בעוד שכל צורת גוף שונה, אלמנטים מרכזיים מקלים על הפרדת מאפיינים מסוימים לסוגי גוף. הכרת סוג גופך מעניקה לך תובנה רבה יותר כיצד פועל גופך בזמן שאתה מעכל אוכל ומתעמל לרזיה. אם אתה נושא את המשקל שלך באמצע, אתה סוג תפוח. לצורות התפוחים יש שומן בטן עיקש ואפילו מסוכן המקשה על ירידה במשקל כאשר צורכים סוגים מסוימים של מזונות. לרדת במשקל לפי סוג התפוח שלך להצלחה רבה יותר.
שלב 1
הפחיתו את כמות הסוכר שאתם צורכים והימנעו מפינוקים ממותקים, כגון סודה, סוכריות ופחמימות מזוקקות. נשיאת המשקל שלך באמצע פירושה לרוב שגופך אינו מווסת את סוכר הגוף בצורה טובה, מציינת מארי סברד בספרה "תפוחים ואגסים: הפיתרון של צורת הגוף לאובדן משקל ובריאות." התוצאה היא עודף של אינסולין הפועל לייצוב רמת הסוכר בדם. אינסולין גבוה הוא לרוב סימן מכוון לעלייה במשקל, מכיוון שהגוף אינו מעביר חילוף חומרים סוכר כראוי. על ידי הפחתת כמות הסוכר שאוכלים, רמות האינסולין שלך יורדות וגופך מפסיק לאגור שומן וסוכר, במקום זאת מטבוליזציה יעילה.
שלב 2
אכלו אוכל עשיר בסיבים תזונתיים. לוקח סיבים זמן רב לעיכול, מה שעוזר לייצב את רמות הסוכר בדם וגם את רמות האינסולין לצורך חילוף חומרים נכון. מזונות עשירים בסיבים תזונתיים כוללים דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית ועדשים. מלאו את צלחתכם בסיבים תזונתיים לפני שתתפנקו עם מזון שעשוי להיות גבוה יותר בסוכר, כמו לחם לבן או פסטה.
שלב 3
השתתף לפחות 30 דקות של פעילות אירובית על בסיס יומי. עודף שומן סביב בטנך צריך להישרף. ריקוד, אירובי צעדים, ריצה, שחייה וכל פעילות אחרת שמעלה את הדופק עוזרת לשרוף את מאגרי גופני השומן העודפים עבור דמות מתגלה.
שלב 4
מקד את התווך שלך כאשר אתה עושה אימוני התנגדות. אימוני כוח ואימונים אירוביים הולכים יד ביד כדי לעזור לך לטון ולהבריך את האמצע שלך. בעוד שפעילות אירובית מסייעת בשריפת עודפי שומן, אימוני כוח מעניקים לך ליבה חזקה יותר, וכתוצאה מכך נראה מראה מושקע יותר, תנוחה טובה יותר והמשך שריפת קלוריות. כפיפות בטן נכונות, פילאטיס ויוגה - כל אלה עוזרים בשיפור שרירי הליבה שלך.
שלב 5
קבע פגישה עם הרופא שלך לפיזיותרפיה. ד"ר סאבארד אומר לחדשות CBS כי אנשים בצורת תפוח מועדים יותר למחלות לב, סוכרת וסרטן שד. כל שלוש ההפרעות מונות עודף משקל או השמנת יתר כגורם סיכון, ולכן חשוב שתבדקו ותעבדו עם הרופא שלכם על מנת להגדיר תוכנית תזונה ופעילות גופנית העובדת ביעילות ובבטיחות עבורכם ועבור צורתכם האישית.
