הרמת משקולות מוגדרת כתוכנית אימונים בריאה לבניית מסת שריר רזה תוך ביטול משקעי שומן. בנוסף לכל ההשפעות החיצוניות של פעילות גופנית על גופך, ישנן גם השפעות פנימיות. פעילות גופנית, ספציפית לשגרה של הרמת משקולות והרמת משקולות, משפיעה באופן משמעותי על מערכת החיסון שלך. תלוי ברמת האימון שלך, מערכת החיסון שלך משופרת או סובלת, לדברי דויד א. מוסטופסקי, שלמה יהודה ונורמן סאלם, מחברי הספר "חומצות שומניות: פונקציות פיזיולוגיות והתנהגותיות."
תרגיל אגרסיבי
מרימי משקל מושבעים נוטים לבצע שגרת אימון קפדנית, שלמה עם משקאות תזונתיים ומספר שעות שהות בחדר הכושר. במהלך מחקר שנערך בשנת 1996 על ידי המרכז לחקר התזונה האנושית USDA בנושא הזדקנות באוניברסיטת טופטס בבוסטון, ניתנו שגרות שגרתיות והרמת משקולות להתנגדות לשמונה משתתפים בריאים בני 22 עד 33 ושש בריאים בני 65 עד 80 שנים. משתתפים ותיקים. מחקר זה הגיע למסקנה כי לאחר 12 שבועות לא חל שיפור או ירידה בתפקוד מערכת החיסון בשתי הקבוצות, והראה כי הרמת משקולות אינטנסיבית ואגרסיבית אינה משפיעה על היכולת הטבעית של גופך להילחם בזיהום ובמחלות.
התעמלות מתונה
הרמת משקולות מתונה ופעילות גופנית אחרת עשויים להשפיע על מערכת החיסון שלך מאשר עמיתתה האגרסיבית יותר. פעילות גופנית מתונה מפחיתה לחץ, ובכך מאפשרת לגופך לייצר יותר תאי דם לבנים כדי להילחם בזיהום, על פי מאמנת הכושר המוסמכת סינדי ברוטרסטון מהאימונים האישיים של Inspirations. במהלך תקופות של לחץ, המערכת החיסונית שלך מדוכאת, ומשאירה אותך רגישים לפלישה ויראלית וחיידקית. ברוטרסטון קובע שהמיקוד שלך נמנע מצרותיך במהלך הפעלות הרמת משקולות מתונות.
תרגיל קל
פעילות גופנית קלה אולי נראית אידיאלית עבור אלו שאינם פעילים גופנית כמו אחרים; עם זאת, ההשפעות של הרמת משקולות קלות וספורדיות יכולות למעשה להתאמץ על מערכת החיסון שלך. זן זה נובע מכך שאתה לא עובד ברציפות על רמת הכושר שלך, על פי "חומצות שומניות: פונקציות פיזיולוגיות והתנהגותיות." הלחץ אינו משוחרר לטווח הארוך וגופך אינו נוקב ונשמר בריא כפי שהוא אמור להיות. פעילות קלילה וספורדית אינה תחליף אידיאלי לפעילות גופנית סדירה, בין אם מדובר בהרמת משקולות או באימוני לב.
שיקולים
הרמת משקולות אינה מיועדת לכולם. מגבלות מסוימות עשויות למנוע ממך להרים משקולות מעל 5 עד 10 פאונד. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שמתחילים במשטר תרגיל או הרמת משקולות. דע את המגבלות שלך ואל תנסה לחרוג ממגבלות אלה, או שאתה יכול להיות בסיכון מוגבר לפציעה.
