פתיחת חזה יוגה בהחלט יכולה לעזור לך להפוך את ההיצרות המכנית שיכולה להתגבר על השלד, אבל זה לא הכל. יוגה עוסקת בהחייאת הקשר בין גוף ונפש. ואם החזה שלך מסתתר פנימה, הלב והנפש שלך כנראה הולכים איתו. בדוק כמה מהיתרונות הרבים של פתיחת חזה יוגה ובוודאי שתקבל השראה להרחיב את הלב ואת דעתך.
שפר את היציבה שלך והגישה שלך תעקוב אחריה
כל מתרגל יוגה מסור יגיד לך שהנפש והגוף הם השתקפות זה בזה. נתחיל בתנוחה. לדרישות הגופניות (או היעדרן) מהחיים המודרניים יש דרך למשוך את החזה בפני עצמו. שעות ארוכות במחשב או מאחורי ההגה נוטות לסובב את הכתפיים קדימה, להביא צוואר של צב ובדרך כלל לגרום לפלג הגוף העליון להיכנס לשפל מובס.
באופן ספציפי, שרירי ה- pectoralis מינור העומדים בבסיס שרירי ה- PEC הגדולים יותר מתבצרים בזמן ששרירי הגב העליון שלך - במיוחד הקדמי של Serratus - נעשים חלשים. חוסר איזון בשרירים זה יכול לגרום לכאבים בחזה ולהגביל את טווח התנועה שלך. זרוק כלוב צלעות קפוא לתערובת ויש לך מתכון לדלדול חמצן, בזכות העובדה כי שאיבת נשימה מלאה עלולה לגרום למרווחים המחברים את הצלעות להרגיש מעט נוחות. כל המתח בפלג הגוף העליון הוא המתנה שממשיכה לתת והדבר הבא שאתה יודע שהכאב נוסע לאורך עמוד השדרה שלך אל הגב התחתון.
פותחי חזה יכולים לעזור להפוך את התהליך הזה.
הצלה רגשית מדי
הגוף אוגר רגשות ופתחי החזה טובים במיוחד לשחרור עצב, צער, כעס ותסכול. ככל שתרחיב את עצם החזה שלך, את כלוב הצלעות ואת שאר פלג הגוף העליון באמצעות פתיחת חזה, כך ישתחרר יותר מחזור הדם, החמצן והעצב כדי להמריץ אותך נפשית ופיזית.
התחל עם הנשימה
תרגילי נשימה מבוקרים המכונים פראניאמה הם אחד המקומות הטובים ביותר להתחיל בכל מה שקשור לפתיחת החזה. כשאתה ממלא במודע את ריאותיך באוויר ומחזיק את הנשימה בכל קצה בשאיפה ונשיפה, אתה מתחיל להכניס שוב גמישות לחלל החזה שלך. פראניאמה מחמצן את הדם, מרגיע את הנפש וממריץ את מערכת העצבים.
פותחי חזה מתחילים
ביוגה יש תרגילי פתיחה בחזה רבים, רבים מהם מעורבים עיוותים מתקדמים למדי. למותר לציין שאם עבדתם בשולחן במשך שנים בלי לבצע תנועה כדי לאזן זאת, תרצו להקל בהדרגה. במקום להסתכן בפציעות עם תנוחות קיצוניות יותר כמו קשת, או עם זאת מאתגר יותר, גמל, התחל עם כמה תנוחות משקמות קלות יחסית.
תנוחה למתחילים מצוינת, למשל, היא הרחבת חזה בסיסית, שניתן לעשותה בישיבה או בעמידה. כדי לבצע אותה, אחוז בחגורה או ברצועה והחזק אותה מאחורי גבך, משוך את זרועותיך מאחורייך בזמן שאתה מרים אותם, מקשת את החזה כלפי מעלה. הרגישו את שרירי החזה שלכם נפתחים וקחו נשימות עמוקות בבטן. ביצוע פעולה זו מספר פעמים ביום למשך שלוש עד שלוש דקות יכין אתכם לפתיחת חזה מתקדמת יותר.
: תרגילים להתכווצויות בגב עליון
