אמנם בטח שמעתם על שיגעון הרזיית הקטו, אולי אינכם מודעים למורכבותו. צריכה של אפילו כמות מועטה של מזונות לא נכונים עלולה להוציא את גופכם מקטוזיס, והתסמינים יכולים לכלול הגברת התיאבון והתשוקות לסוכר.
טיפ
נפילה מקטוזה בזמן דיאטה יכולה להוביל לעלייה במשקל, נפיחות, תיאבון מוגבר ותשוקות. אתה עלול גם לחוות עייפות ועצבנות.
מהי קטוזה?
קטוזה היא מצב פיזיולוגי הגורם לגופכם לשרוף שומן כדלק העיקרי שלו. על מנת להשיג קטוזיס, על האדם לבצע דיאטה דלה מאוד בפחמימות - פחות מ -50 גרם ליום, כך על פי Mayo Clinic. לשם השוואה, האקדמיות הלאומיות למדעים ממליצות על 130 גרם פחמימות ביום, או 45-65 אחוז מצריכת הקלוריות היומית שלך.
על פי מחקר באוגוסט 2018 שפורסם על ידי דוחות הנוכחיים של תזונה , קטוזיס תזונתי הוא דרך יעילה לאבד עודפי שומן בגוף תוך שמירה על רקמת שריר רזה. קטוזה יכולה גם לשפר את הרגישות לאינסולין, ולסייע בוויסות רמות הסוכר בדם.
המעבר לקטוזיס גורם לתופעות לוואי לא כל כך נעימות, כמו ריח רע מהפה, עייפות זמנית, נדודי שינה ושינויים בתפקוד המעי שלך. סימנים שנפלתם מקטוזה יכולים להיות לא נוחים באותה מידה.
מתוך קטוזה: תסמינים
תאכלי צלחת פסטה גדולה ותמצא את עצמך נושר מקטוזיס בן לילה. אם תקפוץ לאחור על העגלה של הקטו, יתכן שלא תיתקל בתופעות כלשהן. אבל, אם תמשיך לאכול פחמימות, בסופו של דבר יהיו כמה סימנים ברורים לכך שנפלת מקטוזיס.
על פי מרפאת קליבלנד, מעבר לקטוזה מהר מדי עלול לגרום לעלייה מהירה במשקל. אכילת יותר פחמימות גורמת לרמת הסוכר בדם להתעלות, מה שמוביל לעייפות ועצבנות. התיאבון שלך יגדל וסבירות התשוקה לסוכר שלך תחזור. מעבר מהיר מתוך קטוזה יכול גם לגרום להתנפחות ולשינויים במעי.
חבקו את התהליך
על מנת למזער את תופעות הלוואי השליליות של נפילה מקטוזיס, מרפאת קליבלנד ממליצה לבצע מעבר הדרגתי במשך תקופה של שבועיים. בחר פחמימות שמכילות גם חלבון וסיבים תזונתיים, כמו שעועית. מזונות אלה לוקחים זמן רב יותר לעיכול ומשפיעים פחות על רמות הסוכר בדם.
תשוקות הסוכר בדרך כלל חוזרות עם נקמה לאחר קטוזיס. הימנע מאכילת מזונות עם יותר מארבעה גרם של תוספת סוכר במהלך תקופת המעבר שלך - כולל סוכרים המופיעים באופן טבעי ממזונות כמו פירות ודבש. מזונות אלו גורמים לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם, העלולה לעורר תשוקה.
התמקדו בחלבונים רזים, שומנים בריאים והישארו מיובשים כשאתם יוצאים מקטוזיס. מרפאת קליבלנד ממליצה שהתייבשות עלולה לגרום לתחושת רעב כוזבת, ויכולה לגרום לרגזנות מוגברת.
המשיכו בפעילות הגופנית שלכם בכדי לסייע בשריפת עודפי הפחמימות, ושלטו על כמות המשקל שתחזרו במהלך המעבר שלכם לקטוזיס. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בעוצמה בינונית, או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת, לשבוע. הוסף לפחות יומיים של אימוני כוח כדי לסגור את שגרת הכושר שלך.
