30 יום של ירידה ממוקדת במשקל היא התחייבות גדולה הדורשת זמן, מאמץ ותכנון. עם זאת, זה לא בלתי אפשרי וזה לא צריך להיות מפרך. אתה יכול להשיג את התוצאות שאתה מחפש על ידי ביצוע תוכנית מתוכננת של פעילות גופנית ותזונה, המשלימה עם הידרציה, מתיחות והתאוששות מספקת.
תאכל נקי
שום תוכנית לירידה במשקל אינה יכולה להצליח ללא התמקדות עיקרית באכילה בריאה והפשטות מסייעת להצלחה. בחר מזונות מהמעברים החיצוניים של המכולת שלך - שלמים, טבעיים ולא מעובדים - ודלג על מזון זבל וממתקים. ביססו את הארוחות סביב חלבונים איכותיים, שומנים בריאים כמו אבוקדו ושמן זית, פירות וירקות. אל תחשוב יותר מדי! כלל אצבע טוב אחד לאכילה בריאה: אם לאוכל יש יותר מחמישה מרכיבים, או אם אינך יכול לבטא את רובם, העביר אותו.
התחייב ל 30 ימי פעילות גופנית
עקביות היא יותר ממחצית קרב הרזיה. תקצב מספיק זמן בכל שבוע כדי להשלים ארבעה או חמישה אימונים מאתגרים, כל אחד עד שעה, ואל תחמיץ מפגש. משך הזמן והקושי יהיו תלויים ברמת הכושר שלך, אך עליך להיות עייף, מיוזע ואולי מעט כואב למחרת. תרצו להמשיך "מנוחה פעילה" כמו הליכה, יוגה או טיולים קלים ביומיים-שלושה האחרים בכל שבוע כדי להישאר פעילים אך לא להפעיל לחץ יתר על גופך.
דרכים להזיע
כשמדובר בפעילות גופנית, הגיוון הוא המלך: הוא מאתגר את גופך ומונע שעמום. מערבבים עבודות קרדיו כמו ריצה, אופניים או שחייה עם תרגילי כוח הכוללים סקוואטים, סיטופס, שכיבות סמיכה וריאות. ברגע שיש לך בסיס יציב, או אם אתה כבר בכושר, הוסף תרגילים מורכבים יותר עם קטלונים, משקולות ומשקולות. שיעורי ריקוד, פעילויות בחוץ, טניס וחתירה הם גם דרכים נהדרות להתעמל. לא משנה מה הטעם שלך, 30 הימים האלה עוסקים באתגר עצמך בעקביות.
התאושש חכם
חודש של אימונים קשים יכול להכות את גופך, במיוחד אם לא התאמן בקביעות. לחות כמו שצריך לפני אימונים, במהלך ואחריו מסייעת להפצת נוזלים, ויטמינים ומינרלים נחוצים. לאחר אימון, אתה יכול לקבל דחיפה נהדרת של אלקטרוליטים ללא ממתיקים נוספים של משקאות ספורט ארוזים על ידי הוספת מיץ לימון או ליים למים שלך. מתיחה לאחר כל מפגש תעזור גם לשרירים להתאושש, ותאפשר לך לדחוף חזק בפעם הבאה שתפגע בחדר הכושר.
