ביוטין, הידוע גם בוויטמין H, הוא אחד הוויטמינים המורכבים של B הנחוצים לשמירה על בריאות אופטימלית. לדברי הרופא האינטגרטיבי ד"ר אנדרו וייל, מחסור ביוטין מתרחש לעתים רחוקות יחסית. אינך זקוק לכמות גדולה של ביוטין, והוא נמצא בקלות בכמה מזונות. עם זאת, הרופא שלך עשוי להמליץ על שימוש בתוספי ביוטין אם אתה לוקח תרופות מסוימות או שיש לך מצבים רפואיים בסיסיים הגורמים לך להיות חסר ביוטין.
מידע נוסף על ביוטין
ויטמינים מקבוצת B כמו ביוטין, או ויטמין B7 עוזרים לגופך להפוך פחמימות לדלק שמיש שגופך משתמש בו לאנרגיה, כך לפי המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד, או UMMC. ויטמינים מקבוצת B הם הכרחיים למערכת עצבים בריאה וגם מסייעים לחילוף שומנים, חלבונים וחומצות אמינו. ביוטין חיוני להתפתחות עוברית בריאה, והופכת צריכה מספקת של ויטמין זה חשובה במהלך ההיריון. אתה מקבל את מרבית ויטמין B זה בתזונה היומית שלך. הרופא שלך אמור לקבוע את הצורך בתוספי ויטמין נוספים לטיפול בדאגה בריאותית, אומר MayoClinic.Com.
אוכלים עם ביוטין
ביוטין נמצא במקורות מזון רבים. ד"ר וייל אומר שמזונות עשירים בביוטין כוללים שעורה, שמרי בירה, דגנים מועשרים, תירס, בשרים באברים כמו כבד, חלמונים, חלב, סויה, סובין חיטה וג'לי מלכות. מקורות נוספים לביוטין כוללים אבוקדו, ברוקולי, כרובית, גבינה, דגים, שעועית, עוף, פטריות, אגוזים, תפוחי אדמה, חזיר ותרד, לדבריו.
מחסור בביוטין
על פי UMMC, מחסור ביוטין אינו נדיר. אנשים שקיבלו האכלות תוך ורידי במשך זמן רב עשויים לחוות מחסור ביוטין, כמו גם כאלה שלקחו תרופות נגד התקפים ואנטיביוטיקה במשך זמן רב. MayoClinic מעידה כי ישנם אנשים שנולדו עם הפרעה גנטית הגורמת לבעיות ספיגת ביוטין. תסמינים של מחסור בביוטין כוללים נשירת שיער, פיצוח בזוויות הפה, עיניים יבשות ועור, עייפות, נדודי שינה, דיכאון ותאבון מסמן. הלשון עשויה גם להחשיך בצבע, להתנפח ולהיות רכה.
צרכי הביוטין שלך
מכיוון שמחסור בביוטין הוא כל כך נדיר, MayoClinic. Com אומר כי אין שום קצבה יומית מומלצת לוויטמין זה. עם זאת, צריכה יומית מומלצת למתבגרים ומבוגרים נע בין 30 ל 100 מק"ג. תינוקות וילדים מגיל לידה ועד גיל 3 צריכים לקבל בין 10 ל -20 מק"ג. ילדים בין 3 ל 6 צריכים לקבל 25 מק"ג, והילדים שבין 6 ל 10 צריכים לקבל 30 מק"ג. יש אנשים הנוטלים תוספי ביוטין לטיפול באקנה, אקזמה ואובדן שיער; עם זאת, MayoClinic.Com אומר כי אין הוכחות מוחלטות המצביעות על כך שהביוטין מסייע בבעיות אלה.
אזהרות ודאגות
ביוטין נחשב בטוח ולא רעיל, אפילו במינונים גבוהים, אומר UMMC. שום תופעות לוואי אינן קשורות לביוטין, אך תוספי ביוטין מטופלים כתוספי תזונה על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני - הם אינם נחשבים כתרופה. תוספי ביוטין אינם יכולים לטעון כי הם מסוגלים לטפל או לרפא כל מצב רפואי, ואף לא מובטחים כי מוצרים אלה בטוחים ויעילים. לפני שתשתמש בביוטין משלים כדי לטפל בדאגה בריאותית ספציפית, אנא דבר עם הרופא המטפל העיקרי שלך.
