רצים הם סוג יעיל ביותר של פעילות גופנית המשלבת את היתרונות של אימון אירובי עם עבודת התנגדות. רצים הם פעילות אנאירובית - היא מאלצת את גופכם למשוך את האנרגיה המאוחסנת שלכם בכדי לעמוד בדרישותיו. זה גם מעורר תגובה הורמונאלית הגורמת להתפתחות מסת שריר. מסיבה זו, ריצוף יכול לגרום לשינויים משמעותיים בהרכב הגוף, הן מבחינת אחוז השומן בגוף והן מבחינת מסת השריר הרזה.
גרוס את הרגליים שלך
באופן לא מפתיע, לרצים יש התפתחות שרירים רצינית ברגליים. אתה יכול לצפות לראות התפתחות משמעותית בארבע הארבע ראשי, במצבים ובגלוסות רק מעשיית ספרינטים. השריר בחלק הקדמי התחתון של הירך, ממש מעל הברך, נוטה להיות השריר הקטן ביותר ברגל העליונה, בעוד שהעגלים נותרו קטנים יחסית. בסך הכל, הרגליים והישבן שלך יהפכו לשריריים מאוד ומוגדרים מאוד מההתעצמות, בגלל מאמץ כוח אדיר שהם חייבים לייצר בכל סשן.
קבל קרע בטן
אם אי פעם צפיתם בריצה במהלך האולימפיאדה, תדעו שלכל הספרינטרים שרירי בטן מוגדרים מאוד - לכולם שרירי בטן בעלי שישה חבילות. הסיבה לכך היא שרצים הם אחד מתרגילי ה- AB היעילים ביותר שקיימים. כל השרירים באזור הבטן שלך נדרשים להיות מעורבים לחלוטין למשך הספרינט על מנת לשמור על פלג גוף עליון זקוף ומאוזן, ובמקביל לשמור על כל האיברים שלך במקום בטוח. ריצוף יוסיף כוח משמעותי לכל שריר בטן, ובתנאי ששומן בגופך נמוך מספיק, תתחיל לראות גם את ששת החפיסות הנחשקות.
זוהר גוף עליון
לרוב הספרינטרים גם פלג גוף עליון מפותח מאוד. למעשה, פלג גופו העליון של ספרינט מוגדר לעיתים קרובות עד כדי כך שהפירוש - או, הגדרה בין סיבי השריר - גלוי לעין. בעוד שרמת הגדרה זו מצריכה שומן גוף נמוך מאוד, ריצוף קבוע יאפשר לגב, לכתפיים, לזרועות ולחזה שלך לפתח כמות משמעותית של מסת שריר ולהיות חזק מאוד. הסיבה לכך היא שהזרועות פועלות כמנופים במהלך הספרינט, ומאזנות את הכוח העצום הנוצר על ידי כל צעד לסיבוב פלג גוף עליון. החזה והגב מספקים את פלג הגוף העליון ליציבות להישאר מאוזנים ובמיקום הנכון לאורך כל הספרינט.
הרכבת חכמה יותר, לא קשה יותר
רצים הם פעילות בעצימות גבוהה מאוד. אפילו ספרינטים ברמה העולמית לא רצים ספרינטים בכל יום, אז היזהר שלא להגזים. די בהכללת ספרינטים פעמיים עד שלוש בשבוע כדי להתחיל לראות שינויים בולטים בגופכם. אם אתה רוצה לראות הגדרת שרירים רצינית, חשוב להפחית את רמות השומן בגוף שלך על ידי אכילת מזון מזין בכמויות מתאימות לגופך, ולנוח ולהתאושש באופן קבוע.
