קהות כף הרגל בזמן פעילות גופנית או הליכה אינה בדרך כלל סיבה לדאגה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, שינוי פשוט בהנעלה או בטכניקה יכול לתקן בעיה זו.
אין זה אומר שאסור לך לדבר עם רופא, מכיוון שאבחון נכון הוא חיוני לטיפול. אולם הערכת כל מה שמסביב לפעילות יכולה לעבור דרך ארוכה לתיקון בעיות רבות הקשורות לחוסר תחושה.
טיפ
שנה את טכניקת ההליכה שלך או את הנעלה כדי להקל על חוסר תחושה בכפות הרגליים.
בחר את הנעלה הנכונה
נעליים לא ראויות יכולות להיות הגורם לכך שכפות הרגליים והבהונות שלך מת קהות בזמן ההליכה. וודאו שהנעליים שאתם נועלים מיועדות לפעילותכם. אי נעילת הנעליים הנכונות לפעילות עלולה להוביל ללחץ מופרז בכל מקום ברגל, לדחיסת עצב ולגרום לחוסר תחושה.
כמו כן, קבע את מרחק הקילומטרים של הנעליים שלך. נעליים שנלבשות לאורך קילומטרים רבים מדי חסרות לעיתים קרובות את התמיכה הדרושה להפצת המשקל באופן שווה על הרגליים. בדומה להנעלה לא נכונה, הדבר עלול להוביל לטראומה ולדחיסה עוקבת אחר כך. כדי להימנע מכך, החלף באופן קבוע את נעלי האתלט שלך. האגודה האמריקאית לכף רגל וקרסול אמריקאית אומרת לזרוק את נעלי הספורט הישנות שלך אחרי 300 עד 500 מיילים של ריצה או 300 שעות של אימונים.
נעליים לא מתאימות עלולות להוביל לחוסר תחושה. שימו לב לא רק לתמיכת הקשת של הנעלה, אלא גם לארגז הבוהן. אם התיבה צמודה מדי, היא עלולה לדחוס עצב ולהוביל לקהות או עקצוצים.
השתמש בטופס נכון
כמו בכל מרדף אתלטי, צורה לא נכונה בזמן הליכה, במיוחד למרחקים ארוכים, יכולה להוביל ללחץ חוזר ונשנה בכל מקום מכדור כף הרגל ועד העקב. בפעם הבאה שאתה יוצא לטייל או להתאמן, שימו לב כיצד הרגל שלך פוגעת באדמה.
אם הצעד שלך לא מזיז את כף הרגל מהעקב לבוהן, משקל גופך עלול להיות מופץ בצורה לא נכונה, וכתוצאה מכך טראומה. אפילו טראומה קלה יכולה להוביל לדלקת בתוך שריר, רצועה או רקמה אחרת המפעילה לחץ על עצב וגורמת לחוסר תחושה. במקום להלום על המדרכה, AARP ממליצה להניח את העקב קלות ואז להתגלגל קדימה אל אצבעות הרגליים.
חלוקת משקל לא אחידה
המכניקה של כפות הרגליים יכולה גם לתרום לחוסר תחושה. תנועה לא נכונה של כף הרגל עלולה להוביל לבעיות, במיוחד כאשר כף הרגל מתגלגלת פנימה (פרונציה) או כלפי חוץ (supination) בצורה מוגזמת.
זה מפיץ את המשקל שלך בצורה לא נכונה בתחתית כף הרגל ועלול לגרום לפציעה. לרוב אורתוטיקה יכולה לסייע בתיקון בעיות הגייה, לכן דברו עם הרופא כדי לקבוע איזה סוג תוסף מתאים ביותר לצרכים שלכם.
תנאים או פגיעות
חוסר תחושה עשוי להיות קשור במצב לא מאובחן, כמו נוירומה של מורטון או מטטרסלגיה. הנוירומה של מורטון מסומנת על ידי עיבוי רקמות סביב עצב בכף הרגל, בדרך כלל כזו המובילה לבהונות הרגליים.
מרפאת מאיו אומרת שהמצב עלול לגרום לך להרגיש כשאתה עומד על חלוקי נחל, מה שעלול להוביל לחוסר תחושה או עקצוץ.
מטטרסלגיה, לעומת זאת, מתפתחת לרוב כתוצאה ממכניקת כפות הרגליים המפעילות לחץ מופרז על אחת מחמש העצמות המטטרליות העוברות מקשת כף הרגל למפרקי הבוהן, מציינת מרפאת מאיו.
