קשה למצוא אדם שלא היה רוצה לקבל בטן שטוחה שטוחה עם שרירי הבטן. יתכן שיהיה קשה למצוא אנשים רבים שהרעיון שלהם לזמן טוב הוא לבצע מאות כפיפות בטן.
ואל תשכח את המשטר התזונתי החדש כדי לאבד את עודפי שומן הבטן ששום כמות אימונים לא תימס. כמו שאין סנטה קלאוס, אין דבר כזה צמצום במקום. אז הוסף לכל האמור לעיל עזרה גדולה בפעילות לב וכלי דם.
טיפ
שלושים כפיפות בטן יביאו לך שרירי שרירי הבטן, כל עוד אתה משלב אותם עם תרגילים אחרים כמו כפיפות בטן, מעליות רגליים וקרשים.
: אימון של 10 דקות ל- Abs Abs Flat
יתרונות וחסרונות לשבת
ל sit-ups יש את הנקודות הטובות שלהם, אבל יש להם גם חסרונות. הם עובדים על הבטן התחתונה בצורה טובה יותר מאשר קראנצ'ים, העובדים את הבטן העליונה. הם עובדים בכפפי הירך. זה טוב ככל שזה הולך.
אבל sit-ups קשה לשמצה בגב. פלסטורי הירך הללו הם חלק מהשרירים החזקים ביותר בגוף, וכאשר הם מפותחים יתר על המידה עד להדרת שרירים אחרים, חוסר האיזון שנוצר עלול לגרום לכאבי גב תחתון. זו לא בעיה שבה אתה נתקל כל כך עם כפיפות בטן.
עובדה של העניין היא ש- sit-ups - ובמידה מסוימת כפיפות בטן - כבר לא נחשבים בעיני מאמנים רבים כדרך הטובה ביותר לעבור. (כפיפות בטן הן בעצם כפיפות בטן חלקיות, מכיוון שהגב התחתון אינו משאיר את האדמה.)
על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, קרשים - הכרוכים בתפקיד הדומה לדחיפה במשך זמן רב ככל האפשר - עדיפים על ה- sit-up המיושן. כך אומר גם ACE Fitness. לפי סדר האפקטיביות: קרשים, כפיפות בטן ו sit-ups.
עדיף על מעליות רגליים
אבל ייתכן שעדיין מוקדם להשליך את ה- Sit-up. מחקר שפורסם ב- Journal of Physical Therapy Science בפברואר 2016 השווה sit-ups עם מעליות רגליים באמצעות אלקטרומוגרפיה, המודדת את הפעילות החשמלית של רקמת שריר. הישיבה התבררה כטובה יותר בהפעלת פי הטבעת העליונה והתחתונה ובכפיות החיצוניות .
החוקרים הגיעו למסקנה שכאשר הם עושים בצורה נכונה, כפיפות בטן מבצעים עבודה טובה של שרירי הבטן מבלי לערב יותר מדי את שרירי הגפיים התחתונות. המפתח הוא לבצע אותם על ידי סלסול תא המטען תוך הימנעות מכפיפה פעילה של המותניים.
: 3 כללי קרדינל של שש חבילות אבס
הימנע מלהיפגע
עבור sit-ups ללא פציעות, חיוני לתמוך בראש ובצוואר. יש לבצע תמיד כפיפות בטן עם הברכיים כפופות. רוב האנשים מוצאים לנכון לעגן את כפות רגליהם, בין על ידי בן זוג לאימון או על ידי חפץ נייח - הכנסת אותם מתחת לספה היא דרך נפוצה ללכת - כך שפלג הגוף העליון יכול לעלות מבלי להפיל אחורה.
אזהרה
Sit-ups מעוגנים יכולים להגביר את הלחץ בעמוד השדרה המותני, מדווח פרופ 'לן קרביץ מאוניברסיטת ניו מקסיקו. אם אתה מרגיש אי נוחות, אל תעבור את זה. בחר תרגיל בטן חלופי, כגון קרשים.
