פציעה או כאב בפרקי כף היד שלך עלולים להפריע קשות לתזמון האימונים שלך; עם זאת, מספר תרגילים מאפשרים לך לאמן את פלג הגוף העליון במעורבות מינימלית או ללא מפרקי כף היד. שלב תנועות אלה בשגרה שלך כדי להמשיך להתאמן עד שפרקי כף היד שלך טובים יותר. על ידי רופא לבדוק כל פציעה או כאב לפני שתתחיל בתכנית אימונים.
השתמש בסרגל אחר
הימנע ממשקולות חופשיות
שלא כמו גבהים רוחביים עם משקולות חופשיות, התרוממות רוחבית מכונה מאפשרת לך לאמן את שרירי הדלתאידים של הכתפיים ואת שרירי הטרפזיוס בגב העליון שלך מבלי לערב את מפרקי כף היד. התאם את המושב כך שיתאים לגובה שלך ואז התיישב ליד המכונה. הניחו את המרפקים מתחת לרפידות והרימו את הידיים לנקודה מעט מעל האופק. עצרו את התנוחה לנשימה, ואז הורידו לאט את הידיים למצב ההתחלתי.
מצא אלטרנטיבה
אי אפשר לבצע תרגילים לחזה שלך, כגון לחץ ספסל וזבובי משקולות, אם יש לך פרק כף היד שנפגע קשה. זבובי סיפון Pec מאפשרים לך לאמן ביעילות את שרירי החזה של החזה שלך מבלי להסתכן בהחמרת מפרקי כף היד. שב למכונה כאשר המרפקים שלך לחוצים כריות. סחטו את המרפקים זה לזה והחזיקו את הכיווץ בסוף התנועה. חזור למצב ההתחלה להשלמת נציג אחד.
התנתק את מפרקי כף היד
באמצעות צמיד וגלגלת נמוכה אתה יכול לבטל לחלוטין את מעורבות מפרקי כף היד במהלך תלתלי bicep. חבר את קובץ הצמיד לגלגלת הנמוכה, ורצוע אותו בבטחה לזרוע התחתונה. לעמוד או לשבת מול המכונה, ולסלסל את היד לכיוון הכתף. הפוך את התנועה, והוריד לאט את זרועך למצב ההתחלה. הקפידו על מרפק צמוד לגופכם לאורך כל התנועה. חזור על התרגיל בזרועך השנייה.
