גופך מייצר באופן טבעי קריאטין מחומצות אמינו, אבני הבניין של חלבון. קריאטין מייצר אנרגיה לשרירים כדי לקיים פעילות גופנית אינטנסיבית לאורך זמן. כמות גדולה של מים קשורה לקריאטין בגוף, וקריאטין יכול לעזור למשוך יותר מים לשרירים. עם זאת, אתה עלול לחוות נפיחות בקריאטין או שמירת מים בקריאטין אם כמות גדולה לא נספגת.
טיפ
קריאטין יכול לגרום לאגירת מים, מה שיכול לתת לך תחושה נפוחה.
קריאטין והטבות
הקריאטין עשוי משלוש חומצות אמינו: גליצין, ל-ארגינין ו- L-מתיונין. השרירים שלך מוסיפים קבוצת פוספט לקריאטין כדי ליצור פוספוקריטין ומטעינים אותו באנרגיה. במהלך האימון, פוספרוקריטין טוען מחדש ATP, אדנוזין טריפוספט, מקור האנרגיה העיקרי בשרירים שלך. אנרגיה ממערכת הקריאטין נוצרת במהירות במהלך אימון מוקדם.
על פי מחקר שפורסם ב 2016 על ידי תזונה וטיפול בספורט, הוכח כי הקריאטין משפר את הביצועים הגופניים - במיוחד רצים, כוח מרבי ותפוקת כוח.
שמירת מים בקריאטין
התכונות הכימיות של הקריאטין גורמות לו לשאת כמות גדולה של מים, המכונה מעטפת הידרציה, סביבו. העלאת רמות הקריאטין בשרירים שלך מגדילה את נפח המים בשרירים שלך, ומגדילה באופן זמני את גודלם. אם השרירים שלך לא סופגים קריאטין, הם נדבקים בגופך עד שהכליות שלך יכולות להסיר אותו באמצעות שתן.
לפני הסרתו, עודף קריאטין זה יכול לגרום לאגירת מים ולנפיחות, על פי ICON Nutrition. זה יכול להשאיר אותך מרגיש חלק וספוגי. בטווח הקצר, התנפחות הקריאטין בעיקר היא בעיה קוסמטית, אך אחזקת מים בקריאטין עקבית יכולה להפעיל לחץ נוסף על הלב, כלי הדם והכליות.
הימנעות מנפיחות קריאטין
השרירים שלך עשויים לספוג תוספי קריאטין רק כאשר הם סופגים חומרים מזינים. קח את תוסף הקריאטין שלך כשאתה מתעמל בכדי למקסם את הספיגה הזו. הימנע מלקחת כמויות גדולות, במיוחד כשאתה לא מתעמל.
הקפידו ליטול קריאטין עם הרבה מים, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון להתייבשות, מה שעלול לגרום לכם לשמור על מים ולהתפיח בנוסף להשפעות הישירות של הקריאטין.
בטיחות הקריאטין
התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת קריאטין אם אתה נמצא כרגע בטיפול רפואי. תופעות לוואי חמורות קשורות להתייבשות קשה, שכן קריאטין מגביר משמעותית את הצורך של גופך במים. יצרני תוספים רבים ממליצים לצרוך 64 גרם מים נוספים בעת נטילת הקריאטין. צורך זה גדל עוד יותר אם אתה מתעמל באופן אינטנסיבי, למשך זמן רב או בסביבה חמה.
צריכת כמויות גדולות של קריאטין עלולה לגרום לנזק בכליות. עלייך להימנע מנטילת תוסף זה אם אתה נוטל תרופות המשפיעות לרעה על הכליות, על פי מרפאת מאיו. תופעות לוואי אחרות של צריכת מינונים גבוהים של קריאטין באופן קבוע כוללות סחרחורת, שלשול, בחילה, התכווצויות ואי נוחות אחרת במערכת העיכול.
הקפד ליידע את הרופא שלך אם אתה צורך תוספי אימון לקריאטין או אחר.
