לסוואטים ולריאות יש מוניטין של הרזיית ירכיים, אבל האם ניסית יוגה? התרגול יכול לעזור לכם לכווץ את הרגליים, אך ככל הנראה לא בדרך שהייתם מצפים.
תנוחות יוגה הדורשות רגליים חזקות, כמו הלוחם הראשון והנשר, אינן מכוונות ישירות לשומן בירכיים. שום תרגיל לא יכול לעשות זאת, לא משנה כמה רוחני. אובדן שומן פשוט לא עובד ככה.
כדי לדלל את הירכיים אתה צריך לאבד שומן בכל רחבי המקום. כשאתה מתכופף, הירכיים שלך יתכווצו. למרבה הצער זה יכול לקחת זמן. הירכיים הן אחד האזורים העיקשים ביותר לאיבוד שומן, בעיקר אצל נשים, וייתכן שזה המקום האחרון בו אתה באמת מבחין בתוצאות.
מה שיוגה יכולה לעשות זה לעזור ליצור הגדרת שרירים מעט יותר ברגליים ככל שהשומן נושר. זה יכול גם לעזור לך לשרוף קלוריות, ללמוד סבלנות ולהפחית אכילת לחץ.
מיקוד תזונתי
הדרך הטובה ביותר להוריד שומן היא ליצור גירעון קלורי חכם, כלומר אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה שורף. מה שהופך את זה לחכם הוא שהקלוריות שאתה צורך מגיעות ממזונות שלמים, לרוב לא מעובדים כמו עוף רזה, דגים, ירקות, פירות טריים ודגנים מלאים. אתם אוכלים פחות קלוריות, אך ממשיכים לעמוד באיכות.
יוגה יכולה לעזור לך לדבוק בדיאטה איכותית על ידי כך שתקפיד יותר על הרגלי האכילה שלך. זה גם מעלה את רמת המודעות שלך, כך שאתה נוטה לזהות תחושות של מלאות לפני שאתה זורק. תרגול יוגה רגיל יכול גם להרגיע את הלחץ בחייכם, כך שפחות נוטים להטביע את צערכם בתוך ליטר גלידה או שקית צ'יפס.
פעילות נוספת
גירעון של 3, 500 קלוריות מוביל לאבירה של פאונד. פעילות גופנית עוזרת לך להשיג גירעון זה על ידי העלאת שריפת הקלוריות שלך. תרגול יוגה יכול לשרוף בין 175 ל 600 קלוריות לשעה, תלוי בגודל שלך, בעוצמת הכיתה וברמת הנוחות שלך עם התנוחות.
קלוריות שנשרפו במהלך יוגה של זרימת ויניאסה
אם אתה מתיישב, תרגול עדין - כמו האטה - יכול להקל עליך בתנועה, אף על פי שלא מדובר בבוריית קלוריות ענקית. ככל שמתאימים יותר, הצטרפו לשיעור בסגנון פאוור או וויניאסה, שזז במהירות עם הנשימה וממש לפיד קלוריות.
כדי להחזיר את אובדן השומן למקסימום, תרצו להוסיף מעט תרגילי לב וכלי דם נוספים במהלך השבוע, כמו הליכה או ריצה קלה, ושגרה אימונים על כוח גוף כולל. יוגה יכולה לעזור בפיתוח כוח בשרירים שלך, אך עם התנגדות משוקלת, אינך מוגבל למשקל גופך.
תנוחות יוגה
סביר יותר שתנוחות מסוימות יעזרו לירכיים לפתח צורה שתחשפו ברגע ששומן יורד. התנוחות האינטנסיביות ביותר לרגל כוללות:
- לוחם I, II ו- III
- לונג סהר
- פוזות האלה
- סקנדאסנה, או צד לונג
- נשר
- מטוס
- רקדן
- יו"ר
באמת, כל תנוחה המחייבת אותך לשאת את המשקל שלך על ידי איזון על רגל אחת או בנגיחה עומדת לאתגר את ירכייך.
רק בגלל שתנוחה אינה מכוונת ישירות לירכיים שלך, אין פירושה שהיא לא תציע ערך ליעדי אובדן השומן שלך. זכור כי אפילו תרגול משקם, המורכב ברובו מתנוחות שכיבה וישיבה הנתמכות על ידי תומך, יכול לשנות את הלך הרוח שלך, ולהקל על התזונה שלך למעקב. ליוגה עשויה להיות השפעה חיובית אחרונה: היא תשנה את הלך הרוח שלך, כך שתקבל קבלה עצמית גדולה יותר גם אם לא תפתח פער בירך.
האם האם יוגה או חדר כושר הם הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל?
