אתה סומך על הברכיים כדי לתמוך בתנועות שלך במהלך אימון. כאשר אתם חווים כאבי ברכיים לאחר אימון, אתם עשויים לחשוש כי קיים מצב בסיסי. ההבנה מדוע אתה חווה כאבי ברכיים לאחר האימון יכולה להיות עניין של הערכת סוגי התרגילים שאתה מבצע ומיקום הכאב שלך. למידה מתי אתה יכול להמשיך להתאמן עם כאבי ברכיים - וכאשר אינך יכול - חשובה להמשך בריאותך הטובה.
טיפ
פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, כמו ריצה, עלולה להוביל לכאבי ברכיים לאחר האימונים.
כאב בברך לאחר אימון
הערך גם את הנעלה שלך. חוסר תמיכה, במיוחד תמיכה בקשת, תורם לעיתים קרובות לכאבי ברכיים. הרופא שלך או מומחה נעליים יכול להעריך את הנעליים שלך כדי להבטיח שהן במצב מספיק טוב בכדי להמשיך להתאמן.
אם הברכיים שלך ממשיכות להתנפח או שהכאב מחמיר במקום להשתפר, יתכן שתצטרך לקחת מספר ימים מרגע האימון ולפנות לקבלת טיפול רפואי.
תרגילי השפעה גבוהה
הברכיים שלך הן בולמי הזעזועים העיקריים בגופך, סופגות את הפגיעה בכל פעם שאתה עושה צעד. אם אתה משתתף בפעילויות בעלות השפעה גבוהה, כמו ריצה, כדורעף או כדורסל, אתה נמצא בסיכון מוגבר לחוות כאבי ברכיים לאחר האימון.
שילוב תרגילי חיזוק
אם רופא העריך את ברךך וקבע שלא חווית פציעה קשה, יתכן שתרצה לעסוק בכמה תרגילים לחיזוק הברך כדי להפחית את הכאב ולהחזיר את היציבות לברך.
דוגמאות לתרגילים כוללות ישיבה עם הרגליים מורחבות והרמת איטיות של הרגל שלך בערך 6 עד 8 סנטימטרים מהרצפה. חזור על חמש עד עשר פעמים על כל רגל. ממיקום ישיבה כאשר רגליך מורחבות, אתה יכול גם לחצות רגל אחת על השנייה כדי למתוח את החלק החיצוני של הברך. החזק למשך חמש שניות; ואז שחרר את המתיחה וחזור על הצד ההפוך.
יתכן והרופא שלך ימליץ על מתיחות חלופיות שיעזרו לברכיים כואבות לאחר האימון.
פציעות וכאבי ברכיים
ישנם מספר עצמות, גידים ושרירים הקשורים לברך, ומספקים הזדמנות נרחבת לפציעות העלולות לגרום לכאבי ברכיים לאחר אימון. אתה עלול להיתקל במצבים כמו ברך של רץ הגורמת לכאבים מאחורי הברך ותסמונת הלהקה האיליוטיבית, הגורמת לכאבים מחוץ לברך.
גם פציעה וגם שימוש יתר עלולים לגרום לך לחוות כאבי ברכיים. אם כאבי הברכיים לא שוככים במנוחה, פנה לרופא המטפל שיכול להעריך את הברך שלך לגבי פציעה אפשרית. הכוונה לא תמיד לכאבי ברכיים לניתוח - הרופא שלך יכול להמליץ על מספר גישות שמרניות לטיפול בכאב.
