כיב - המכונה גם כיב בקיבה או כיב פפטי - הוא כאב הנוצר בקיבה או בחלק העליון של המעי הדק שלך. כיבים מתרחשים כאשר החומצה שהקיבה שלך משתמשת לעיכול מתחילה לאכול בשומן בטנה של הקיבה והמעי הדק.
כיבים נגרמים על ידי החיידק H. pylori ויכולים להחמיר בגלל לחץ, אכילת יתר, צריכת מזון חריף ומצבים מסוימים של הקיבה; הם יכולים להיות כואבים. אחת הדרכים לשלוט בכיבים שלך ולהפחית את הסיכון להתפתחות כיב נוסף היא להשתתף בתרגיל קבוע.
טיפ
-
בנוסף להתעמלות, שינויים באורח החיים יכולים לעזור להפחית את התרחשותם של כיבים. שקול להסיר אוכלים חריפים מהתזונה שלך, להפחית את צריכת האלכוהול ולהפסיק לעשן.
-
תרופות מסוימות עלולות להוביל גם לכיבים. שוחח עם הרופא שלך על כל תרופה שאתה לוקח ובקש המלצות לגבי שינויים באורח החיים.
התייעץ עם הרופא שלך
בקר אצל הרופא שלך. הוא יכול לאשר את האבחנה שלך ולוודא שאתה בריא מספיק לפעילות גופנית וכן לספק לך עצות להתעמל עם כיב. הרופא שלך עשוי לבצע בדיקות, כולל בדיקת מעבדה עבור H. pylori או אנדוסקופיה, אשר עשוי להידרש לאישור אבחנת הכיב.
הרופא שלך עשוי גם לספק תרופות נוספות, כגון אנטיביוטיקה או חומצה נוגדת חומצה כדי לעזור בטיפול בכיב.
אמצו דיאטה וכיב בקיבה
התאמנו באופן קבוע. כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית - כולל שמירה על משקל ומניעת מחלות - מתכוונים להתאמן לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, מייעצת האקדמיה הלאומית לרפואת ספורט.
תסמיני כיב מופיעים לרוב מספר שעות לאחר האכילה. אם זה נכון עבורך, הקפד לתכנן את לוח הזמנים של האימונים שלך בכדי להימנע מתקופות בהן אתה חווה תסמינים כואבים כמו כאבי בטן ובחילה.
אזהרה
כיבים עלולים לגרום לצרבת, כאבים, גז וגיהוק. אתה עלול לחוות תסמינים אלה בזמן שאתה מתעמל. אם התסמינים חמורים, פנה לרופא המטפל.
כלול תרגיל לב-ריאה
השתתף בתרגיל לב וכלי דם. שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה קלה, קפיצת חבל, אירובי, ריקודים, גינון, ספורט קבוצתי כמו כדורסל, הליכה מהירה וריצה הם כל סוגים של תרגיל לב וכלי דם. בחר פעילויות או כמה פעילויות שאתה נהנה מהן.
עשו תרגילי לחץ ומתן הקיבה
להקל על הלחץ. יוגה ופילאטיס, למשל, מתמקדים בשכל ובגוף כאחד כדי לעזור בשיפור כוחך, גמישותך ומצבך הנפשי. השתתף בשיעור יוגה או בשיעור פילאטיס שיעזור לנקות את דעתך ולהקל על הלחץ תוך קטיף היתרונות של אימוני כוח וגמישות. תנוחות יוגה מסוימות הן גם תרגילי הקלה בקיבה שעשויים לעזור לנפיחות ותופעות כיב אחרות. מניעה ממליצה על תנוחות כמו טוויסט לשכב ופרה של חתול.
קבל המון שינה. להיות מנוחה היטב תעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את מערכת החיסון שלך להילחם בכיב.
הוסף אימוני כוח
לעסוק באימוני כוח. תלתלי biceps, שכיבות סמיכה, pullups, הרחבות triceps, לחיצות רגליים ולחיצות כתפיים יכולות לעזור בשריפת קלוריות תוך חיזוק וחיטוב גופך. בצעו תרגילי פלג גוף עליון ותחתון.
הימנע מתרגילי ליבה אם הם גורמים לך לכאבים הקשורים לכיב. השתתף באימוני אימון כוח של 30 דקות יומיים עד שלושה בכל שבוע.
אזהרה
-
התייעץ עם הרופא שלך אם הכיב שלך לא נרפא עם הטיפול שנקבע. נטילת תרופות אנטי דלקתיות שאינן סטרואידיות, כמו איבופרופן, או שימוש בטבק עשויה למנוע את כיבך.
-
במקרים נדירים יתכן שיש מצב בסיסי חמור יותר, כמו סרטן הקיבה, תסמונת זולינגר-אליסון או מחלת כרון, ממליצה מרפאת מאיו.
