תוספי תזונה מסוימים יכולים לעזור לך לעמוד בדרישות הסיבים היומי שלך, אך אין הזמן הטוב ביותר לקחת סיבים אלא אם כן אתה משתמש בזה כדי לרדת במשקל. הדבר החשוב ביותר הוא לאכול הרבה סיבים מדי יום כדי לקצור את היתרונות שלו ולשמור על מערכת העיכול שלך בצורה חלקה.
סוגי סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים מופיעים באופן טבעי במזונות על בסיס צמחים. מרבית הפירות, האגוזים והירקות מכילים חומר מזין זה - וכך גם מוצרי חיטה ותירס, כמו דגנים מלאים. עליכם לבדוק את עובדות התזונה של האוכל שאתם אוכלים בכדי לקבל תחושה אמיתית של כמות הסיבים שאתם צורכים לאורך היום. לדוגמא, פירות שונים מספקים כמויות שונות של סיבים תזונתיים.
ישנם שני סוגים בסיסיים של סיבים: מסיסים ולא מסיסים, על פי בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד TH Chan. שני הסוגים עשויים לעזור להוריד את רמות הגלוקוז בדם, לשפר את העיכול ולהפחית את הכולסטרול הרע. כאשר הוא נצרך כחלק מתזונה מאוזנת, חומר מזין זה עשוי להגן מפני מחלות לב, סוכרת מסוג II והפרעות עיכול.
סיבים מסיסים סופגים מים בדרכי העיכול והופכים לחומר דמוי ג'ל, ושומר עליכם מלאים יותר. מרבית הפירות וכמה ירקות מכילים חומר מזין זה. בדרך כלל נמצא סיבים בלתי מסיסים בלחם מלא ודגנים לא מזוקקים. הוא נשאר שלם בבטנו ועוזר להעביר אוכל דרך מערכת העיכול.
כיצד סיבים מועילים לבריאות שלך
מכון לינוס פאולינג באוניברסיטת אורגון קובע כי צריכת הסיבים היומית המומלצת היא 25 גרם לנשים ו- 38 גרם לגברים. עם זאת, האמריקאי הממוצע צורך רק 17 גרם סיבים ליום. דיאטות דלת פחמימות כמעט ולא עוברות 10 גרם ביום.
סקירה באפריל 2017 שפורסמה בכתב העת Journal of the Association of American Nurse In Travellers, קובעת כי רק כ -5 אחוזים מהמבוגרים עומדים ביעדי הסיבים היומיים שלהם. רוב הסיכויים שאתה גם נופל בקטגוריה הזו. במקום לדאוג לזמן הטוב ביותר לקחת סיבים, התמקדו בכמות שתקבלו.
על פי הסקירה לעיל, סיבים תזונתיים תומכים בבריאות העיכול על ידי הגברת תדירות תנועתיות המעי והוספת בתפזורת לצואה. סובין חיטה ופסיליום הם שני מקורות לסיבים העשויים לעזור בעיכול.
מחקר מאי 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Diabetes Investigation מצא כי אכילת יותר סיבים מפירות וירקות נקשרה לסיכון נמוך יותר לסוכרת. פירות יער, ירקות ירוקים עליים, ירקות צהובים וירקות מצליבים היו מועילים במיוחד.
מכיוון שמרכיב המזון הזה כה חשוב, עליכם לכלול אותו בתזונה בכל פעם שתוכלו במקום לשרטט את הזמן הטוב ביותר לקחת אותו. אכילת מזונות מבוססי צמח היא טובה יותר מלקיחת סיבים בצורת גלולה או אבקה. תוספי תזונה עשויים להכיל רכיבים אחרים שאינם בריאים בנוסף לסיבים תזונתיים. עם זאת, ישנם מותגים טובים מאחרים.
הזמן הטוב ביותר לקחת Metamucil
Metamucil הוא תוסף סיבים פופולרי המכיל קליפת פסיליום, בין שאר המרכיבים. על פי אתר החברה, קליפת הפסיליום משמשת כתרופה טבעית במשך אלפי שנים. זה מגיע מצמח ovata של פלנטאגו, שנמצא בדרך כלל בהודו. הצמחים נקצרים וקליפות הזרעים נטחנות לאבקה המשמשת בתוספי מזון.
ההוראות לשימוש נכון בתוסף סיבים זה מופיעות באופן מקוון ותלויות במוצר בו אתה משתמש. אם אתה לוקח בקרת תיאבון Metamucil, התחל עם מנה אחת, או 2 כפות, עד שלוש פעמים ביום. מערבבים אותו עם 8 גרם מים או נוזלים מגניבים אחרים.
הזמן הטוב ביותר לקחת Metamucil אם אתם רוצים להרגיש פחות רעבים בין הארוחות הוא עם ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב. שתייתו במהלך הארוחה תעזור לכם להרגיש מלאים יותר.
אם אתה פשוט משתמש בו למטרות בריאות כלליות, קח את התוסף מתי שתרצה במהלך היום. נסה לנקות את המנות שלך כדי להימנע מצריכה רבה מדי בבת אחת. אתה יכול אפילו לקחת Metamucil לפני השינה אם זה לא מעצבן את הבטן.
