חזה סימטרי מעוצב היטב הוא חיוני לגוף פיתוחו של גוף הגוף, ותרגיל העיתונות השטוח השטוח הכרחי לבניית גודל ומסה בשרירי החזה. עם זאת, הגבלת אימוני החזה לאותה גרסה של מכבש הספסל יכולה לגרום להתפתחות לא אחידה של החזה. ניתן לאזן את שרירי החזה על ידי גירוים ממגוון זוויות שונות.
שלמות החזה
בפיתוח גוף, חזה מושלם כולל כלוב צלעות גדול, שריר חזה עבה עם התפתחות האזורים הפנימיים, החיצוניים, העליונים והתחתונים של החזה, מציין ארנולד שוורצנגר, מחבר הספר "האנציקלופדיה של פיתוח גוף מודרני". מכבש ספסל ובית חזה משקולות הם חיוניים בגודל הבניין בחזה. עם זאת, בעת ביצוע מכבש הספסל וכל תרגיל אחר בחזה, חיוני להשלים כל תרגיל לאורך כל טווח התנועה המלא שלו על מנת להבטיח את גירוי כל אזור השריר. ברגע שתבחין שהחזה שלך לא אחיד, תצטרך לבצע תרגילים נוספים כדי לעורר את האזור הפיגור.
חזה עליון
מזור החזה מורכב משני השרירים: ראשי הבריח והגן. החלק הבריח הבריחי הוא החלק העליון של החזה שלך שמתחבר לעצם הבריח. לעיתים קרובות זהו אזור חלש יותר עבור מפתחי גוף רבים ויש להכשיר אותו מוקדם באימונים בכדי לשמור על איזון החזה העליון עם החזה התחתון בעזרת תרגילים כמו משקולת בשיפוע או מכבש משקולות שבו נקבעת הזווית בין 45 ל 60 מעלות. אם זהו האזור החלש יותר שלך, בצע את לחץ הספסל המשופע, לפני או במקום לחץ הספסל השטוח, במשך שלוש עד חמש מערכות של שש עד 10 חזרות. זבובים המשופעים המשופעים יעילים גם הם לפיתוח החזה העליון.
חזה תחתון
ניתן לעורר את החלק התחתון של בית החזה בעזרת ירידה בכבישה או בתרגילי זבוב. אם לא ניתן להשיג ספסל ירידה, כוון לחזה התחתון שלך בלחץ ספסל שטוח על ידי הורדת המוט לתחתית כלוב הצלעות שלך, מציין פרדריק דלבייר, מחבר הספר "אנטומיית אימוני כוח". כלול מטבלים בחזה בשגרת החזה שלך בכדי לכוון את נקודת המגן התחתונה שלך. כיפוף קדימה יותר בטבילה יעסיק את החזה שלך.
חזה פנימי
מקד את החזה הפנימי על ידי ביצוע לחץ ספסל אחיזה קרוב, מעברי זבוב משקולות או כבלים. קירב את הידיים ולחץ בראש התנועה בעת ביצוע מעברי זבוב או כבלים כדי לעורר את החזה הפנימי.
חזה חיצוני
בצע מטבלים, זבובי משקולת ולחץ שיפוע לעבודה בחלק החיצוני של החזה. זבוב משקולות שלם לאורך כל טווח התנועה ומתרכז בהשגת מתיחה מלאה. ממריצים את החזה החיצוני בתרגילי לחיצה על ידי שימוש באחיזה רחבה בכביסה בשיפוע, או בעזרת מכבשי משקולות המתמקדים בתחתית התנועה ורק מגיעים שלושה רבעים מהדרך.
בית החזה
פתיחת כלוב הצלעות שלך חיונית בפיתוח גוף בכדי להשוויץ על החזה הגדול שלך. כלול סוודרים משקולות או משקולות כדי למתוח ולהרחיב את כלוב הצלעות שלך. שכיבה על ספסל שטוח והירכיים נמוכות יותר מהחזה מאפשרת מתיחה גדולה יותר בכלובי הצלעות שלך, מציין דלוויאר.
