פעילות גופנית גורמת לעיתים קרובות כאב בעצמות ובשרירים, במיוחד כאשר התחלת תרגיל חדש. כאשר העצמות רואות כמויות גדולות של לחץ, גופכם מגיב על ידי בניית מסת עצם רבה יותר באזור, ובסופו של דבר חיזוק העצם. עם זאת, אם הלחץ הוא גדול מדי או שאתה חש כאב בעצמות ולא כאב קל, יתכן שאתה גורם נזק. מכיוון שהמשך פעילות גופנית עלול לגרום לפציעה נוספת ואף לשבר, יש לנקוט אמצעי זהירות שלא להחמיר או להחמיר את הכאב.
סיבות שכיחות לכאבי עצם
יש לקחת בחשבון גם את מיקום הכאב וגם את סוג התרגיל המעורר כאבי עצמות. אתה עלול לחוות כאב כשאתה מעלה את התרגיל שלך, למשל כשאתה מתחיל להתאמן למרתון. פעילויות בעלות השפעה גבוהה כמו ריצה עלולות לגרום לשברי לחץ, הזקוקים לטיפול רפואי. מצבים אחרים שיכולים לגרום לכאבי עצם כוללים דלקת מפרקים ניוונית ואוסטיאופורוזיס. שני מצבים אלה, הנפוצים יותר בקרב מבוגרים, הם חמורים - אם אתם סובלים מכאבי עצם מתמידים, הקפידו לחוות את דעתו של נותן שירותי בריאות כדי לקבוע את סיבת השורש.
צמצם את התרגיל
הטיפול כמעט בכל כאב וכאבים לאחר האימון הוא לקצץ באימונים לפרק זמן. צמצום או שינוי התרגיל מאפשר לעצם לנוח ולהבריא. בדרך כלל אתה רוצה להימנע מביצוע אימונים מכל סוג שכואב. אם אתה רוצה להישאר פעיל, חפש תרגילים שלא יפעילו לחץ על האזור הכואב או שיש להם השפעה נמוכה. מכיוון שכאב בעצמות מופיע לעתים קרובות בתרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה, הפסיקו לרוץ למשך מספר ימים ולראות אם הבעיה נפתרת. פעילויות בעלות השפעה נמוכה כוללות הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים.
שיכוך כאבים
מכיוון שכאב בעצמות יכול להשפיע לרעה על איכות חייך הכללית, אסור לך להתעלם מתופעות אלה. הדובדבן של האזור הפגוע מפחית נפיחות ויכול לעזור לך להרגיש טוב יותר הרבה יותר מהר. יתכן שתרצה לטפל בכאבים באמצעות משכך כאבים ללא מרשם או תרופות אנטי דלקתיות. אלה לא רק מפחיתים כאבים, הם גם מפחיתים נפיחות באזור. שימו לב כי אמצעים אלה אינם מיועדים לשימוש לטווח ארוך. אם הכאב שלך נמשך יותר מכמה ימים, קבע פגישה עם הרופא שלך
תרגילי השפעה נמוכה
למרות שאתה מרגיש כאב בעצמות, אינך צריך לוותר על פעילות גופנית לגמרי. מומלץ להימנע מתרגילים וספורט בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה, כדורגל, כדורגל וכדורסל. עם זאת, יתכן שלא תרגיש כאב עם תרגילים בעלי השפעה נמוכה יותר כמו שחייה, אופניים, מכונות אליפטיות, חתירה וגולף. יתכן שתוכלו לבצע פעילויות בעלות השפעה גבוהה לאט ולהגדיל את הסובלנות שלכם לאורך זמן. שימו לב כיצד גופכם מגיב לפעילות גופנית והימנעו מלעשות יותר מדי מהר מדי. יתכן שגופך יצטרך להסתגל בקצב איטי בכדי להימנע מכאבים.
