חלקם אוהבים את זה חם, והם מוטב אם הם הולכים לעשות יוגה של ביקראם. השיעורים מתקיימים בחדרים המחוממים לגובה של 105 מעלות פרנהייט, שמייסד "ביכרם יוגה" עצמו מכנה "חדרי עינויים".
אבל זה לא רק החום שזה אתגר; רצף של 26 תנוחות, שכל אחת מהן מבוצעת פעמיים ומוחזקת במשך 10 שניות עד דקה, תבחן את חוזקכם, שיווי המשקל ואת חוסכם הנפשי. וכן, זה גם ישרוף קלוריות, אם כי לא כמה שאתה יכול לחשוב.
אל תאמינו להייפ
יש חובבי יוגה של ביקראם שטוענים שאתה יכול לשרוף 1, 000 קלוריות ומעלה במהלך שיעור של 90 דקות. אין ספק שאורך השיעור, בשילוב עם תנוחות היוגה המאומצות והחום הקיצוני, גורם לתחושה שאתה שורף 1, 000 קלוריות, אך מחקר מדעי מפריך את התפיסה הזו.
חוקר מדינת קולורדו, בריאן טרייסי, העריך את ההשפעות הפיזיולוגיות של שיעור יוגה של ביקראם על 19 מתרגלים גברים ונשים מנוסים בגילאי 18-40. הוא קבע כי שריפת הקלוריות בפועל הסתכמה ב -460 קלוריות לגברים ו -330 קלוריות לנשים במהלך מפגש של 90 דקות. גברים שורפים יותר קלוריות מכיוון שהם שוקלים יותר.
ביקראם בהשוואה לסוגים אחרים של פעילות גופנית
למרות שעדיין מדובר בכמות טובה של קלוריות המופעלת באמצעות פעילות גופנית, ומטרה יומית נהדרת אם אתה רוצה לשרוף שומן, זה למעשה לא הרבה קלוריות למשך הזמן. זה מתפרק לכ -110 עד 150 קלוריות לכל 30 דקות של פעילות גופנית. זה שווה להליכה בקצב של 3.5 מיילים לשעה.
אז למרות שביקרם מרגיש כמו האימון המאתגר ביותר שיכולתם לעשות, מבחינה מטבולית הוא לא מאתגר כמו סוגים אחרים של אימונים. לדוגמה, אתה יכול לשרוף 200 עד 300 קלוריות תוך 30 דקות של דיווש בינוני על אופניים נייחים, לעשות אירובי או השפעה גבוהה במעגלים. באותה פרק זמן אתה יכול לשרוף 300 עד 400 קלוריות על המאמן האליפטי או לדווש במרץ על האופניים הנייחים.
דקה לרגע, ביקראם הוא לא המפץ הטוב ביותר עבור הכסף שלך כשאתה מחפש לפיד קלוריות.
חריגים לכלל
המשתתפים במחקר של טרייסי היו מתאמנים מנוסים, מה שאומר שכבר היה להם בסיס טוב לכושר גופני. ככאלה, הם היו ככל הנראה במשקלים בריאים בגובהם וסוגי גופם. מכיוון שגופם היה רגיל לבצע את התרגילים והיה רגיל לחום, הם לא היו צריכים לעבוד קשה כמו שנאלצו תלמידים מנוסים פחות.
אם אתה רק מתחיל עם יוגה של ביקראם, אם אתה מקבל את התנאי מאורח חיים בישיבה או אם אתה סובל מעודף משקל, אתה עלול לשרוף יותר קלוריות ממי שעוסק כבר זמן רב. ככל שתתרגלו לאורך זמן, הקלוריות שלכם שנשרפות תוך 90 דקות תפחתו באופן טבעי.
