חלבון ביצה ממלא את החשבון עבור מזון אידיאלי לירידה במשקל. בנוסף לכך שהם דלים בשומן ובקלוריות, הם עשירים בחלבון, מה שיכול לעזור לכם להרגיש מלאים ולגרום לכם פחות סיכוי לצרוך קלוריות נוספות.
חלבון ביצה יכול להיות חלק מתזונה בריאה הכוללת פירות, ירקות, ומזונות אחרים לירידה במשקל.
טיפ
בעוד שתזונה לבנה ביצה עשויה להיות אסטרטגיה המסייעת לירידה במשקל, ירידה במשקל והרחקתה דורשים התחייבות מתמשכת לאורח חיים בריא שמעבר לאכילת אוכלים עשירים בחלבון.
עובדות על תזונה לבנה
על פי משרד החקלאות האמריקני, ביצה גדולה של ביצה מכילה כ -17 קלוריות, ללא שומן, פחות מ- 1 גרם פחמימה וכ -4 גרם חלבון. לעומת זאת, ביצה אחת גדולה שלמה מכילה כ 72 קלוריות, 5 גרם שומן, שמץ של פחמימות ו 6 גרם חלבון.
מבחינה ירידה במשקל, הלבן נמוך בהרבה בקלוריות מאשר ביצה שלמה, כך שהוא עשוי לקדם ירידה מהירה יותר במשקל. עם זאת, אף אחת מהאפשרויות אינן עשירות מאוד בקלוריות. המרכז לבקרת מחלות ומניעה מסביר כי מזון דל צפיפות אנרגיה לרוב בעל תכולת מים גבוהה ותכולת קלוריות נמוכה.
יתרונות דיאטת חלבון רב
תזונה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות וסך הקלוריות עשויה להיות דרך יעילה לרדת במשקל בטווח הקצר. בנוסף לכלול חלבוני ביצה, תזונה עשירה בחלבון עשויה לכלול שפע של בשר רזה, דגים, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן.
מחקר שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition_ מצא כי אכילה של בין 25 ל -30 גרם חלבון לארוחה היא אסטרטגיה טובה לירידה במשקל כמו גם לשמירה על משקל בריא. זה יכול לעזור גם לשמור על בריאותך בדרכים אחרות, כמו הפחתת הטריגליצרידים, לחץ הדם והיקף המותניים.
חלבונים וירידה במשקל
כיצד יתכן וחלבוני ביצה יעילים לירידה במשקל? התשובה קשורה לתכולת החלבון הגבוהה שלהם. מזונות שיש בהם כמויות גבוהות של חלבונים רזים נוטים להיות מספקים וממלאים יותר מאשר מזונות עם ספירת פחמימות או שומן גבוהה, כך שהם עשויים לרסן את הרעב בהצלחה רבה יותר ולעזור לכם לצרוך פחות קלוריות בסך הכל.
למזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו שיבולת שועל, פירות, ירקות או קטניות, יש כמה מאותם תכונות והם גם מסייעים לירידה במשקל. לקבלת מגוון טוב יותר ורכיבים תזונתיים רבים יותר בתזונה שלך, כדאי להוסיף מזונות עתירי סיבים תזונתיים יחד עם חלבוני ביצה שלך או מזונות עתירי חלבון אחרים.
תוצאות מחקר ממרץ 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Diabetes and Metabolism מצא כי תזונה משולבת שהכילה שומן, חלבון וסיבים תזונתיים, אך כמויות נמוכות של פחמימות עבדו בצורה הטובה ביותר כדי להפחית את התשוקה ולקדם תחושת מלאות.
שיקולי חלבון ביצה
אכילת דיאטת חלבון עשיר בחלבון עשויה לעזור לירידה במשקל, אך אין זה מובטח לעבוד עבור כולם. חשוב למצוא דפוס דיאטטי שמתאים לך ולאורח חייך מכיוון שסביר יותר שתישאר איתה לטווח הרחוק.
יש רק אסטרטגיה אחת מוכחת לירידה במשקל, והיא שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך, באופן אידיאלי באמצעות פעילות גופנית מוגברת והפחתת מספר הקלוריות שאתה אוכל בכל יום. לפני שתאמץ תכנית כלשהי לירידה במשקל או תשתמש בתזונה של חלבון ביצה כדרך לעזור לך להחליק, דברי עם הרופא המטפל.
