רופאים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לרוב על פעילות גופנית כתרופה לעצירות. עם זאת, מערכת העיכול שלך מורכבת מאוד וקשה לשנות חלק אחד במערכת מבלי להשפיע על משהו אחר. אף כי אין מחקר מדעי המוכיח כי פעילות גופנית גורמת לעצירות, אך תיאורטית יתכן והגדלת האימון ללא שתייה ואכילה יותר עלולה להאט את מעיך.
הגדרה
עצירות מתרחשת כאשר אוכל נשאר במעי זמן רב מדי, ולמערכת העיכול יש סיכוי לשלוף יותר מדי מים מתוצרי הפסולת. התוצאה היא שרפרף קשה ויבש שיכול להיות קשה לעבור. אין מספר קבוע של צואה ביום או בשבוע שנחשב ל"נורמלי ", על פי מרפאת מאיו. אבל לאנשים רבים שמתלוננים על עצירות יש פחות משלושה צואה בשבוע, ומעטים אלו קשים ויבשים.
גורם ל
ישנן כמה בעיות בריאותיות חמורות הגורמות לעצירות, אך הגורמים השכיחים ביותר הם תזונה דלה בסיבים תזונתיים, היעדר פעילות גופנית, אי שתיית מים מספיקים ודחיית כניסה לשירותים כשמרגישים את הדחף, על פי מדליין פלוס.
תרגיל
כשאתה מתעמל, הגוף שלך מזיע לשמור על קור רוח. זה מייצר ביקוש מוגבר למים בגופך, והמעיים שלך עשויים להחזיר את אובדן המים מהצואה שלך. אם שמתם לב כי הגברת שגרת האימונים שלכם מגדילה את עצירותכם, היו ערניים לכמות המים שאתם שותים. הקפד לשתות לפני האימון, במהלך ואחריו. הימנע ממשקאות ממותקים ומשתן משתנים כמו קפאין.
מניעה / פתרון
האגודה האמריקאית למנתחים במעי הגס והרקטום אומרת כי התזונה האמריקאית הממוצעת כוללת 12 עד 15 גרם סיבים ליום, אך 25 עד 30 גרם סיבים טובים יותר לתפקוד העיכול. הארגון ממליץ גם על שתיית 60 עד 80 גרם נוזלים בכל יום, שהם כשמונה עד 10 כוסות.
שיקולים
המלצות
אם העצירות שלך כל כך קשה שהיא משבשת את לוח הזמנים הרגיל שלך, עיין ברופא שלך כדי לשלול בעיות בריאותיות חמורות. אל תפרוש מתוכנית האימונים שלך אלא אם הרופא שלך אומר לך לעשות זאת. שתו יותר מים וחפשו מזון בריא עשיר בסיבים תזונתיים כמו לחמים מלאים, שעועית ופירות טריים וירקות כדי לסיים את התזונה.
