חטיפי סיבים מכילים רכיבים כמו פירות יבשים, סובין, גרנולה, חיטה מגולגלת, זרעים וסיבי פסיליום. רכיבים אלה מספקים מספר יתרונות בריאותיים, כולל שיפור שובע, שמירה על יציבות גלוקוז בדם ושיפור תנועתיות המעי. עם זאת, הצד החמור הוא שהם עלולים לגרום לעצירות גם בנסיבות מסוימות. לא לדאוג; אתה לא צריך לוותר עליהם לחלוטין. רק כמה שינויים קטנים בתזונה יכולים למנוע סימפטום לא נעים זה.
הוסף ברים סיבים לתזונה שלך בהדרגה
אחד הגורמים העיקריים לעצירות הקשורים לאכילת סיבים הוא הגדלתם במהירות רבה מדי בתזונה. באופן אידיאלי, נשים מתחת לגיל 50 צריכות לצרוך לפחות 25 גר '. של סיבים; לאחר גיל 50, עליהם להיות בערך 21 גר '. מדי יום, על פי לסלי בק, דיאטנית רשומה וסופרת "האנציקלופדיה התזונתית השלימה של AZ." גברים מתחת לגיל 50 צריכים לצרוך 38 גרם. של סיבים בכל יום; לאחר גיל 50 הם צריכים לקבל 30 גר '. עם זאת, אם אינך רגיל לאכול סיבים, אינך צריך לנסות להגיע לכמות זו בבת אחת. במקום זאת, הגדל את צריכת הסיבים שלך בהדרגה.
שתו יותר מים
לאחר שתגדיל את צריכת הסיבים שלך, עליך גם להגביר את צריכת המים שלך. כמות המים שכל אדם זקוק להם שונה. עם זאת, באופן כללי, נשים לא בהריון, שאינן מניקות צריכות לצרוך כ 9 כוסות מים מדי יום, ממליצה בק. גברים צריכים לצרוך כ 12 כוסות. כדי להקל על שתיית מים יותר, החלל אותה לאורך כל היום. למשל, שתו כוס כשאתה מתעורר בבוקר, כוס אחת עם סיב הבר שלך ואחת לפני ארוחה. מצא לוח זמנים שמתאים לך; להפוך אותו להרגל.
שיקולים
ללא קשר לכמה שמומחים בתחום הבריאות ממליצים לאמריקאים לאכול יותר סיבים, האמריקני הממוצע צורך רק 15 גרם. של סיבים מדי יום. השלמת התזונה שלך עם פסי סיבים יכולה לעזור לך להגיע לכמויות היומיות המומלצות. עם זאת, עליכם לאכול מספיק מזון עשיר בסיבים תזונתיים, כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים. באופן כללי, מבוגרים צריכים לצרוך לפחות 2 כוסות פירות, 2 ½ כוסות ירקות ושלוש עד חמש מנות של 1 גרם של דגנים מלאים בכל יום, על פי האיגוד האמריקני לדיאטות.
