האננס מכיל מעט קלוריות למנה וללא שומן או כולסטרול. כמו פירות אחרים, הוא מספק מקור טוב לחומרים מזינים חיוניים רבים. אננס שלם אחד מכיל מספר מנות בודדות, אז שתפו עם חבר או שמרו שאריות במקרר או במקפיא לאחר החיתוך.
מגיש
המרכז לבקרת מחלות ומניעה מגדירים מנה אחת של אננס כחצי כוס בקוביות. מנה בגודל זה מכילה 35 קלוריות ו -10 גרם פחמימות, כולל 1 גרם סיבים תזונתיים ו -7 גרם סוכרים. מידע על תזונה המסופק על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני מגדיר מנה אחת של אננס כשני פרוסות בקוטר 3 אינץ 'ועובי של אינץ'. מנה בגודל זה מכילה 50 קלוריות ו -13 גרם פחמימות, כולל 1 גרם סיבים תזונתיים ו -10 גרם סוכרים.
תזונה
מנה של חצי כוס אננס חתוך לקוביות מכילה 115 מיליגרם אשלגן ו- 45 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ויטמין C. אשלגן יכול לעזור להפחית את השפעת המלח על לחץ הדם שלך, וויטמין C ממלא תפקיד חשוב בתהליכי הריפוי של הגוף. כמו גם בריאות חניכיים ושיניים.
צפיפות אנרגיה
מאכלים עם תכולת מים גבוהה וצפיפות אנרגיה נמוכה, כמו אננס ופירות אחרים, יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים בלי לאכול יותר מדי קלוריות, כך לפי אתר Mayo Clinic. כדי להשתמש במזונות צפופים עם אנרגיה נמוכה, כמו אננס, לטובתכם, צמצמו את החלק שלכם ממזון צפוף אנרגיה גבוה יותר, כמו בשר, גבינה או דגנים, והחליפו את הנפח במנה של אננס טרי.
צריכה יומית
נשים בגילאי 19 עד 30 וגברים מגיל 19 ומעלה צריכות לאכול 2 כוסות פרי ליום, ונשים 31 עד 50 צריכות לאכול 1.5 כוסות פרי ליום, על פי ה- USDA. מבוגרים שמקבלים פעילות גופנית של 30 דקות ומעלה עשויים לקבל מקום בתזונה שלהם לצרוך יותר פירות. כוס אחת של אננס חתוך או מרוסק, גולמי או מבושל, נחשב לכוס פירות אחת, ומכל חטיף בן 4 אונקיות של אננס סחוט נחשב כחצי כוס פרי, על פי הדולר האמריקני.
