תוספי שמן דגים מלאים בשומנים - מהסוג הטוב. בפרט, שמן דגים עשיר בחומצות שומן אומגה 3, שהוא שומן רב בלתי רווי מועיל מאוד. אומגה 3 קשורה לדלקת מופחתת, סיכון נמוך יותר למחלות לב וסרטן ואף לשיפור בתפקוד הקוגניטיבי, מסביר המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. ברור ששמן דגים זה משהו שתרצו להוסיף לתזונה שלכם כדי לקצור את כל היתרונות, אך החיסרון הוא שתוסף השומן עלול לגרום להרגשת עיכול.
מה יכול להשתבש
שמן דגים הוא בעצם צורה מרוכזת של שומן. צריכת כמות גבוהה של שומן בתקופה קצרה עלולה לשבש את דרכי העיכול שלך, ולהשאיר לך גז, נפיחות ואולי שלשול בזמן שגופך מנסה להתמודד עם עומס יתר השומני. המערכת שלך עשויה להתרגל לשמן הדגים כך שתפסיק להופיע בפרקים של שלשול, אך אם תמשיך לחוות צואה רופפת ומימית יותר מיום או יומיים, הגיע הזמן לבקר אצל הרופא שלך.
מזעור תופעות לוואי
שקול ליטול מינונים קטנים יותר. המינון הבטוח המרבי של חומצות שומן אומגה 3 מכמוסות, לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, הוא 3 גרם ביום. אם המינון שאתה לוקח קרוב לכמות זו, למשל, קח במקום זאת רק חצי מנה. קח את השאר בהמשך היום, אם נסבל. המינונים הקטנים יותר צריכים להיות קלים יותר להתמודדות עם מעיים, ולהפחית את תופעות הלוואי העיכול והלא נוחות שאתה חווה.
קחו מגוון אלטרנטיבי
ייתכן שתוכל למזער את שכיחות השלשול שאתה חווה מתוספי שמן דגים. במקום לקחת שמן בכף הכף או כמוסה בסיסית של שמן דגים, חפש מותג שהוא תכשיר לשחרור זמן. הנוסחאות המקופלות הללו אינן מתחילות להתפרק עד שהן מגיעות למעי הדק שלך ונועדו להתפרק בהדרגה, ובכך למזער גירוי במערכת העיכול.
שיקולי אלרגן
אם השלשול נמשך לאחר נטילת שמן דגים לא משנה מה תעשה, אתה יכול להיות אלרגי אליו. כוורות, כאבי בטן, נזלת, עיטוש, שיעול ופריחות יבשות ומגרדות הם חלק מהתסמינים של תגובה אלרגית קלה. קשיי נשימה, נפיחות, דופק חלש ובעיות בליעה הם תסמינים חמורים יותר. מכיוון שאלרגיות יכולות להיות סכנת חיים, קבל מיד טיפול רפואי. יידע את הרופא שלך על כל תופעות לוואי שליליות שיש לך משמן דגים, וקח את הבקבוק אליו שיסתכל עליו. הוא יכול לבצע בדיקת אלרגן כדי לראות בדיוק למה - אם בכלל - אתה אלרגי.
