דמיין שאתה מסוגל לצנוח עם הסלט האהוב עליך, לזלול כמה שתרצה ולרדת ללא מאמץ. למרבה הצער, זה לא כל כך פשוט. למרות שישנם אוכלים שאפשר לאכול הרבה מהם ולרדת במשקל, כולל ירקות, גם גורמים אחרים חשובים.
טיפ
ליהנות מהרבה ירקות יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהם עמוסים בסיבים תזונתיים ודלי קלוריות. עם זאת, אם אתה טובל את הירקות שלך בהלבשה, מקמח אותם בחמאה או מקשט אותם בשמנת חמוצה, ייתכן שלא תקבל את התוצאות הרזות שאתה מחפש.
גורמים שקובעים ירידה במשקל
מה שאתה אוכל אינו הגורם היחיד המשפיע על הירידה במשקל. גילך, מגדרך, גודל גופך ורמת הפעילות הגופנית שלך מכתיב כמה קלוריות אתה זקוק ליום, שקשור ישירות לירידה במשקל, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד ט. צ'אן. מה שעובד עבור אדם אחד, אולי לא יעבוד עבור מישהו אחר, אז אל תשכח להתמקד בתמונה הגדולה ולא רק במה שנמצא בצלחת שלך.
אכילת ירקות רבים ככל שתרצו לרדת במשקל תביא אותך להתחלה נהדרת. ירקות הם מקורות טובים לסיבים ומים כאחד, שניהם תופסים מקום בבטן ועוזרים לכם להרגיש מלאים ושובע. ככל שתהיה יותר גזר, בטטות וברוקולי, כך פחות סביר שתחפצו באותו סאנדה פאדג 'חמה או קאפקייק חלבית.
: הנה איך נראים גדלי הגשה של 10 ירקות
השתמש בתבלינים בריאים
האופן בו אתה מכין את הירקות שלך יכול להשפיע מאוד על כמות המשקל שאתה מאבד. לדוגמה, תפוחי אדמה מכילים יותר סיבים מקערת שיבולת שועל ויותר אשלגן מאשר בננה. עם זאת, התוספות המסורתיות כמו שמנת חמוצה וחמאה אורזות אגרוף כשמדובר בעודפי שומן וקלוריות. במקום זאת, הלבישו את תפוח האדמה שלכם עם שעועית שחורה, עשבי תיבול טריים או כפית סלסה.
ערוך החלפות חכמות
בפעם הבאה שאתה מכין מטגנים טבעוניים, השתמש במים במקום בשמן. כדי להגדיל את הטעם, הוסף תיבול שאתה נהנה - מעט אבקת שום כאן, התזת תמרי שם, ובקרוב תזכה לחגיגה טעימה.
תעלה את רוטב החווה עתירת השומן ועמוס הכולסטרול ושקול להשתמש בחומץ בלסמי או במיץ של לימון סחוט טרי לסלט התוסס הבא שלך. במקום לשתות משקאות מוגזים, איגוד הלב האמריקני ממליץ להחליף אותם לתה קרח או פרוסות פירות טריים במים נוצצים.
ליהנות מארוחות מבוססות צמחיות
ארגון הבריאות העולמי מעריך כי למעלה מ- 1.9 מיליארד מבוגרים ברחבי העולם סובלים מעודף משקל גוף. סקירה של מחקרים שפורסמו באוקטובר 2018 ב- BMJ Open Diabetes Research & Care, כי תזונה על בסיס צמחי, המתרכזת בפירות, ירקות, דגנים, אגוזים, זרעים וקטניות, יכולה לסייע בניהול משקל וסוכרת מסוג 2. בנוסף, ניסוי קליני אקראי שפורסם בנובמבר 2018 בנושא תזונה וסוכרת עקב אחר תזונה של 75 אנשים במשך 16 שבועות והגיע למסקנה שתזונה מבוססת צמח היא אסטרטגיה יעילה לטיפול בהשמנת יתר.
מאכלים מבוססי צמח הם בעלי צפיפות תזונה, אך עם זאת דלי קלוריות בשומן רווי, עם אפס כולסטרול. לדוגמה, על פי הדולר האמריקאי, 100 גרם תרד מכילים רק 23 קלוריות, בעוד שבאותה כמות מכרזי עוף - הרבה פחות מאשר מנה טיפוסית - יש 271 קלוריות עצומות.
: 12 אוכל נוחות קלאסי מתוצרת טבעונית
