אתה עלול לשנוא את המראה שלך בחליפת שחייה, אבל שחייה היא דרך טובה לשפר צלוליטיס לא רצוי. צלוליט הוא בעיה שכיחה אצל נשים, וטיפולי ספא יקרים רבים מבטיחים לגרש צלוליטיס לנצח. האמת היא שתרופות "נס" אינן עובדות טוב. למרבה המזל, פעילות גופנית ותזונה בריאה עוזרים בשריפת שרירי השומן והטונוס, בהפחתת הצלוליטיס ומשפרת את המראה שלך.
יסודות צלוליטיס
צלוליטיס שכיחה הרבה יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, בין היתר מכיוון שרקמת שומן אצל נשים נוטה להתיישב על הירך והירך, שם בדרך כלל צלוליטיס מתרחש, על פי המועצה האמריקנית להתעמלות. כאשר משקעי שומן מתפיחים דרך השוליים בצורת מסרק הדבש של רקמת חיבור המפרידה ומחלקת אותם, מופיע דפוס "קליפות התפוז" האופייני. הצלוליט עולה עם הגיל מכיוון שעורכם מאבד מגמישותו הטבעית ומראה את הגושים והבליטות תחתיו.
שריפת שומן
הדרך הבטוחה להפחתת הצלוליט היא לשרוף את השומן שיוצר אותו. פעילות גופנית לב ריאה, כמו שחייה, היא דרך טובה להשיג מטרה זו. שחייה של אימוני סיבולת נמוכה עד בינונית היא הטובה ביותר לשריפת שומן, על פי ארה"ב שחייה. הגוף שלך שורף פחמימות שעברו חילוף חומרים במהירות כשאתה עושה ספרינטים או הקפות מהירות מאוד, אך מתכופף למאגרי שומן כאשר החמצן בשפע והקצב שלך מאט. נסה להיכנס לבריכה למשך 30 דקות, חמישה עד שבעה ימים בשבוע.
שיפור זרימת הדם
יתרון אחד שיש לשחייה על פני צורות אחרות של אימון לב וכלי דם הוא לחץ המים על הרקמות שלך. מים צפופים יותר מאוויר, והם סוחטים את איבריכם בעדינות בזמן פעילות גופנית, מקלים על בצקת או נפיחות. אתה משתמש בירכיים, שוקיים ושרירי הישבן שלך בשחייה, במיוחד במתיחת חזה ומשפר את זרימת הדם באזורים המועדים לצלוליט. הגדלת זרימת הדם משפרת את גוון העור ובריאותו, ושרירים גוונים מחליקים את האזורים שבהם הצלוליטיס עדיין קיים.
שחייה ודיאטה
שחייה משפרת את בריאותכם ושורף קלוריות, אך הדיאטה משחקת חלק גדול בהצעה שלכם לרדת במשקל וצלוליטיס. אתה יכול לשחות כל מה שאתה רוצה, אבל אם אתה לא אוכל תזונה מופחתת קלוריות ועשירת תזונה, מלאה במזון טרי ושומנים בריאים. ירידה הדרגתית ויציבה במשקל מניבה תוצאות מתמשכות. זכרו שגם בכדי לרדת במשקל בכלל עליכם ליצור גירעון קלוריות. דרוש הוצאה או הפחתה של 3500 קלוריות בכדי לאבד קילו אחד. הפחתת צריכת הקלוריות שלך ב 500 ביום תסייע לך לאבד חצי קילו בשבוע.
שיקולים
גם אם תוריד משקל רב, עדיין יתכן ותיתקל בבעיות בעור דפוק או לא אחיד. היותך פעיל מפחית את הסבירות להתפתחות הצלוליטיס שלך, ועוזר למזער את השפעתו כשאתה מפתח את הבעיה. טיפולים מסוימים, כמו זריקות ועיסוי נמרץ, פוגעים ברקמות וגורמים ליותר בעיות ממה שהם פותרים.
