גיד אכילס הוא חוט סיבי ברקמות המחבר בין שרירי השוקיים לעצם העקב. כאשר הגיד הופך מודלק מפגיעה או שימוש יתר, מתרחשת דלקת בגידים וגורמת לכאב ואי נוחות. דלקת בגיד אכילס לרוב קשורה לספורט ועלולה להוביל לדמעות או לקרעים העלולים לדרוש ניתוח ושיקום נרחב. ניתן לבצע תרגילים הכוללים אופניים נייחים בטכניקה מתאימה כשאתם מכויים במצב.
השפעות
עליכם לנסות להשיג איזון בין מנוחה לתרגיל לטיפול בדלקת בגיד אכילס. מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה חיוניים בעקבות פגיעה ראשונית בגיד. אם אתה משאיר את רגלך מוגבהת ומחוצה לה זמן רב מדי, הגיד יכול להתהדק ולהקשות על תנועה. לאחר מנוחה, עליכם לנקוט אמצעי זהירות בעת חידוש האופניים על האופניים הנייחים.
יתרונות
מתיחות לפני תחילת האימון עוזרות בהכנת הגיד לפעילות גופנית. על פי MayoClinic.com, אחד התרגילים היעילים ביותר כרוך בתנועות אקסצנטריות למתיחת שרירי העגל. עמדו על בהונות הרגליים, החזיקו את המיקום למשך מספר שניות והורידו לאט את הרמות אל האדמה. נשענות על קיר עם עקבים שטוחים על הרצפה מעניקה גם לשוקיים מתיחה טובה לפני האופניים.
עמדות
התאם את גובה מושב האופניים כדי להקל על משיכה מוגזמת בגידים. כאשר רגלך מורחבת במלואה, גיד אכילס חווה מאמץ שעלול להוביל לפציעה ודלקת נוספת. עדיף הרחבה קצרה כדי להפחית את כמות המשך מתיחת הגידים שעוברים במהלך האופניים.
שיקולים
סוגי הנעליים שאתה נועל בעת השימוש באופניים הנייחים שלך יכול גם להקל על משיכה מוגזמת בגידים. על פי מרפאת פציעות הספורט, עליכם לנעול נעליים שיש בהן ריפוד נוסף בעקב או להשתמש במשטח עקב בנעליים הרגילות כדי להוריד לחץ מהגידים. כשאתם רוכבים על אופניים, הניחו את כפות הרגליים על הדוושות כך שהגיד שלכם לא יימשך בכל משיכה. העקב המורם יכול לעזור לך למצוא מיקום טוב יותר.
אזהרה
תרגילים מסוימים כמו ריצה ואירובי מדרגות עשויים לגרום לטראומה נוספת בגיד אכילס ולעיתים קרובות אינם מומלצים, כך על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. ענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה כמו טניס וכדורעף עשויים אף להחמיר את הגידים. מאמנים אליפטיים ואופניים נייחים הם סוגים יעילים יותר של פעילות גופנית מכיוון שהם לא מושכים את הגיד בצורה מוגזמת.
