הדימוי הפופולרי של מתאגרף או ספורטאי קרב אחר כולל מישהו שיש לו סט שרירי בטן קרועים ונראים לעין. חלק גדול מכך נובע מתרגילי הרזיה הטמונים בספורט קרבי יחד עם שעות על שעות של אימונים לב וכלי דם ותשומת לב לתזונה. עם זאת, אימוני שקיות אגרוף אכן מעורבים את שרירי הבטן ויכולים לעזור לך לבנות בטן שטוחה עם שרירים מוגדרים.
התיק הנכון
אם המטרה שלך היא להשיג סוג האימון שיעזור לך עם שרירי הבטן שלך, עליך להימנע מאימון עם תיק מהירות. ציוד זה נהדר לבניית טכניקה וקצב, אך אינו מס על הגוף. כדי לעבוד על הבטן שלך, תרצה תיק כבד - שק האגרוף הגדול והגלילי. תיק 60 עד 80 פאונד מתאים לרוב האנשים. תיקים קלים יותר מתנדנדים יותר מדי, ותיקים כבדים יותר יכולים להעמיד אתכם בסיכון לפציעה.
הטכניקה הנכונה
אגרופים שנזרקו כראוי אינם רק עניין של תנופת הידיים. זה כרוך בעצם הדרך שבה אתה עומד. נניח את העמדה הנכונה על ידי עמידה על זווית; אז אתה מציג את הכתף השמאלית שלך לתיק. ואז עמדו עם רגל שמאל מקדימה וגבכם, או כף רגל ימין, בערך רוחב הכתפיים מאחורי כף רגל שמאל. מנקודה זו אתה דוחף את הידיים קדימה בתנועה מכל גופך. דחפו עם הרגליים והניפו את גופכם מהמותניים. טכניקה זו לא רק מכה חזק יותר, אלא מעורבת ישירות את השרירים בבטן, מה שיעזור לפסל ולשפר את השרירים באזור זה.
צריבה קרדיו
בניית שריר היא רק חלק מהסיפור כשמדובר בבניית שרירי שרירים נעימים ומושכים. אתה צריך גם לשרוף מספיק קלוריות כדי לאבד את שכבת השומן בבטן. על פי אתר המשאבים לירידה במשקל Nutristrategy.com, שעה של עבודה על שקית כבדה תשרוף יותר מ -400 קלוריות אצל אדם בן 15 פאונד. זה מניח אימון מתוכנן המתחלף בין תרגילי אגרוף לתקופות מנוחה - במילים אחרות, לא רק להתעסק על התיק.
ציפיות מציאותיות
עבודת התיק שלך לבד לא עשויה לייצר שרירי דגם בגד ים. כשם שספורטאים קרביים משלימים את עבודת התיקים שלהם עם תרגילי אימון, הרמת משקולות ועבודות כביש, על מאמציכם לבנות את התמיכה לכלול תמיכה מחוץ לתרגיל התיק. אימון שק החבטות בהחלט יעזור למאמצים שלך, אך תקבל תוצאות מיטביות אם תשלב אותו עם אימונים קרדיווסקולריים רגילים ותזונה בריאה. התחייב להתאמן בצורה אירובית בעוצמה בינונית עד נמרצת לפחות חמישה עד שבעה ימים בשבוע למשך 150 עד 300 או 75 עד 150 דקות בהתאמה. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת הכוללת חלבון רזה ושומנים בריאים יחד עם מזון טרי ומוצרים מלאים.
