הירידה במשקל היא פשוטה אם אתה זוכר עיקרון בסיסי אחד: עליך לאכול פחות קלוריות ממה שאתה מוציא כאנרגיה. אתה יכול לעשות זאת על ידי אכילה פחות, התעמלות רבה יותר או שילוב של שניהם.
הגודל משנה
אתה יכול לאכול כל מה שתרצה כשאתה מנסה לרדת במשקל, כל עוד אתה אוכל פחות קלוריות מכמות האנרגיה שאתה מוציא. התחל על ידי שליטה במנות.
עובדות ומספרים
כדי להוריד קילוגרם משקל, עליך לשרוף 3, 500 יותר קלוריות ממה שאתה לוקח. כדי להוריד 10 קילו בחודש, אתה צריך לשרוף 35, 000 קלוריות יותר ממה שאתה אוכל. זה מסתכם בהפרש נטו של 1, 200 קלוריות ביום.
הרזיה בריאה
קשה לשמור על מאמצי ירידה במשקל המתמקדים בירידה במשקל כה רב בפרק זמן קצר. MayoClinic.com ממליץ לנסות לאבד 4 עד 8 פאונד. חודש כמטרה בריאה, שמוצאת לעצמה הפסד נקי של 500 עד 1, 000 קלוריות ביום.
כלים
Tracker My Pyramid Tracker של משרד החקלאות האמריקני יכול לעזור לך לחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול בכל יום כדי להתקדם לעבר משקל בריא. האתר מכיל גם מערכת שתעזור לכם לעקוב אחר הקלוריות שאתם שורפים באמצעות פעילות.
