אפרסקים הם מקורות תזונתיים לוויטמינים A ו- C, ותוכלו לאכול את פירות הקיץ הללו לארוחת חטיף או כמעט עם כל ארוחה. בין אם יש לך שפע של אפרסקים טריים מהיבול בקיץ או שאתה תלוי בקפואים, אתה יכול לרדת במשקל באכילת אפרסקים. בכדי להתאים את היעדים הטובים ביותר לירידה במשקל, אכלו אותם במתינות והתמקדו בשאר הדיאטה בקלוריות.
שלוט בצריכת הקלוריות שלך
מכיוון שאפרסק טרי גדול עם 6 אונקיות מכיל 68 קלוריות, אפרסקים יכולים להתאים בקלות לתזונה מבוקרת קלוריות לירידה במשקל. אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מוציא אם אתה רוצה לרדת במשקל, וכללת אוכל דל קלוריות כמו אפרסקים יכולה לעזור לך לדבוק בתזונה דלת קלוריות. כדי להפחית את צריכת הקלוריות, בחרו באפרסקים במקום במזונות עתירי קלוריות. אכלו אפרסק לקינוח במקום בראוניז, שיש לו בדרך כלל כ 227 קלוריות, או חטיפו אפרסק טרי במקום צ'יפס, שיש בו 152 קלוריות לאונקיה.
מלא על סיבים ומים
אפרסק גדול וטרי מספק 2.6 גרם סיבים תזונתיים, או 10 אחוזים מהערך היומי על בסיס תזונה של 2, 000 קלוריות. תזונה עשירה בסיבים תזונתיים יכולה לסייע בבקרת המשקל מכיוון שהיא עוזרת לכם להרגיש מלאים כך שתאכלו פחות ממזונות אחרים שעלולים להיות בעלי קלוריות גבוהות יותר. אפרסקים מתמלאים גם מכיוון שמים מהווים 89 אחוז ממשקלם. מים הם חומר מזין נטול קלוריות המסייע בהפחתת הרעב מכיוון שהם ממלאים את בטנך. לארוחת בוקר עשירה בסיבים, הוסף אפרסקים חתוכים לדג שיבולת שועל או דגני בוקר קרים מלאים עם חלב רזה.
בחר את הסוג הנכון
צורות מסוימות של אפרסקים עשירות יותר בקלוריות ופחות מועילות לירידה במשקל. אפרסקים מיובשים בעלי תכולת מים נמוכה יותר מאשר אפרסקים טריים ויש להם אחוז קלוריות גבוה יותר לאונקיה. כל רבע כוס מנה של אפרסקים מיובשים לא ממותקים שוקלת 1.5 גרם בלבד ומכילה 96 קלוריות. אפרסקים קפואים ממותקים מכילים 118 קלוריות לחצי כוס, וחצי כוס אפרסקים המשומרים בסירופ כבד מכילה 80 קלוריות. לקבלת תוצאות הרזיה טובות יותר, בחרו אפרסקים טריים, אפרסקים קפואים לא ממותקים או אפרסקים המשומרים במיץ שלהם.
שיקולים
אכילת אפרסקים במגוון מתכונים יכולה למנוע שעמום. לארוחת בוקר דלה בקלוריות, נסו אפרסקים עם גבינת קוטג 'נטולת שומן או וופל מלא. לארוחת הצהריים סלט ירוק עם אפרסקים, עוף ואגוזי מלך מתמלא ודל בקלוריות, אך הוא מספק חלבון, ויטמינים A ו- C, שומני אומגה 3 וחומרים מזינים חיוניים אחרים. לחטיף דל קלוריות עתיר סידן, תפוס מקל גבינה דל שומן ואפרסק גדול. תוכלו גם לגריל שיפודים מזינים לארוחת הערב עם חתיכות סלמון, מנגו, אפרסק, בצל ואננס.
