עוף ואורז הוא מנה ראשונה טעימה שקל להכין, והיא לא תעבוד נגדכם במאמציכם לשמור על צריכת הקלוריות. להכנת מנה זו מבשלים היטב שש חתיכות עוף במעט שמן צמחי בסיר ומוסיפים מים, אורז, זיתים ספרדים, ירקות טריים, כוסברה, מלח ופלפל.
העובדות
יש בערך 448 קלוריות במנה של עוף ואורז ביתיים. מנה אחת מכילה כוס אורז ואחת ללא עור, 3 גרם. חזה עוף, או 3 גרם. בשר מרגל עוף נטולת עור. עוף ואורז מכיל 7 גרם שומן בסך הכל, 2 גרם שומן רווי ו -49 מ"ג כולסטרול. הירקות בעוף ואורז מכילים מעט מאוד קלוריות. מרכיבים אלו כוללים עגבניות, פלפל ירוק, פלפל אדום, סלרי, גזר, תירס, בצל, שום ואפונה.
חשיבות
על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם, תוכנית תזונה של 1, 000 עד 1, 200 קלוריות ליום לנשים, ותוכנית תזונה של 1, 200 עד 1, 600 קלוריות ליום לגברים יכולה לסייע בירידה במשקל; נשים שעושות פעילות גופנית באופן שגרתי והן הן בגודל של 65 ק"ג. או יותר יכול לעקוב אחר תזונה של 1, 200 עד 1, 600 קלוריות ביום כדי לרדת במשקל. עוף ואורז יכולים להיות אחד המנות העיקריות בתכנית דיאטה לירידה במשקל מכיוון שמספר הקלוריות במנה זו הוא נמוך, מה שמותיר מספיק מקום לארוחות בוקר וצהריים דלות קלוריות. ארוחה של שלוש ארוחות דלות קלוריות ביום היא דרך בריאה לרדת במשקל.
שיקולים
הקלוריות בעוף ובאורז יכולות להיות יותר אם נשארים שומן או עור על חתיכות העוף המשמשות להכנת מנה זו. על פי ההרחבה של אוניברסיטת אוהיו, יש 142 קלוריות ב -3 גרם. חזה עוף חסר עור ו -193 קלוריות בגודל 3 וחצי. חזה עוף עם העור. 1/2 האינץ 'הנוסף. חשבונות על העור.
