אתה זקוק לוויטמינים מקבוצת B הכוללים נאיצין, תיאמין, ריבופלבין, ביוטין, חומצה פנטותנית, חומצה פולית וויטמינים B-6 ו- B-12, כדי להפוך את האוכל שאתה אוכל לאנרגיה. ויטמינים אלו ממלאים גם תפקיד בצמיחה והתפתחות תקינה ובתפקוד עצבי, שריר ולב תקינים. אם אתה חושש שאתה לא מקבל מספיק ויטמינים מקבוצת B דרך הדיאטה שלך, ויטמין B מורכב עשוי להועיל. ייתכן כי נטילת תוסף זה אינה מתאימה לכולם, אולם מכיוון שהויטמינים שהוא מכיל עלולים לגרום לתופעות לוואי ולקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
תופעות לוואי פוטנציאליות
ויטמין B-6 יכול לגרום לתגובות עור אלרגיות, רגישות לאור השמש, אובדן תיאבון, בחילה וכאבי בטן. יש אנשים שחווים גירוד, שלשול, קרישי דם או תגובות אלרגיות לוויטמין B-12. מינונים גבוהים של יותר מ- 50 מיליגרם ניאצין יכולים לגרום לשטיפה ועקצוץ. תיאמין עלול לגרום לגירוד. נטילת יותר מ -10 מיליגרם ליום של ריבופלבין עלולה להגביר את הסיכון שלך להיפגע בעיניים עם חשיפה לשמש, ולגרום לשתן כתום, גירוד, תחושת תחושה ועקצוץ. מינונים גבוהים של חומצה פנטותנית מעלים את הסיכון לשלשול.
אינטראקציות תרופות
כל הוויטמינים המורכבים מ- B יכולים לקיים אינטראקציה עם טטרציקלין אנטיביוטי, לכן עליכם ליטול גלולות אלו בזמנים נפרדים. ניאצין יכול לקיים אינטראקציה עם טלאי ניקוטין, מדללי דם, תרופות לכולסטרול, תרופות נגד לחץ דם ותרופות נגד התקפים. ריבופלבין מפריע לתרופת סרטן הנקראת דוקסורוביצין. חומצה פולית יכולה להפריע לתרופות כימותרפיות מסוימות, כולל מטוטרקסט, כאשר נלקחות בכמויות גבוהות.
סיכון רעילות
הוויטמינים המורכבים מ- B הם מסיסים במים, כך שברוב המקרים מופרשים כמויות עודפות בשתן, אך כמה מהוויטמינים הללו עדיין יכולים לגרום לתופעות שליליות כאשר נלקחים במינונים גדולים. הגבל את צריכת הוויטמין B-6 שלך ללא יותר מ- 100 מיליגרם ליום מכיוון שמינונים גבוהים יותר עלולים לגרום לנזק עצבי. נטילת ויטמין B-6 של יותר מ -200 מיליגרם ליום עלולה לגרום לקשיי שיווי משקל ואובדן תחושה ברגליים. כמויות גבוהות של ניאצין עלולות לגרום לכיב בקיבה ולנזק בכבד.
שיקולי בטיחות אחרים
אל תקח יותר מהקצבה המומלצת של ויטמין B בהריון או מניקה מכיוון שזה לא יכול להיות בטוח לתינוקך. קבלת יותר מדי חומצה עשויה להסתיר את הסימנים למחסור בוויטמין B-12. אנשים הסובלים ממחלת עיניים תורשתית הנקראת מחלת לבר לא צריכים ליטול ויטמין B-12 מכיוון שהוא עלול לגרום נזק, מה שעלול להוביל לעיוורון. אל תיקח ניאצין אם יש לך כיב בקיבה, מחלת כליות, מחלות כבד, לחץ דם נמוך, גאוט, מחלת כיס המרה או סוכרת, והפסיק ליטול את זה לפחות שבועיים לפני הניתוחים שתזמנת. אנשים עם המופיליה צריכים להימנע מחומצה פנטותנית מכיוון שהיא יכולה להאריך את זמני הדימום.
