לשאול כמה קלוריות תשרפו במהלך אימון זו שאלה טעונה מאוד. מדריכים לתוכניות כושר ספציפיות לא נוטים לספק מספר מדויק של קלוריות שתשרוף, מכיוון ששריפת הקלוריות כל כך תלויה בגורמים כמו גילך, משקלך, מין ורמת האינטנסיביות שלך.
קו תוכניות ההליכה של לסלי סנסון אינו שונה. מדריכי הכושר לא נותנים אף פעם מספר מדויק, אך עבור תוכנית זו הם מוכנים להודות בשריפה של 100 עד 150 קלוריות לכל מייל שתלך.
טיפ
לסלי סנסון לא מגלה כמה קלוריות נשרפות באחת מהאימונים שלה - אבל תלוי בגורמים כמו המשקל והעוצמה שלך, אתה יכול לשרוף בין 100 ל 150 קלוריות למייל.
ממוצעי תוכנית הליכה
על פי נתוני הוצאת הבריאות של הרווארד, אדם בן 125 קילו יכול לצפות לשרוף כ -120 קלוריות על ידי הליכה במשך 30 דקות בקצב איטי יחסית של 3.5 מייל לשעה. אדם במשקל 185 קילו יכול לצפות לשרוף בערך 178 קלוריות בהליכה באותו פרק זמן באותה קצב.
האימונים של סנסון כוללים גם מהלכים כמו דריכה מצדדית, הליכה ברכיים גבוהות ובמהלכים בועטים, שמוסיפים עוצמה רבה יותר ומביאים ליותר שריפת קלוריות. אמנם הגיל, המגדר ורמת האינטנסיביות תמיד נכנסות לתמונה, אך בטוח להניח שתוכניות ההליכה של סנסון, לכל הפחות, שוות ערך להליכה בעצימות נמוכה.
הוספת מהלכי גוון
בתוכניות מתקדמות יותר, Sansone משלבת מהלכי חיטוב פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון בעזרת "חגורת הגוון" שלה, כמו גם צינורות התנגדות או להקות ופעילויות "בוסטרים" כמו סקוואט. הפעולה של הנעת גפיים כנגד התנגדות היא סוג של אימוני כוח. אימוני כוח שורפים קלוריות בפני עצמה - וכאשר מבוצעים בזמן ההליכה פירושו יותר קלוריות שנשרפו מאשר אם הייתם רק הולכים.
לאימונים אלה יש השפעה נוספת, אולי יותר ארוכת טווח: שריר שורף קלוריות ביעילות רבה יותר משומן, ולכן על ידי בניית שרירים, יש לך פוטנציאל לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה לא פעיל בפעילות גופנית. על פי הבלוג של Sansone, אתה יכול לצפות לשרוף בערך 100 קלוריות למייל שהלכו ללא מאיצים וכ 125-150 קלוריות לקילומטר כשאתה משתמש במאיץ.
דרכים לעוצמת מד
הדרך הכללית ביותר לחשב את הדופק המרבי שלך היא לחסר את גילך מ- 220, אומר קליניק קליניק, אם כי רופא או מומחה להתעמלות יכולים לעזור לך לקבל קריאה מדויקת יותר.
קלוריות על בסיס דופק
להערכה מדויקת עוד יותר של מספר הקלוריות ששרפת במהלך האימון, שים לב לדופק שלך במהלך האימון ואז הזן אותו לנוסחה שהוצגה במאמר שפורסם במרץ 2005 בכתב העת Journal of Sports Science שמעריך. שריפת הקלוריות שלך בהתבסס על גיל, מין, משקל בקילוגרם וקצב לב:
גברים: קלוריות לדקה = (-55.0969 + 0.6309 x דופק + 0.1988 x משקל בקילוגרמים + 0.2017 x גיל) / 4.184
נשים: קלוריות לדקה = (-20.4022 + 0.4472 x דופק - 0.1263 x משקל בקילוגרמים + 0.074 x גיל) / 4.184
