כשם שהמכונית שלך שורפת בנזין כדי להתקדם, גופך זקוק לאנרגיה כדי לשמור על חילוף החומרים שלך. אנרגיה זו נובעת בעיקר מגלוקוז, המאוחסן בגוף כגליקוגן, או משומן. מכיוון שקל יותר להשתמש בגלי גליקוגן כאנרגיה, משתמשים בו לפני שומן, כך שאם מאגרי הגליקוגן מלאים, גופך אינו שורף שומן. כדי להתחיל לשרוף שומן, עליך להפחית את מאגרי הגליקוגן שלך כך שלגופך אין ברירה אחרת מאשר להשתמש בשומן מאוחסן לצורך אנרגיה. אם אתה מתקשה לרדת במשקל, התייעץ עם הרופא שלך או דיאטנית כדי לעזור לך לתכנן תוכנית לשריפת שומן המתאימה לצרכים הספציפיים שלך.
על גליקוגן
הגלוקוז משמש כמקור האנרגיה העיקרי לגופכם (ראו סעיף 4 לפסקה 1). כאשר אתם אוכלים לחם, פירות, שעועית ומזונות אחרים המכילים פחמימות, גופכם מפרק אותו לגלוקוז. חלק מהגלוקוז משמש לאנרגיה באופן מיידי והשאר מומר לגליקוגן ומאוחסן בכבד ובשרירים שלך (ראו 1 פסקה 1, 3). בין הארוחות גופך מושך את המאגרים הללו בכדי לשמור על רמת הגלוקוז בדם ברמה קבועה, כך שתישאר מלא אנרגיה (ראו סעיף 1 לפסקה 2) גליקוגן חשוב במיוחד למוחכם מכיוון שגלוקוזה הוא מקור הדלק המועדף עליו (ראו 1 פסקה 2).
גליקוגן מאחסנת לעומת שומן לאנרגיה
גופך יכול לאגור כ 600 גרם גליקוגן - 100 גרם בכבד ו 500 גרם בשרירים שלך. כשאת לא מתעמלת, הגליקוגן בכבד שלך מתפרק כדי לשמור על רמות הגלוקוז בדם ולהאכיל את מוחך. עם זאת, כשאתה מתעמל, הגליקוגן בשרירים שלך דלק את האימון שלך. גליקוגן מומר לאנרגיה ביתר קלות משומן, וזו הסיבה שהוא משמש תחילה. לאחר כ-30-40 דקות של אימונים אירוביים בעוצמה בינונית, כמו הליכה מהירה, גופך מרוקן את מאגרי הגליקוגן שלו ופונה לשומן כדי לתדלק את שאר האימון.
גופך משתמש גם בשומן לצורך אנרגיה בתקופות של רעב, אך לא מייד. בהתחלה, אם אתה מפסיק לאכול בצום או מרעב, חילוף החומרים שלך מפרק שרירים וחלבונים אחרים והופך אותם לגלוקוז. אולם לאחר מספר ימים ללא אוכל, גופך מתחיל לשרוף את השומן שלך בגלל אנרגיה.
אכול פחות כדי לשרוף שומן
בעוד שרעב יכול לעזור לך לשרוף את מאגרי השומן שלך, אינך צריך לעבור בקצוות כאלה כדי לרדת במשקל לא רצוי. אכילת פחות קלוריות מכפי שגופך זקוק לשמירה על משקלו הנוכחי מעודדת את גופך לשרוף שומן כמקור דלק. אל תפיל את הקלוריות שלך מדי. נשים לא צריכות לאכול פחות מ- 1, 200 קלוריות וגברים, לא פחות מ- 1, 800 קלוריות.
קילוגרם שומן אחד מכיל 3, 500 קלוריות, כך שהפחתת צרכי הקלוריות שלך ב -250 ביום אמורה לעזור לך לאבד 1/2 פאונד במשך שבוע. כדי לקבוע את צרכי הקלוריות שלך לירידה במשקל, השתמש במחשבון קלוריות מקוון כדי להבין את צרכי התחזוקה שלך; ואז גרוע 250 קלוריות מהמספר הזה. לדוגמה, אם אתה זקוק ל -2, 000 קלוריות ביום בכדי לשמור על המשקל שלך, ירידה ל -1, 750 קלוריות ביום אמורה לעזור לך לשרוף חלק מהשומן שלך.
תרגיל לשריפת שומן
הגדלת משך הזמן שאתה מבצע פעילות גופנית חיונית אם המטרה שלך היא לשרוף יותר שומן. רק אחרי שהתאמנת כבר 30 דקות הגוף שלך אפילו מתחיל לשרוף שומן. על מנת להשיג את היתרונות השורפים ביותר בשומן, עליך לכוון ליותר מ- 40 דקות של פעילות אירובית, כך על פי בית הספר לרפואה באוניברסיטת מישיגן. בזמן שהליכה היא דרך טובה להתעמל ולשרוף שומן, תוכלו גם לעשות קצת גינון, לנקות את הבית, לרקוד או לצאת לרכיבה על אופניים, כל עוד זה רציף ומתון בעצימות. כדי להשיג את היתרונות השורפים ביותר בשומן, נסו להשיג כמות גופנית כזו חמישה ימים בשבוע.
