אתה יכול לקבל התכווצויות ברגליים בכל עת, אם כי סביר להניח שהן יופיעו בזמן שאתה עובד על שרירי הרגליים במהלך האימון. השרירים שלך דורשים יותר מינרלים כאשר הם משמשים לאימון גופני. לדברי אנט לרסון-מאייר, מחברת הספר "תזונה ספורטיבית צמחונית", התכווצויות שרירים מתרחשות כשאתה חסר מינרלים. לשרירים דרושים כמויות נאותות של נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום במיוחד כדי לתפקד ללא התכווצויות. כדי למנוע התכווצויות ברגליים, צורכים שפע של מזונות העשירים במינרלים אלה.
התכווצויות רגליים במהלך האימון
התכווצויות ברגליים המתרחשות באופן אקראי נגרמות בדרך כלל כתוצאה ממחסור במינרלים, אך אלו המתרחשות באופן ספציפי במהלך אימון יכולות לנבוע גם מאספקת דם לא מספקת לשרירים. התכווצויות אלה נעלמות ברגע שאתה מפסיק להתאמן, ואילו התכווצויות הנגרמות כתוצאה ממחסור במינרלים בדרך כלל אינן נעלמות עד שתחדש את גופך במינרלים נאותים. במיוחד במהלך אימוני סיבולת ארוכים ואירועי ספורט, חשוב להתמלא במשקאות ספורט, פירות או חטיפים אחרים המכילים אלקטרוליטים.
מזונות עשירים בנתרן
גופך זקוק לנתרן כדי לשמור על איזון נוזלים תקין ולווסת לחץ דם. נתרן עובד גם יחד עם אלקטרוליטים אחרים להתכווצות שרירים ותפקוד מערכת העצבים. אם אתה חסר נתרן, סביר להניח שגופך יגיד לך בכך שיגרום לך להשתוקק למאכלים מלוחים. במקרה זה, תוכלו לאכול שבבי טורטיה מומלחים או כל מאכל מלוח אחר. לאחר הזעה במהלך אימוני סיבולת ממושכים, אתם מאבדים הרבה נתרן כמו גם מים, אז שטפו את האוכל המלוחים שלכם עם הרבה מים.
מזונות עשירים באשלגן
על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, מבוגרים זקוקים ל -4, 700 מיליגרם אשלגן בכל יום. אשלגן הוא קריטי למערכת העצבים התקינה ולתפקוד השרירים, וזו הסיבה שהשרירים שלך יכולים להתכווץ אם אתה חסר. צריכת אשלגן רבה מדי על ידי נטילת תוספי תזונה העולה בהרבה על הערך היומי המומלץ של 4, 700 מיליגרם, עם זאת, מהווה גם איום על מערכת העצבים שלך ואפילו על התפקוד השרירי של ליבך. מכיוון שרוב המזונות מכילים אשלגן, אתה אמור להיות מסוגל להספיק אם אתה אוכל אוכלים עשירים באשלגן מדי יום. מזונות שלמים כמו פירות, ירקות, חלב ודגים הם מקורות עשירים לאשלגן. בננות, מלונים, פירות הדר ואבוקדו הם פירות צפופים באשלגן, ואילו תפוחי אדמה, בטטות ודלעת חורפית הם הירקות המיועדים לאשלגן.
מזונות עשירים בסידן
הסידן ממלא תפקיד מכריע בהתכווצות השרירים, כולל בלב ובכלי הדם. זה גם משחק תפקיד ביצירת דחפים עצביים. אם אתה חסר סידן, אתה עלול לחוות התכווצויות שרירים או התכווצות שרירים לקויה. על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות, המבוגר הממוצע זקוק לכ -1, 000 מיליגרם סידן מדי יום. אתה יכול להשיג 244 מיליגרם סידן בכוס 200 מיליליטר חלב רזה. הירקות העשירים ביותר בסידן הם ירקות כהים ועלים. שקדים, תאנים, יוגורט וגבינה הם גם מקורות טובים.
אוכל עשיר במגנזיום
מגנזיום הוא מינרל המייצב את אדנוזין טריפוספט, שהוא מקור האנרגיה שמדלק את התכווצות השרירים. תחושת התכווצויות והתכווצויות שרירים הם סימנים למחסור במגנזיום. הגדל את הצריכה שלך על ידי אכילת שעועית וקטניות, אגוזים וזרעים, דגנים מלאים, בננות וירקות כהים ועלים.
