אכילת ביצים מעלה משקל וגובה - עד לנקודה. ביצים עמוסות בחומרים מזינים חשובים שיכולים להשפיע על הצמיחה. הם מקור טוב לקלוריות, חלבונים, וויטמינים ומינרלים ספציפיים, כולם עוזרים לכם להגיע לגובה המקסימלי שלכם ולקדם עלייה במשקל.
טיפ
ביצים הן מקור טוב לתזונה איכותית שיכולה לתמוך בצמיחה ובעליה במשקל בריא, אך בהכרח לא תהיה להן השפעה גדולה על הגובה והמשקל שלך.
ביצים מעלות משקל וגובה
ביצים מספקות מספר חומרים מזינים חיוניים שיכולים לתמוך בעלייה בגובה ובמשקל. הקלוריות בביצים יכולות לעזור לעמוד ביעדי הקלוריות המוגדלים שלך לעלייה במשקל. הם גם מקור טוב לחלבון איכותי שיכול לעזור לך להגיע לגובה הגנטי המלא שלך. לבסוף, ויטמינים ומינרלים חשובים יכולים לתמוך בגופכם ככל שהוא גדל כמו גם בבריאות הכללית שלכם.
ביצים הן מקור מצוין לחומרים מזינים שיעזרו לכם לעלות בגובה ובמשקל. אבל הם גם מקור לשומן וכולסטרול. מחקר שנערך במרץ 2013 בחילוף חומרים מצא כי לאכילה של עד שלוש ביצים ביום לא הייתה השפעה בריאותית משמעותית ולא העלתה את רמת הכולסטרול בדם.
בנוסף, בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד TH צ'אן מדווח כי הכולסטרול אינו משפיע על בריאות הלב כפי שנאמן פעם. אם יש לך כולסטרול גבוה, דבר עם הרופא או הדיאטנית שלך לקבלת עזרה בבירור כיצד ביצים יכולות להשתלב בתוכנית הדיאטה שלך.
כיצד השפעה על תזונה על גובה
בין 60 ל 80 אחוז מהגובה הסופי שלך נקבע על ידי הגנטיקה שלך, על פי ההפניה של המכון הלאומי לבריאות. משמעות הדבר היא שגורמים אחרים, כמו תזונה, משפיעים רק על 20 עד 40 אחוז מהגובה שלך.
חלבון, שנמצא בביצים, הוא חיזוי עיקרי לגובה במיוחד לילדים, כך עולה ממחקר בספטמבר 2016 שפורסם ב"כלכלה ובביולוגיה אנושית ". במחקר זה נמצא כי החלבון הוא המקרו-מזין החשוב ביותר בקביעת הגובה והמשקל בגיל הרך.
ויטמינים אחרים כמו ויטמינים A ו- D חשובים במיוחד בתקופות גדילה. ויטמין A נחוץ לשכפול תאים, ואילו ויטמין D ממלא תפקיד בחיזוק וגידול העצמות. כמקור לחומרים מזינים אלה, ביציות ממלאות תפקיד בסיועך להגיע לגובה הפוטנציאלי המרבי שלך. עם זאת, אכילת יותר ביצים לא יכולה לעזור לך להתגבר מהפוטנציאל הגנטי שלך.
כיצד לעלות במשקל
כדי לעלות במשקל, עליכם לאכול יותר קלוריות מכפי שגופכם שורף בכל יום. ראשית, עליכם לדעת כמה קלוריות שורפים. צרכי הקלוריות היומיים נעים בין 1, 600 ל -3, 000 קלוריות ביום ומשתנים בהתאם למגדר, גיל ופעילות, על פי הנחיות התזונה לשנים 2015-2020 עבור אמריקאים.
על מנת לעלות במשקל, עליכם לאכול באופן עקבי יותר מצרכי הקלוריות היומיומיים שלכם. למרות שמשתנים רבים ושונים קובעים עלייה במשקל, באופן כללי אם אתם אוכלים 3, 500 קלוריות יותר ממה שאתם שורפים, עליכם להרוויח בערך קילו. על מנת לעמוד ביעד של 3, 500 קלוריות, הדבר יתורגם לצריכה של כשבע ביצים ליום בנוסף לתזונה הרגילה שלך, אם כי ככל הנראה מדובר בכמות מכדי שתוכל לאכול כל יום.
הגדלת צריכת הביצים שלך לשבע ביום היא ככל הנראה לא הדרך הטובה ביותר לאכול ביצים לעלייה במשקל. במקום זאת תשקול פשוט להוסיף אחד או שניים ביום יחד עם אפשרויות חלבון בריאות אחרות.
תזונה בביצים
ביצה אחת גדולה ומבושלת קשה מכילה 78 קלוריות, 6 גרם חלבון, 5 גרם שומן ו 187 מיליגרם כולסטרול, אם כי הערך התזונתי של ביציות עשוי להשתנות מעט בהתאם לגודל.
החלבון שנמצא בביצים הוא איכותי ושלם, מה שאומר שהוא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות שגופך זקוק לבניית רקמות חדשות. כל רקמות הגוף מורכבות מחומצות אמינו; לכן אתה זקוק לחומרי הגלם הנכונים כדי להגדיל את הגובה והמשקל כאחד.
ביצים עשירות גם בוויטמינים ומינרלים רבים שיכולים לעזור לתמוך בצמיחה בריאה. הם מקור טוב לריבופלבין, סלניום, ויטמין A, D, E, B12, כולין, חומצה פולית, חומצה פנטותנית וזרחן. קשה למצוא ויטמין D ברוב המזונות, אך ביצים הן אחד ממקורות המזון העשירים ביותר של ויטמין חשוב זה שיכול לעזור לחזק את העצמות להגדיל את הגובה.
