בחדר כושר המציע מגוון שלם של מכונות להרמת משקולות כמו גם אזור אימון מקיף למשקל בחינם, תוכלו למצוא אנשים המשתמשים בצורה כזו או אחרת באופן בלעדי ואלה המשתמשים באופן שגרתי בשניהם. בין אם שימוש במשקולות חופשיות או במכונת Bowflex הוא היעיל ביותר, סביר להניח שייקבע על ידי אותם גורמים המניעים את עובדי הכושר לשיטות הרמת המשקל שלהם: צדדיות, בטיחות וכיצד כל בחירה יכולה לשפר את הגישה האישית שלך לאימוני כוח.
היתרונות של Bowflex
נכון למועד הפרסום, Bowflex מציעה שני דגמים של חדרי כושר ביתיים: Xtreme 2 SE ו- Revolution. שניהם מספקים התנגדות דרך כבלים. התנגדות מסוג זה מועילה במיוחד למתחילים, מכיוון שהיא מסייעת להם בבטחה לפתח חוזק וקואורדינציה. עם חלקים קבועים המנחים את הכבלים תתקשו לסטות מצורה נכונה וקל יותר להימנע מפציעה. מכונות Bowflex, שעשויות להיות משודרגות לספק יותר מ -300 פאונד עמידות, יכולות גם לעזור לכם אם אתם מרים מנוסים. אתה יכול להרים משקל רב יותר ממה שאתה יכול אם אתה משתמש במשקולות חופשיות ותוכל לבודד ביעילות שרירים ספציפיים.
היתרונות של משקולות חופשיות
משקולות חופשיות כוללות משקולות ומשקולות. היתרון הגדול ביותר של שניהם הוא שבמהלך כל אימונים הם דורשים מכם להשתמש יותר בשרירים - בנוסף לשריר אליו אתם מכוונים - לייצוב גופכם. משקולות חופשיות מאפשרות גם תנועה בכיוונים מרובים באותה התרגיל, כפי שנדרש בתרגילים מסוימים בגוף כולל כמו החטף. תכונות אלה הופכות משקולות חופשיות ליעילות ביותר לשינוי בהרכב הגוף ולקבל אימון גוף כולל.
חסרונות לבופפלקס
החיסרון העיקרי למערכות המספקות התנגדות באמצעות כבלים - כולל מכונות Bowflex - הוא שפחות שרירים תומכים נדרשים בכל תרגיל נתון. המכונה תומכת בגופך ומאפשרת פעילות גופנית בטווח תנועה ספציפי בלבד, ולכן התרגילים נוטים לבודד שרירים עיקריים ספציפיים ולא דורשים שרירי מייצב משניים לבצע עבודה רבה ככל האפשר. המשמעות היא שה- Bowflex יעיל פחות ממשקולות חופשיות לאימון באמצעות תנועות פונקציונליות.
חסרונות למשקולות חופשיות
אותם מאפיינים העדיפים משקלים חופשיים עשויים להפוך אותם למסוכנים. משקולות חופשיות יכולות לנוע לכל כיוון, ולכן נדרשים שליטה בשרירים ויציבות. מתחילים עשויים להתקשות לבצע תרגילים מסוימים בבטחה ובצורה נכונה. בנוסף, תרגילים מסוימים - כמו לחץ על חזה משקולות - עשויים לדרוש מבן זוג לפעול כספוטר.
שיקולים אחרים
בעוד ששני מכוני כושר ביתיים ומשקולות חופשיות מאפשרים לך להשלים אימון גוף כולל, שניהם מגבילים את אפשרויות האימון שלך. לדוגמה, אתה יכול לממש את הרגליים עם ציוד כלשהו. עם זאת בעזרת משקולות חופשיות תוכלו לבצע תרגילים כמו הליכה של ריאות, בעוד שה- Bowflex אינו מאפשר זאת. באופן דומה, בעזרת Bowflex ניתן לבצע הרחבות רגליים, תרגיל לבידוד שרירי הירך הקדמית, אך לא ניתן להשתמש במשקולות חופשיות להארכות רגליים.
