כאב בעמוד השדרה המותני שלך נגרם לרוב כתוצאה מדחיסה של העצב הסיאטי שלך, הנמשך מאחורי המותניים ומטה ברגליים. מצב זה ידוע בשם אסקיאטיקה והתסמינים כוללים כאבים חדים בגב התחתון שיכולים להפיל רגל אחת או שתיהן. אם העצב דחוס סביב חוליה L4 שלך, סביר להניח שתחוש כאב וחולשה ברגל התחתונה ובכף הרגל, כותב סטיבן ג 'יומנס, DC, באתר הבריאות עמוד השדרה. אם המצב נובע מחוליה L5 - אחת מנקודות הדחיסה הנפוצות ביותר - הסימפטומים שלך עשויים לכלול חולשה בברך הבוהן ובקרסול ובחוסר תחושה סביב החלק העליון של כף הרגל. ניתן להשתמש בתרגילי החלקה על עצבים כדי להקל על המצב.
גלישת עצבים
כאשר העצב הסיאטי נלכד על ידי השרירים והעצמות הסובבים אותו, הוא הופך דלקתי ומפסיק לנוע בצורה חלקה בין הרווחים שבין עצמותיך במה שמכונה מנהרת עצבים, כותב הסופר ד"ר רוב גרין באתר הכירופרקטור Kitchener Waterloo. תרגילי גלישה או שימוש בחוט דנטלי עוזרים למשוך את העצב במנהרה זו, ועל כן, להקל על כאבים וחוסר תחושה. חשוב לבצע את תרגילי הגלישה באטיות ובעדינות כדי להימנע מחמרת העצב הסקיטי - לעולם אל תכריחו את התנועות ותמנעו תמיד אם אתם חשים בכאב כלשהו, מייעץ מרק הלר, די.סי. מהמרפאה של הלר לכירופרקטיקה. אם הכאבים שלך נמשכים או מחמירים לאחר ביצוע התרגילים האלה, הפסיקו לבצע אותם ולפנות לרופא שלך לאבחון ותכנית טיפול מדויקת.
מתיחת רגל מורמת
שכב על גבך, הרם רגל אחת ואחז בה מאחורי הברך, מייעץ הלר. התחל עם הברך המורמת ואז יישר אותה לאט, עצור כשאתה מרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך והברך. הרגל השנייה שלך צריכה להישאר ישר לאורך הרצפה. אל תכוון את בהונות רגליך המורמות; השאר אותם נמשכים לאחור אל ראשך, כך שסביבת כף הרגל פונה אל התקרה. כדי להגדיל את המתיחה, משוך בעדינות את הרגל המורמת לכיוון הרגל המנוחה. החזיקו את המתיחה מספר שניות, הרגעו וחזרו על הפעולה 10 עד 20 פעמים, עד שלוש פעמים ביום על שתי הרגליים.
מרימה רגל יושב
שב זקוף בכיסא, עם ברכיים כפופות ב 90 מעלות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה, מייעץ הלר. ישר והרם בהדרגה את הרגל המושפעת מהסיאטיקה שלך, נשען לאחור כשאתה עושה זאת. אתה צריך להרגיש מתיחה בחלק האחורי של הירך ומאחורי הברך, אך הפסק אם אתה מרגיש כאב. נשען קדימה עם גב ישר כשאתה מוריד לאט את רגלך למצב ההתחלה. מכוון לבצע 15 חזרות עד חמש פעמים ביום.
בעיטות רגל יושב
שב בכיסא כשגבך ישר ושתי רגליו שטוחות על הרצפה, מייעץ גרין. בעט בעדינות את כף רגלך הפגועה לאחור מתחת לכיסא וכמו כן, זרוק את ראשך קדימה. הרם לאט את הרגל קדימה, יישר אותה לפניך והעלה את הראש בו זמנית. זה עשוי לעזור לדמיין שיש מיתר המחובר למצח וקצה אצבעך. מטרת התרגיל הזה - כמו בכל תרגילי ההחלקה העצבית - היא להירגע בקצה האחד של העצב הפגוע תוך משיכה עדינה בקצה השני.
