כל דבר, החל בישיבה מול מחשב במשך זמן רב מדי וכלה בזריקת כדור בצורה לא נכונה, עלול להשפיע על הכתף, ולפעמים עומס רב מדי עלול לגרום למום קרוע. בהתאם לסוג הדמעות, ניתן לקבל טיפולים שונים הכוללים תרגילי לוב קרוע לאחר הניתוח או במקום.
מהו קרע הלברום?
ראשית, מהו המום? על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, זהו סוג של סחוס שנמצא במפרק הכתף. חשוב לציין כי ישנם שני סוגים של סחוס: סחוס מפרקי, לבן בקצות העצמות, והמוח, שהוא נוקשה וסיבי יותר. המעבד מתפקד כדרך להעמיק את שקע הכתפיים, כך שהכל יישאר על מקומו. העצם מסייעת גם בחיבור מבנים או רקמות אחרות סביב המפרק.
ישנן צורות רבות של קרעים במעבדות, ולכן חשוב לדון עם הרופא שלך בסוג הדמעות שיש לך:
סוג 1: עצם העצם נקרעת לחלוטין מהעצם.
סוג 2: קרע בתוך העצם עצמה.
סוג 3: קרע בו גיד שריר הזרוע מתחבר לקצהו העליון של השקע (הקיצור לפגיעה זו הוא נגע SLAP).
כיצד מטפלים בדמעות לברום?
הטיפול שתקבלו תלוי בסוג הדמעה שיש לכם. קרעים הנגרמים מחוסר יציבות בכתף, תת-זרימה או ניתוק, קוראים לחבר את המום מחדש לשולי השקע. ניתן לעשות זאת באמצעות טכניקות ארתרוסקופיות או חתך בקדמת הכתף.
אם האגן שבריר, יתכן כי אין צורך בטיפול, אם כי אם יש קרע גדול, יש לגזום, לתקן או לחתוך את האזור הקרוע.
יתכן שיהיה צורך לחתוך את נגעי ה- SLAP או לחבר אותו שוב לחלק השקע. ניתן לעשות זאת באמצעות ניתוח ארתרוסקופי.
תרגילי לברום קרועים לאחר ניתוחים
לאחר ניתוח לביצה קרועה, הרופא שלך עשוי לרשום תרגילי טווח תנועה עדינים כחלק מפרוטוקול הגמילה של הדמעות בגפיים. אפס עד שבועיים לאחר הניתוח, תוכלו לבצע את תרגילי המטוטלת, וזהו כאשר אתם מתכופפים במותניים ונותנים לזרוע שלכם להתנתק, מניפים אותה בעדינות בתנועות סיבוביות קטנות. תרגילים אחרים, המומלצים על ידי בית החולים הכללי במסצ'וסטס, כוללים:
- כתף בכתף: כתפי כתף בתנועה כלפי מעלה.
- צובט להב הכתף: צובט את שכמות הכתפיים לאחור וביחד
- סיבוב איזומטרי פנימי וחיצוני: כשאתה פונה לפינת הקיר, שמור על המרפק לצדך והחזק את הזרוע שלך בזווית ישרה לזרועך. הנח את כף היד כנגד הקיר כשהאגודל פונה כלפי מעלה (לסיבוב פנימי) או גב כף היד כנגד הקיר כשהאגודל פונה כלפי מעלה (לסיבוב חיצוני). משוך או דחף אל הקיר. החזק למשך חמש שניות.
- סחיטת כדור: סחט כדור גומי או כדור טניס והחזק אותו למשך חמש שניות.
- הרם את גובה הזרוע הפסיבית: שכב על גבך, אחוז בזרוע הפצועה על פרק כף היד ביד הנגדית. עם הזרוע הנגדית, הרם את הזרוע הפגועה כלפי מעלה ואז הוריד אותה באטיות לאחור.
- סיבוב פנימי מאחורי הגב: יושב בכיסא או בעמידה, מקם את היד של הזרוע המופעלת מאחורי גבך והשתמש ביד הנגדית כדי לעזור להרים את היד השנייה למעלה. החזק למשך עשר שניות, ואז חזור.
תרגילי לברום קרועים ללא ניתוח
אם אין צורך בניתוח, הרופא שלך עשוי להמליץ על פיזיותרפיה לטיפול במי הטבעת הקרועים שלך. המכון לפיזיותרפיה ופיזיותרפיה ב- ACE אומר כי הפיזיותרפיה שלך תתמקד ככל הנראה בתרגילים המחזקים את שרירי השרוול המסובבים. יתקיימו גם תרגילים לחיזוק השרירים המייצבים את הכתף ולהגברת גמישות מפרק הכתף.
תרגילי פיזיותרפיה יכללו תרגילי חיזוק ומתיחות. דוגמאות לתרגילי מתיחות מ- MedlinePlus כוללים:
- מתיחת החלק האחורי של הכתף
- קיר נמתח
- מתיחה בכתף קדמית
- הרם את מתיחת הגב שלך (מתיחת כתפיים קדמית)
- תרגילי מטוטלת
תרגילים לחיזוק הכתף כוללים:
- שכיבות סמיכה לקיר
- תרגילי כתפיים איזומטריים
- תרגילי סיבוב פנימיים וחיצוניים באמצעות פס
- נסיגות להב הכתף (עם ובלי צינורות)
- להגיע לזרוע
תרגילים שיש להימנע מהם
באופן כללי, ספורטאים יכולים להתחיל לבצע תרגילים ספציפיים ספורטיבית 12 שבועות לאחר הניתוח, אם כי יהיה זה כחצי שנה עד שהכתף תבריא לחלוטין. אך המקרים משתנים מבחינת החומרה, וייתכן שקשה לנבא בדיוק מתי מישהו יוכל לחזור לספורט ופעילויות. על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס, פעילות ספורטיבית במגע תגדיל את הסיכוי לפציעות בכתפיים לאחר תיקון עצם הליברום.
