האם התנדנדות על תרגיל טוב?

אתה אף פעם לא זקן מכדי להתנדנד. להתנדנד על נדנדה זה כיף - וזה תרגיל טוב. לכל שעה שאתה מתנדנד שורפים 200 קלוריות. הנדנדה שונה מרוב תוכניות האימון, מכיוון שהיא יכולה לגרום לך להרגיש שוב כמו ילד. אתה יכול להשתלב ולבלות בחוץ.

נדנוד הוא תרגיל נהדר.

טרנד חדש

כושר סט נדנדה הוא טרנד ישן מאחור כאשר לילדים היו ציוד הפסקה וגני שעשועים כמו נדנדות. שימוש בנדנדה הוא דרך יעילה לרדת במשקל, להתאמה ולחיזוק. הנדנדה לכושר גורמת לחזרה - למבוגרים. חדרי כושר מתחילים להציע כושר סט עם תנועה בתוך הבית. שילוב תרגילים מסורתיים עם נדנדה יכול להפוך את האימונים למרתקים יותר, כך שתתמיד בה. זו פעילות שכל המשפחה יכולה לעשות. אם אתם לוקחים את ילדיכם לפארק לשחק, הצטרפו אליהם.

תרגילים

ישנם מספר תרגילים שתוכלו לבצע על נדנדה. לראשונה, שב על הנדנדה כאילו אתה מתכונן להתנדנד. במקום לדחוף עם הרגליים, כופפו את הברכיים ושלפו אותן אל החזה. כמה חזרות ותתחיל להרגיש את שרירי הבטן עובדים. בתרגיל השני התחל באותה תנוחה כמו הראשונה. נאחז בכבלי השרשרת, נשען לאחור והנח את הרגליים היישר לפניך. עכשיו הרם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון במקביל, מנסה לקרב את הברכיים ככל האפשר לאף שלך. בתרגיל השלישי אתה נשען לאחור בנדנדה בזווית של 45 מעלות. הגב שלך נתמך על ידי הנדנדה, הרגליים שלך על הקרקע, הרגליים ישרות. כופפו את הברכיים ואז ישרו שוב. השרירים בחלק האחורי של שוקיים וירכיים יקבלו אימון טוב עם זה. עשו גרסה מתקדמת יותר לכך על ידי אחיזת השרשראות אך לא שימוש במושב הנדנדה עצמו. אתה יכול גם לשבת על הנדנדה ולעשות מספריים עם הרגליים, להשתמש בשרשראות כדי לבצע משיכות, אפילו לשים את הרגליים על הנדנדה עם הידיים על האדמה ולעשות שכיבות סמיכה. כמובן שאתה יכול פשוט להתנדנד.

יתרונות

כושר נדנדה יכול להתנות את המפרקים, השרירים, הגידים והרצועות - בעיקרון, רוב הגוף. ניתן להתאים אותה כך שתתאים לרמת הכושר שלך או לחוסר בה. נדנדה יכולה לטשטש את הגבול בין אימונים לבילוי. אתה יכול להשלים אימון גוף שלם בפחות מעשרים דקות. אם אתם מתנדנדים, ילדיכם ירצו גם כן, ותלמדו אותם הרגלי כושר טובים.

בטיחות

סט הנדנדה בו אתה משתמש אמור להיות מאובטח, יציב ובמצב עבודה טוב. אל תנדנד או נתקל באף אחד, מה שעלול לגרום להם ליפול. אחוז בחוזקה בשרשראות או בחבלים של הנדנדה; אינך רוצה לאבד את שיווי המשקל שלך ולנפול, במיוחד מגובה רב. שטפו את הידיים לאחר הנדנדה. אחרי הכל, אנשים הם לא היחידים שמשתמשים בנדנדות, גם סנאים אוהבים אותם. אם אתה משתמש בנדנדות בגן המשחקים, סביר להניח שחיידקים אורבים על השרשראות. לבש קרם הגנה אם אתה מתנדנד למשך פרק זמן ממושך. לא משתלם להתאים רק כדי לחלות בסרטן העור.