על פי נתוני משרד התוספי תזונה, חומצה פולית היא הצורה הסינתטית של חומצה פולית, או B-9, אחד הוויטמינים המורכבים מ- B. מכון לינוס פאולינג מציין כי חומצה פולית קיימת באופן טבעי, אך מעידה כי היא נדירה במזונות והיא נלקחת בדרך כלל כתוסף תזונה. אף ארגון הבריאות אינו מפרט חומצה פולית כמשהו התורם לעצירות או מסייע בטיפול בה. קח חומצה פולית אם הרופא שלך רושם אותה.
סקירה כללית של חומצה פולית
באופן כללי, הויטמינים מקבוצת B מקלים על צמיחה פיזית וקוגניטיבית. חומצה פולית, בפרט, מעורבת בייצור של DNA וכדוריות אדומות. על פי מצעד המטבעות, עמותה המקדמת את בריאות התינוקות, חומצה פולית מונעת פגמים במוח ובעמוד השדרה בעוברים על ידי פעולתה בגוף האם.
מקורות חומצה פולית
ירקות, פירות הדר, דגנים מלאים וקטניות מכילים חומצה פולית. כל המזונות הללו הם גם מקורות לסיבים תזונתיים. הם עוזרים לשמור על מעיים בתנועה קבועה, ומונעים עצירות. נראה שזה הקשר היחיד בין הויטמין לבעיית המעי. היצרנים גם מעשירים לחם, דגני בוקר, קמח ואורז בחומצה פולית. קרא את תווית עובדות התזונה. הוא יפרט את החומצה כמרכיב מזון אם המוצר בוצר. בנוסף, קיימת חומצה פולית בצורת תוסף, אותה עליך לקחת רק אם הרופא ממליץ עליה.
צריכת חומצה פולית
מועצת המזון והתזונה של מכון הרפואה ממליצה לנשים בהריון לכלול 600 מק"ג חומצה פולית בתזונה היומית שלהן. עליהם לשמור על צריכת 500 מק"ג מדי יום לאחר הלידה אם הם מניקים. בני נוער ומבוגרים, ללא קשר למין, זקוקים ל -400 מק"ג של הוויטמין בכל יום, החל מגיל 14. ילדים 9 עד 13 דורשים 300 מק"ג B-9 ואילו 200 מק"ג הוא הצריכה המומלצת לילדים בין 4 ל 8. מגיל 1 עד 4 ילדים זקוקים ל -150 מק"ג חומצה פולית. בין 7 חודשים ליום הולדתם הראשון, תינוקות צריכים לקבל 80 מק"ג חומצה פולית. יילודים זקוקים ל- 65 מק"ג מהחומר התזונתי מדי יום.
תופעות לוואי פוטנציאליות
תוספי חומצה פולית בדרך כלל אינם גורמים לתופעות לוואי. אבל כל אדם יכול להגיב לחומר המזין בדרך אחרת, כך שיש אפשרות לתופעות לוואי. בעיות נשימה, פריחות וגרד הם תסמינים הזקוקים להערכה רפואית מיידית בכדי לקבוע עד כמה חומצה פולית בטוחה היא עבורך.
