לעתים קרובות נגרם כתוצאה מסוכרת, פיברומיאלגיה, שלבקת חוגרת או מחסור תזונתי, כאב עצבי הוא אחד מסוגי הכאב הקשים והבלתי נוחים, אומר ד"ר יעקב טייטלבאום, רופא מומחה במועצה, חוקר וכותב תורם ל"פסיכולוגיה היום ". זה גם מאוד ניתן לניהול, וניתן לו טיפול נאות. לאחר שהרופא קבע וסיפק אמצעי טיפול בגורם הבסיסי, תזונה בריאה המדגישה אוכלים מסוימים ומגבילה אחרים יכולה לסייע במזעור התסמינים שלך.
דגנים מלאים לוויטמינים B וסיבים תזונתיים
שלא כמו דגנים מזוקקים, דגנים מלאים שומרים על חומרים מזינים בעלי ערך במהלך העיבוד. כתוצאה מכך הם מספקים יותר ויטמיני B וסיבים משמעותיים. אכילת מזונות עשירים בוויטמינים מקבוצת B חשובה מכיוון שמחסור בחומרים המזינים עלול לגרום לכאבים בעצבים. סיבים תזונתיים מקדמים את שליטת התיאבון, ומקלים על הגעה או שמירה על משקל גוף בריא. זה חשוב מכיוון שעודף קילוגרמים יכולים להתאמץ על העצבים, כולל העצב הסיאטי שלך, ולהעלות את הסיכון שלך לכאבי עצבים בגב התחתון. כמזונות דלי גליקמי, כלומר יש להם השפעה קלה על רמת הסוכר בדם, דגנים מלאים עוזרים להפחתת הדלקת. בכדי לקצור את היתרונות הללו, החלף במוצרי התזונה מוצרים מזוקקים, כגון לחם לבן, בייגלה ומאפים, בדגנים מלאים, כמו שעורה, שיבולת שועל, קינואה ואורז חום.
דגים שומניים לאומגה 3
דגים שומניים, כמו סלמון, מקרל ופורל אגם, הם המקורות העיקריים לחומצות שומן אומגה 3 - שומנים חיוניים המפחיתים את הדלקת. במחקר שפורסם ב"כתב העת הקליני לכאב "בפברואר 2010, ניתנו חמישה חולים הסובלים מכאבים בעצבים במינונים גבוהים של שמן דגים והראו ירידה משמעותית בכאבים ושיפור בתפקודם עד 19 חודשים לאחר המינון הראשוני שלהם. כדי לענות על צרכי אומגה 3 ולקדם בריאות לב וכלי דם, איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול דגים, בעיקר זנים שומניים, לפחות פעמיים בשבוע. לקבלת תוספות בריאות נוספות בחר דגים אפויים, מבושלים או צלויים במקום בשרים שומניים, כמו סטייק, בייקון ועוף מטוגן, המגבירים את הדלקת.
מקורות חלבון ודגנים לוויטמין B-12
נוירופתיה היקפית היא מצב עצבי כואב שיכול לנבוע ממחסור בוויטמין B-12. אנשים רבים בארצות הברית חסרים ויטמין B-12, על פי המרכז לנוירופתיה היקפית של אוניברסיטת שיקגו, כולל 10 עד 25 אחוז מהאנשים מעל גיל 80 ואנשים רבים בעקבות תזונה צמחונית קפדנית או שיש להם מחלות עיכול כמו קרוהן. כדי לוודא את צרכיך, יש לשלב בתזונה אוכלים עשירים יותר בוויטמין B-12, כמו בשרים רזים, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, ביצים ודגנים מועשרים. החלבון עוזר להקל על בעיות עצבים על ידי שיפור תפקוד החיסון ותיקון רקמות. כדי להוסיף חלבון לדגנים מועשרים, הגישו אותו עם חלב דל שומן או חלב סויה. אם אתה מתקשה לענות על ויטמין B-12 או צרכי החלבון שלך באמצעות מזון בלבד, דון בצורך הפוטנציאלי בתוספי מזון עם הרופא שלך.
תוצרת צבעונית לנוגדי חמצון וסיבים תזונתיים
אכילה של תזונה בריאה ששומרת על רמות הסוכר בדם בטווח בריא חשובה במיוחד אם יש לך כאבי עצבים הקשורים לסוכרת, אומר המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. פירות וירקות מספקים כמויות עשירות של סיבים תזונתיים התומכים בסוכר בדם ובבקרת התיאבון. כמקור נוגדי חמצון ראשוניים, הם גם עוזרים להפחתת הדלקת. פירות וירקות עשירים במיוחד בנוגדי חמצון כוללים פירות יער, פירות הדר, דלעת חורף, פלפלים, עגבניות וירקות כהים ועלים. לפת, פטל ונבטי בריסל מבושלים, בטטות ואפונה עשירים במיוחד בסיבים תזונתיים.
