פעילות גופנית קיצונית ובעוצמה גבוהה תספק יתרונות בריאותיים עתידיים, אך היא מפעילה לחץ משמעותי על גופך במהלך ומיד לאחר האימון. במהלך האימונים, גופך פועל לספק ללא הפסקה אנרגיה לשרירים. לאחר מכן גופך מתקן שרירים פגועים בשלב ההתאוששות, מה שיכול לנקז את האנרגיה שלך. אכילת המזונות הנכונים, הישארות לחות וקבלת מנוחה נאותה תעזור לכם להימנע מעייפות לאחר אימון קיצוני.
שלב 1
קבל כמויות שינה נאותות כדי למנוע עייפות יתר לאחר האימון. אם אינך מקבל מנוחה נאותה, יהיו לך אימונים פחות-אופטימאליים וכנראה שתתרסק מיד לאחר מכן. המרכז לבקרת מחלות ומניעה, או ה- CDC, ממליץ לרוב המבוגרים להגיע בין שבע לתשע שעות שינה כדי להימנע מעייפות. נסה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל בוקר. יתר על כן, יש לישון בסביבה מתאימה שחשוכה, מרגיעה ולא חמה מדי או קרה מדי.
שלב 2
אכלו את המזונות המתאימים לפני האימון שלכם ואחריו כדי להימנע מעייפות יתר לאחר האימון. MayoClinic.com ממליץ לאכול ארוחה קטנה שעה לפני האימון בכדי לספק לשרירים שלך את הדלק הדרוש לאימון אינטנסיבי. יתרה מזאת, MayoClinic.com מעיר כי עליכם להימנע מאכילת ארוחות גדולות לפני האימון. פעולה זו עלולה לגרום לך להרגיש איטית או לגרום להתכווצויות בטן. לאחר האימון עליכם לאכול ארוחה עשירה בחלבון ופחמימות בכדי למקם מאגרי גליקוגן בשרירים, המהווה את מקור הדלק העיקרי להתכווצות השרירים. בנוסף, אכילה לאחר האימון תספק לגופכם ולמוח אנרגיה להפחתת תחושות העייפות.
שלב 3
שתו כמויות נאותות של מים כדי להפחית את העייפות לאחר האימון. המועצה האמריקאית להתעמלות קובעת כי נשים צריכות לשתות 2.7 ליטר מים ליום ולגברים 3.7 ליטר מים ליום. בימים בהם אתם מתכננים פעילות גופנית קיצונית, חשוב במיוחד לוודא שאתם מתייבשים היטב כדי לייעל את האימון שלכם ולמנוע עייפות לאחר האימון. אפילו כמויות קטנות של אובדן מים עלולות לגרום לעייפות. לכן, במהלך התרגיל האינטנסיבי, עליך לשתות 7 עד 10 גרם. של נוזלים כל 10 עד 20 דקות של פעילות גופנית קיצונית.
טיפ
שתיית משקאות ספורט, המכילים אלקטרוליטים ופחמימות, עוזרת לך לחדש משאבים שאבדו ועשויה לסייע בהפחתת העייפות.
אזהרה
הפסיק מיד להתאמן ולאכול ולשתות אם אתה מתחיל להרגיש בחילה, סחרחורת או בהיר.
