כשמנסים לרדת במשקל, קל ליפול למלכודת הגימיקים והתיקונים המהירים, כמו שתיית תה סנה, המוכר לעיתים קרובות כ"ירידה במשקל "או תה" גמילה ".
מכיוון שסנה היא חומר משלשל טבעי, שתיית תה העשוי בעשבים עשויה לעזור להוריד את המספר שלך בסולם, במיוחד בהתחלה, אך קילוגרמים אלו הם משקל מים ולא אינדיקטור טוב לאובדן שומן אמיתי.
טיפ
בזמן שתיית התה כדי להקל על עצירות מדי פעם אינה בסדר, אסור לסמוך על סנה לירידה במשקל.
מה זה תה סנה?
תה סנה הוא תכשיר תה צמחים העשוי מהתרמילים, העלים והפירות של צמח קאסיה סנה . זה יכול להיות זמין כמרכיב היחיד בתה או שהוא יכול להיות משולב עם צמחי מרפא אחרים, כמו קמומיל, גדילן חלב, שן הארי או כורכום.
בנוסף לשילובו בתה רבות, סנה מאושרת גם על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA) לשימוש במשלשלים ללא מרשם.
בשני תכשירים לתה וגם בתרופות ללא מרשם, סנה פועלת כחומר משלשל ממריץ. כשאת צורכת סנה היא מפעילה את התנועות השריריות במעי שלך, הנקראות פריסטלזיס, המסייעות להעביר פסולת דרך מערכת העיכול כדי לשלוח אותה דרך המעי ובסופו של דבר אל מחוץ לגוף.
משלשלים ממריצים יכולים להיות חזקים למדי. הם מסוג משלשלים שיכולים לגרום לך לרוץ לשירותים עם צורך דחוף להקל על עצמך. בגלל יכולתו לעורר תנועתיות מעיים ולרוקן את מערכת העיכול שלך מפסולת, תה סנה וסנה משווקים לרוב כדרך לרדת במהירות במשקל.
אף על פי שתיית התה באופן קבוע עלולה להוביל למספרים נמוכים יותר בסולם, במיוחד אם יש לכם בעיות עם עצירות, להסתמך על סנה לירידה במשקל זה לא רעיון טוב.
ירידה במשקל המים
רוב המשקל שתאבד שתיית תה סנה הוא בצורה של משקל מים. כשמזון מגיע למעי הגס שלך, מרבית הקלוריות והמוצרי תזונה בו כבר עוכלו ונקלטו, ומה שנותר זה בעיקר מים וכל מה שגופך לא צריך.
מכיוון שסנה פועלת במעי הגס היא מפעילה את אובדן הפסולת, אך היא גם גורמת לך לאבד מינרלים חשובים, אלקטרוליטים וסיבים תזונתיים.
כשאתם מאבדים מים, המשקל שלכם עלול לרדת וכנראה שתרגישו דקים יותר, מכיוון שהמעיים שלכם לא מלאים בזבוז והבטן שלכם מחמיאה, אבל אתם לא ממש מאבדים שומן. ברגע שתשתה יותר מים ותייבש מחדש, משקל המים הזה יחזור והמספרים בסדר גודל יחזרו.
אבל זה לא רק שמשקל המים אינו אובדן שומן אמיתי שהופך את שתיית תה הסנה לירידה במשקל רעיון רע. איבוד יותר מדי מים, והאלקטרוליטים המומסים בו, עלולים להוביל להתייבשות ולסכן אתכם בסיבוכים חמורים.
אם אתה שותה תה סנה מדי פעם כדי להקל על עצירות, זה לא עניין גדול. אבל כשאתה שותה סנה באופן קבוע לירידה במשקל, הסיכון שלך להתייבשות עולה.
תופעות לוואי אחרות של סנה
שתיית תה סנה יותר מדי עלולה לגרום גם לבעיות מעיים לטווח הארוך. כשאתה מסתמך על משלשלים ממריצים כדי ללכת לשירותים, זה בסופו של דבר גורם לשרירי מערכת העיכול להפסיק לבצע את עבודתם בצורה נכונה מעצמם.
כתוצאה מכך גופך בסופו של דבר תלוי במשלשלים ואינך יכול ללכת לשירותים בקלות בלעדיהם. שימוש בסנה עלול להוביל גם לכאבי בטן ושלשול, אפילו בטווח הקצר.
המכונים הלאומיים לבריאות מציינים כי שימוש לטווח הארוך בתה סנה, המוגדר כתקופה של שלושה עד חמישה חודשים, עלול להוביל גם לרעילות או נזק לכבד. ברוב המקרים המדווחים, פגיעה בכבד הייתה קלה בלבד עד בינונית והיא התהפכה כאשר האדם הפסיק להשתמש בסנה, אולם ייתכן שיהיה נזק חמור יותר בשימוש לאורך זמן.
תה וירידה במשקל
תה סנה אולי אינו מהווה בחירה טובה להפחתה במשקל, אך זה לא אומר שזני תה אחרים לא יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. מחקר אחד שפורסם בכתב העת Molecules בדצמבר 2016 דיווח כי הפוליפנולים בתה שחור עשויים לעזור לך לרדת במשקל על ידי הפחתת כמות השומן והסוכר שאתה סופג, קידום פירוק השומן והפחתת כמות השומן שאתה מאגר.
סקירה נוספת, שפורסמה בביקורות ביקורתיות במדעי המזון והתזונה ביוני 2015, מציינת כי תה ירוק עשוי גם לעזור לך לרדת במשקל על ידי הגדלת מספר הקלוריות והשומן שאתה שורף. הדו"ח המשיך ואמר כי השילוב של קטכינים, סוגים ספציפיים של פוליפנולים וקפאין הוא האחראי לאפקט זה של ירידה במשקל.
החשיבות של אכילה בריאה
עם זאת, דיאטנית רשמה בקליניקה בקליבלנד, אנה טיילור, MS, RD, LD, מציינת כי שום תה אינו יכול לסתור את השפעות הדיאטה הרעה. אם אתם אוכלים תזונה עשירה בסוכר, פחמימות מזוקקות ושומנים לא בריאים, אתם לא מתכוונים לרדת במשקל, לא משנה כמה תה אתם שותים.
במקום ליפול למלכודת תה "גמילה" או "ירידה במשקל", התמקד במקום זאת בתכנית אכילה הגיונית. כלול בתזונה שפע של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, כמו ירקות ופירות מצליבים ירוקים. דוגמאות מכילות:
- ברוקולי
- מנגולד שוויצרי
- קייל
- כרוב ניצנים
- כרוב
- פירות יער (אוכמניות, פטל, תותים ואוכמניות)
מכוון לאכול בין 25 ל -35 גרם סיבים ביום ולשתות בין 64 עד 80 גרם מים בכדי לצנוח את צואה ולשמור על מעיים קבועים. בנוסף לאכילת תזונה בריאה, עליכם להתאמן גם באופן קבוע.
פעילות גופנית לא רק עוזרת לשטוף רעלים מגופך באמצעות זיעה, אלא היא גם עוזרת להגביר את מצב הרוח שלך, מעלה את רמות האנרגיה שלך ומורידה את הסיכון שלך למחלות כרוניות, כמו מחלות לב, סרטן וסוכרת.
