אימון אופני כושר הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל. תתחיל לשרוף קלוריות באופן מיידי, אך חשוב לתכנן את האימונים שלך כך שתוכל למקסם את הירידה במשקל לטווח הארוך. תאבד מהר יותר אם אתה רוכב על אופניים בצורה אינטנסיבית יותר, אך עליך להתחיל לאט ולהעלות את האימונים ככל שהכושר הגופני שלך ישתפר.
אופניים קלים
אתה רוכב קל על אופני האופניים שלך אם הלב פועם במהירות 35 עד 54 אחוז מדופק המקסימום שלו או 220 פעימות לב בכל דקה מינוס גילך. על פי מחלקת שירותי הבריאות והמשפחה של ויסקונסין, אופניים שורף קלות 325, 387 ו 474 קלוריות לשעה אם שוקלים 130, 155 ו -190 פאונד בהתאמה. אתה מאבד קילוגרם אחד כשאתה שורף 3, 500 קלוריות. כתוצאה מכך, אדם בן 130 פאונד האופניים קל על אופני כושר יאבד קילו אחד בעוד 10.8 שעות (3, 500 / 325), ואילו אדם בן 155 פאונד יאבד קילו בעוד קצת יותר מתשע שעות, ואדם 190 קילו. יאבד קילו אחד בעוד כ -7.4 שעות.
רכיבה על אופניים בינונית
אתה רוכב באורח בינוני על אופני האימונים שלך אם הלב פועם במהירות של 55 עד 69 אחוז מדופק המקסימום שלו. אם אתה שוקל 130, 155 ו -190 פאונד, בהתאמה, רכיבה על אופניים. כתוצאה מכך, אדם באורך 130 פאונד האופניים באורח בינוני על אופני כושר יאבד קילו אחד בערך 8.5 שעות, בעוד שאדם בן 155 פאונד יאבד קילו אחד במעט יותר משבע שעות, ואדם של 190 קילו יאבד קילו אחד בעוד בערך 5.8 שעות.
אופניים נמרצים
אתה רוכב על אופניים במרץ על אופני האימונים שלך אם הלב פועם במהירות של 70 עד 89 אחוז מדופק המקסימום שלו. רכיבה על אופניים שורפת בעוצמה 620, 739 ו 906 קלוריות לשעה אם שוקלים 130, 155 ו -190 פאונד בהתאמה. כתוצאה מכך, אדם שמשקלו 130 קילו האופניים במרץ על אופני כושר יאבד קילו אחד בערך 5.6 שעות, ואילו אדם שקוטר 155 קילו יאבד קילו אחד בערך 4.7 שעות, ואדם שקוטר 190 קילו יאבד קילוגרם אחד בערך 3.9 שעה (ות.
תכנון
עליכם לאט לאט להגביר את עוצמת האימונים באופני האימון. אם אתה צעיר מגיל 50, קצב פעימות הלב שלך לאחר סיום האימון לא יעלה על 140 פעימות לב לדקה בשלושת השבועות הראשונים של תוכנית האופניים שלך, ולא אמור לעלות על 150 לאחר מכן, כך אומר מומחה התרגיל Dr. קנת קופר. אם אתה מעל גיל 50, הדופק שלך לא אמור להיות גבוה ממאה בשלושת השבועות הראשונים של התוכנית שלך, והוא אמור להיות נמוך מ- 110 ו -120 בחמשת השבועות הבאים. לעולם זה לא אמור להיות גבוה מ -130. עליך לרכוב על אופניים לאט יותר אם קצב הלב שלך גבוה מדי. התחל לרכוב על אופניים שלושה ימים שבועיים, אופניים ארבעה ימים בשבוע בחמשת השבועות הראשונים ואופניים חמש פעמים בשבוע תוך מספר שבועות לאחר מכן. האימונים צריכים להיות באורך של ארבע עד שש דקות בשבוע הראשון שלך, אך עליך להגדיל את האורך של כל אימון ל 20 דקות תוך שלושה חודשים.
