עקב השינוי בהורמונים ושינוי בחילוף החומרים המתרחש לאחר כריתת רחם במהלך גיל המעבר, נשים רבות חוות עלייה לא רצויה במשקל. על פי מחקר שנערך בשנת 2009 על ידי המחלקה לרפואה קהילתית ומשפחתית במרכז הרפואי של אוניברסיטת דיוק, נשים שעברו כריתת רחם שוקלות יותר מאשר נשים שלא עשו זאת. הדרך לרדת במשקל לאחר כריתת רחם היא אותה תפיסה לירידה במשקל כמו כל אחת אחרת, והיא כוללת איבוד שומן ועליית שרירים. עם זאת, נשים שעברו כריתת רחם עשויות להזדקק להתאמץ יותר בכדי להשיג תוצאות.
שלב 1
יש לבצע בדיקה רפואית על ידי הרופא שלך כדי לשלול כל גורם אחר לעלייה פתאומית במשקל, כגון בעיה בבלוטת התריס. אם קיימת סיבה נוספת לעלייה במשקל, היא עשויה להזדקק לטיפול רפואי, וניסיונות לרדת במשקל עשויים שלא לעשות את ההבדל.
שלב 2
ערוך שינויים תזונתיים כדי להפחית את צריכת הקלוריות שלך. אכלו חלבון באופן קבוע, אשר ניתן למצוא במזונות כמו עופות, ביצים וזרעים. הגדל את צריכת הפירות והירקות הטריים שלך גם כן.
שלב 3
בצעו תרגילי לב וכלי דם לפחות 60 דקות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. דוגמאות לכך כוללות ריצה, קפיצת חבל ורכיבה על אופניים. שחייה היא גם אפשרות אם אתם חווים כאבי פרקים, מכיוון שהציפה של המים תומכת בשרירים שלכם ומקלה על התנועות.
שלב 4
עשו תרגילי אימון כוח שלוש עד ארבע פעמים בכל שבוע, ותנו לשרירים שלכם יום לנוח בין לבין. הרם משקולות ובצע שכיבות סמיכה כדי לבנות יותר שרירים. שריר שורף קלוריות בצורה יעילה יותר משומן, כך שאימוני כוח הם דרך יעילה לקבל רזה.
שלב 5
התייעץ עם תזונאית. הצרכים התזונתיים שלך ושיטות התזונה עשויים להיות שונים מאלו של אישה אחרת, וייעוץ אישי יכול להראות לך היכן תוכל לבצע שינויים אשר ימקסמו את הירידה במשקל שלך.
