הורמונים יכולים לקחת מחיר על המותניים שלך. נשים מועדות במיוחד לעלות במשקל במהלך עליות הורמונים, במיוחד במהלך גיל ההתבגרות, הריון ובגיל המעבר. העלייה באסטרוגן יכולה להשפיע על התיאבון שלך, בעוד אורח החיים המשתנה שלך מוסיף ומרכיב את הבעיה.
הכרה בעלייה במשקל שלך היא תוצאה של שינוי הורמונים יכולה לאפשר לך לאתר כמה מהטריגרים שלך כדי ליצור תוכנית לירידה במשקל. שיחה עם הרופא שלך על גופך המשתנה יכולה גם לעזור לך למצוא אפשרויות טיפול המאפשרות לך לרדת במשקל בהצלחה.
שלב 1: קח מלאי
הערך את השינויים המתרחשים שגרמו לך לעלות במשקל. בעוד שפרץ אסטרוגן יכול לגרום להאטה של חילוף החומרים בגופך ולתינוקך להשתנות, יתכן שיש לך בעיות נפוצות אחרות מלבד הורמונים הגורמים לירידה איטית במשקל ועלייה במשקל.
לדוגמה, יתכן שזזת פחות מכיוון שאינך מרגיש רגיל להתעמל או עושה יותר נשימות על אוכלים לא בריאים. זהה מה מעכב אותך מלבד סוגיות הורמונליות כדי שתוכל לשנות את הדברים שאתה שולט בהם.
שלב 2: קבל תרגיל נוסף
הגדילו את כמות הפעילות הגופנית. העייפות והשינויים באורח החיים שלעתים קרובות מלווים בהורמונים לא מאוזנים עשויים לעכב אותך. התעמלות רבה יותר יכולה למעשה לעזור לך להילחם בכמה מתופעות הלוואי של שינויים הורמונליים.
מחקר שפורסם בגיליון משנת 2009 של "Maturitas: The European Menopause Journal" מצא כי נשים שהתעמלו היו פחות ופחות תסמיני גיל המעבר מאשר נשים שלא עשו זאת.
שלב 3: נקה את הדיאטה שלך
אכל תזונה עשירה בחלבונים וסיבים תזונתיים, שיכולה לעזור לך להרגיש מלא ולתת תיאבון ללא שליטה. אם אתם נוטים להתאפק בתכיפות, הקפידו על יומן אוכל לגלות דפוסים כאשר אתם נוטים יותר לנשנש צ'יפס, עוגיות וסוכריות.
לאחר מכן, ארזו חטיפים בריאים יותר כך שתהיו מוכנים כשהחשק יפגע. ירקות וחומוס, גבינה דלת שומן ותפוחים ופיצוחים מקמח מלא יכולים לעזור לכם להרגיש מרוצים תוך הפחתה בצריכה הקלורית הכוללת שלכם.
שלב 4: מצא קהילה
התחבר עם אחרים שחווים את אותן בעיות. השתתפות בקבוצת תמיכה יכולה לעזור לך להמשיך ולעקוב אחר מאמצי ההרזיה שלך, כמו גם לחשוב על גופך המשתנה. הידיעה שאתה לא לבד במאבק יכולה לגרום לך להרגיש פחות מבודדת ומבוכה בגלל השינויים ההורמונליים שלך.
שלב 5: דבר עם הרופא שלך
קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדבר על אפשרויות טיפול שונות כאשר הסוגיות ההורמונליות שלך משבשות את חיי היומיום שלך וגורמות לעלייה במשקל בלתי נשלטת. היא עשויה להציע טיפול תחליפי הורמונלי בכדי להביא את ההורמונים שלך לאיזון או להציע כיצד להתמודד עם הסימפטומים שלך כדי שתוכל להתאמן ולאכול יותר בריא.
