אתה יכול לשרוף 140 קלוריות בפחות מ- 15 דקות באמצעות תרגיל בעצימות גבוהה; זה לוקח קצת יותר זמן באמצעות אימונים פחות אינטנסיביים. תלוי בסוג התרגיל שאתה בוחר, כמה קשה לעשות את זה ואת גודל הגוף שלך, אתה יכול לשרוף את הקלוריות שלך עם או בלי ציוד מיוחד. אם אתם מחפשים לשרוף 140 קלוריות בכל יום, השתמשו בפעילות מועדפת כמו שחייה, אופניים או הליכה או ערבבו דברים עם פעילויות שונות.
סוגי אימונים
אתה שורף קלוריות באחד משלושה סוגים בסיסיים של פעילות גופנית: גמישות, אנאירובית או אירובית. תרגילי גמישות כוללים מתיחות, יוגה וטאי צ'י. תרגילים אנאירוביים כוללים אימוני כוח או התנגדות והרמת משקולות. ענפי ספורט אישיים וקבוצתיים רבים נחשבים להתעמלות אירובית כמו רכיבה על אופניים, שחייה, טניס, כדורגל והוקי. הליכה, ריצה קלה וריצה הם גם תרגילים אירוביים. צורה אירובית אינטנסיבית יותר היא אימוני אינטרוולים. אימוני אינטרוולים מורכבים מפרצי פעילות אירובית בעוצמה גבוהה מאוד במשך 30 עד 90 שניות, ואז לוקח מנוחה או להמשיך את התרגיל ברמה בינונית למשך מספר דקות.
פרוטוקול אימון
הקלוריות שנשרפות במהלך כל פעילות גופנית משתנות, תלוי במשקל שלך, ברמת הכושר שלך ובעוצמת התרגיל. אדם במשקל 125 פאונד המבצע 30 דקות של היוגה היגה שורף 120 קלוריות ואילו 30 דקות הרמת משקולות נמרצות שורף 180 קלוריות וטניס שורף 210 קלוריות. כדי לשרוף 140 קלוריות, היא תצטרך להתאמן במשך 35, 23 ו 20 דקות, בהתאמה. בינתיים, חברתה של 185 פאונד, שהשתתפה באותם תרגילים, תצטרך להתאמן במשך 24, 16 ו -14 דקות כדי לשרוף 140 קלוריות.
קצב לב
הדופק שלך יכול להנחות אותך כשאתה עובד בשריפת קלוריות. הישאר על 50 אחוז עד 70 אחוז מהדופק המרבי שלך אם אתה מתחיל להתאמן. הגדל את זה ל -70 אחוז עד 80 אחוז עבור פעילות אירובית. ספרינט או רכבת אינטרוולים בין 80 אחוז ל 90 אחוז. צג דופק יכול לעזור לך ללמוד כשאתה פוגע בדופק היעד שלך והוא עשוי להגיע עם התראת שמע כדי ליידע אותך שהגעת אליו. רבים אפילו אומרים לך כמה קלוריות שורפים. כדי לחשב את טווח הדופק שלך לפעילות גופנית, גרע את הגיל שלך מ- 220 אם אתה גבר, ו- 88 אחוז מגילך מ- 206 אם אתה אישה.
מחשבונים מקוונים
לקבלת רשימה מפורטת יותר של משך האימון לשריפת 140 קלוריות, השתמש במחשבון מקוון לשריפת קלוריות. הזן את המשקל שלך, את הפעילות ואת מספר הדקות שאתה רוצה להתאמן. אתה יכול לחשב במהירות את המספרים האלה כדי לראות כמה זמן ייקח לך לשרוף 140 קלוריות בזמן התרגיל שבחרת.
