היפוגליקמיה מאופיינת ברמת גלוקוז נמוכה בדם. בדרך כלל, רמות הסוכר בדם צריכות להישאר עקביות לאורך כל היום. השגת משקל גוף תקין יכולה למעשה לעזור להיפוגליקמיה על ידי פילוס הסוכר בדם, ודיאטות לירידה במשקל והיפוגליקמיה דומות מאוד. שניהם כוללים הימנעות ממזונות עתירי סוכר, שומן וקלוריות תוך התמקדות במזונות עשירים בחלבון ודלי שומן.
שלב 1
הימנע מממתקים, משקאות קלים, קינוחים או מכל מזון אחר המכיל סוכר שולחן. לאלה יש כמויות גבוהות של קלוריות ושומן. הסוכר בפריטים אלה מתפרק ונספג במהירות בזרם הדם, ובכך מונע את ייצור הגלוקוז בקצב קבוע.
שלב 2
בחר פריטי מזון עשירים בחלבון ופחמימות מורכבות, כמו אגוזים, בשר, דגנים וזרעים. פריטים אלה עוזרים לרוב בהורדת הכולסטרול, והם שומרים על רמות גלוקוז יציבות.
שלב 3
בחר במוצרי מזון דלי שומן במידת האפשר, כמו פריטי בשר דלי שומן, חלב וגבינה. על פי דלקת העיכול של ג'קסון סיגלבאום, הוכח כי פריטים דלי שומן עוזרים להיפוגליקמיה. צמצום פריטים עתירי שומן יעזור גם לירידה במשקל.
שלב 4
אכלו שש ארוחות קטנות ביום, במקום שלוש ארוחות גדולות. זה שומר על ייצור הגלוקוזה בקצב איטי ואחיד. זה גם ישמור על חילוף חומרים עקבי, המסייע לספק אנרגיה וסיבולת לאימונים.
שלב 5
אכלו רק את גדלי ההגשה המומלצים לארוחות וחטיפים. אכילת יתר עלולה לגרום לסוכר בדם לא יציב, כמו גם קלוריות ושומן מיותרים.
שלב 6
התאמנו 30 דקות ביום, אך הקפידו שלא לממש יתר על המידה. בצע שילוב של תרגילי לב וכלי דם, כמו שחייה או ריצה קלה, ותרגילי כוח, כמו כפיפות בטן או ריאות. זה יעזור בשריפת קלוריות.
שלב 7
הימנע ככל האפשר מאלכוהול וקפאין. אלה יכולים להוריד את רמת הסוכר בדם ולהוסיף קלוריות לתזונה, מה שהופך אותם לבעיה הן מבחינת היפוגליקמיה והן לדיאטות הרזיה.
דברים שתצטרכו
-
אוכל עשיר בחלבונים
אוכל דל שומן
טיפ
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לרדת במשקל.
