כוכבי קולנוע אולי יתברכו בלידתם במראה טוב, אך כשמדובר בבניית גופים שיעשו רושם מתמשך, עליהם להכניס את היצירה - ממש כמו כולנו. ביקשנו מקהילת LIVESTRONG.COM ומאמני הסלבריטאים המקצועיים אשלי בורדן, רמונה ברגנזה, ג'ו דאודל וואלרי ווטרס לספר לנו אילו שחקנים לקחו את האימונים הקשים ביותר לעצב פיזיות על המסך שהיו בלתי נשכחות באמת. להלן 35 המובילים שלהם.
כוכבי קולנוע אולי יתברכו בלידתם במראה טוב, אך כשמדובר בבניית גופים שיעשו רושם מתמשך, עליהם להכניס את היצירה - ממש כמו כולנו. ביקשנו מקהילת LIVESTRONG.COM ומאמני הסלבריטאים המקצועיים אשלי בורדן, רמונה ברגנזה, ג'ו דאודל וואלרי ווטרס לספר לנו אילו שחקנים לקחו את האימונים הקשים ביותר לעצב פיזיות על המסך שהיו בלתי נשכחות באמת. להלן 35 המובילים שלהם.
1. סקרלט ג'והנסון בסרט "הנוקמים"
השמעת גיבורת הפעולה האלמנה השחורה פירושה שג'והנסון נאלץ לעמוד באיזון המושלם בין הטון והקשוח. לא רק שהיא לבשה תחפושת עור צמודה בעור שהציגה את כל העקומה שלה, אלא שהיא נאלצה להיראות החלק של גיבור העל. היא התאמנה בלחימה יד ביד עם פעלולים כפולים שלה והתאמנה עם המאמן שלה בובי סטרום במשך 90 דקות בכל יום בששת השבועות שקדמו לצילומים. האימונים היו שילוב של הליכון ומעגלי התעמלות במשקל גוף כדי לעזור לה להפיק את המרב מהזמן שלה.
השמעת גיבורת הפעולה האלמנה השחורה פירושה שג'והנסון נאלץ לעמוד באיזון המושלם בין הטון והקשוח. לא רק שהיא לבשה תחפושת עור צמודה בעור שהציגה את כל העקומה שלה, אלא שהיא נאלצה להיראות החלק של גיבור העל. היא התאמנה בלחימה יד ביד עם פעלולים כפולים שלה והתאמנה עם המאמן שלה בובי סטרום במשך 90 דקות בכל יום בששת השבועות שקדמו לצילומים. האימונים היו שילוב של הליכון ומעגלי התעמלות במשקל גוף כדי לעזור לה להפיק את המרב מהזמן שלה.
2. יו ג'קמן בסרט "אקס-מן מקורות: וולברין"
ג'קמן היה הבחירה היחידה פה אחד מהפאנל שלנו, וקל לראות מדוע. חזה חבית, כתפיים ובולטות שרירי הברך שנראים שהם בלעו את הקנטרופ - יו נראה ענק כמו וולברין. על פי "כושר הגברים", מאמן ג'קמן, מייק ראיין, השתמש בשילוב של מעליות מורכבות (סקוואט, הרמת מתים ולחץ) וקרדיו כדי לעזור לשחקן לארוז שרירים רזים וקרועים. ג'ו דאודל, מנכ"ל Peak Performance, אמר כי "הוא לא עשה המון המון לתפקיד, אבל הגודל שהוסיף היה איכות טהורה.
ג'קמן היה הבחירה היחידה פה אחד מהפאנל שלנו, וקל לראות מדוע. חזה חבית, כתפיים ובולטות שרירי הברך שנראים שהם בלעו את הקנטרופ - יו נראה ענק כמו וולברין. על פי "כושר הגברים", מאמן ג'קמן, מייק ראיין, השתמש בשילוב של מעליות מורכבות (סקוואט, הרמת מתים ולחץ) וקרדיו כדי לעזור לשחקן לארוז שרירים רזים וקרועים. ג'ו דאודל, מנכ"ל Peak Performance, אמר כי "הוא לא עשה המון המון לתפקיד, אבל הגודל שהוסיף היה איכות טהורה.
3. זואי סלדנה בסרט "אווטר"
אף על פי שחלק גדול מהסרט הסתמך על CGI, סלדנה עדיין הייתה צריכה להיות בכותרת העליונה של הסרט. על פי מגזין Shape, הרקדנית לשעבר התאמנה שישה ימים בשבוע תוך שימוש בשילוב של חץ וקשת, רכיבה על סוסים, ו- Wushu, הצורה הידועה הראשונה של אומנויות לחימה. ולפי מגזין בריאות הנשים, היא נשבעת על ידי טונות של ירקות ועדשים כדי לרסן את תשוקתה לאוכלים לא בריאים, יחד עם הרבה מים, כמובן. למרות שלסלדנה אכן יש מסגרת דקה באופן טבעי, היא הוכיחה שגוף הנוק-אאוט שלה לא היה נדיר בסרטים אחרים כמו "מסע בין כוכבים" ו"שומרי הגלקסיה ".
אף על פי שחלק גדול מהסרט הסתמך על CGI, סלדנה עדיין הייתה צריכה להיות בכותרת העליונה של הסרט. על פי מגזין Shape, הרקדנית לשעבר התאמנה שישה ימים בשבוע תוך שימוש בשילוב של חץ וקשת, רכיבה על סוסים, ו- Wushu, הצורה הידועה הראשונה של אומנויות לחימה. ולפי מגזין בריאות הנשים, היא נשבעת על ידי טונות של ירקות ועדשים כדי לרסן את תשוקתה לאוכלים לא בריאים, יחד עם הרבה מים, כמובן. למרות שלסלדנה אכן יש מסגרת דקה באופן טבעי, היא הוכיחה שגוף הנוק-אאוט שלה לא היה נדיר בסרטים אחרים כמו "מסע בין כוכבים" ו"שומרי הגלקסיה ".
4. ג'רארד באטלר בסרט "300"
300 לא היה סרט; זה היה סליל שיא של 117 דקות עבור שרירי הבטן של ג'רארד באטלר. אבל הנה עובדה מהנה: לכאורה יום לאחר העטוף של הסרט, באטלר סחר בסנטרלים עבור צ'יזבורגרים וסיגריות, והוא היה במשקל של 15 פאונד עוד לפני שהוא אפילו סיים את כל הראיונות לקידום הסרט. "היו לי שישה שבועות להחזיר את באטלר לכושר לצילומי כיסוי לבריאות הגברים שהייתה בקנה אחד עם יציאת הסרט", אומר ג'ו דאודל, מנכ"ל Peak Performance. "התאמנו שישה ימים בשבוע, כאשר שלושה מאותם ימים הוקדשו לכוח גוף כולל, ושלושת האחרים היינו מבצעים אגרוף, דחיפת חרטום או עבודת כדור רפואי."
קרדיט: Warner Bros.300 לא היה סרט; זה היה סליל שיא של 117 דקות עבור שרירי הבטן של ג'רארד באטלר. אבל הנה עובדה מהנה: לכאורה יום לאחר העטוף של הסרט, באטלר סחר בסנטרלים עבור צ'יזבורגרים וסיגריות, והוא היה במשקל של 15 פאונד עוד לפני שהוא אפילו סיים את כל הראיונות לקידום הסרט. "היו לי שישה שבועות להחזיר את באטלר לכושר לצילומי כיסוי לבריאות הגברים שהייתה בקנה אחד עם יציאת הסרט", אומר ג'ו דאודל, מנכ"ל Peak Performance. "התאמנו שישה ימים בשבוע, כאשר שלושה מאותם ימים הוקדשו לכוח גוף כולל, ושלושת האחרים היינו מבצעים אגרוף, דחיפת חרטום או עבודת כדור רפואי."
5. ג'ניפר גרנר בסרט "אלקטרה"
גרנר כבר נראתה במבט לוחם מתפקידה כסוכנת החשאית סידני בריסטו בסדרת הטלוויזיה Alias, אבל היא באמת פגעה קשה בחדר הכושר בכדי לשחק נינג'ה-אתה קטלנית נאצ'יוס קטלנית. היא עבדה עם ולרי ווטרס, יוצרת התוכנית מוכן לשטיח האדום. הם התאמנו שישה ימים בשבוע, ביצעו שילוב של מעגלי חוזק ומרווחי ריצה. "אני מחשיב את המראה הרזה והגמיש של ג'ן בסרט הזה כיצירה הטובה ביותר שלי", אומר ווטרס. "היא גם עשתה אמנויות לחימה ואימוני פעלולים, כך שלא יכולנו להכביד יותר מדי על המשקולות. עשינו הרבה מעגלים מעורבים עם תרגילי משקל גוף, משקולות חופשיות ועבודות ליבה."
קרדיט: פוקס המאה העשריםגרנר כבר נראתה במבט לוחם מתפקידה כסוכנת החשאית סידני בריסטו בסדרת הטלוויזיה Alias, אבל היא באמת פגעה קשה בחדר הכושר בכדי לשחק נינג'ה-אתה קטלנית נאצ'יוס קטלנית. היא עבדה עם ולרי ווטרס, יוצרת התוכנית מוכן לשטיח האדום. הם התאמנו שישה ימים בשבוע, ביצעו שילוב של מעגלי חוזק ומרווחי ריצה. "אני מחשיב את המראה הרזה והגמיש של ג'ן בסרט הזה כיצירה הטובה ביותר שלי", אומר ווטרס. "היא גם עשתה אמנויות לחימה ואימוני פעלולים, כך שלא יכולנו להכביד יותר מדי על המשקולות. עשינו הרבה מעגלים מעורבים עם תרגילי משקל גוף, משקולות חופשיות ועבודות ליבה."
6. כריסטיאן בייל בסרט "באטמן מתחיל"
כריסטיאן בייל היה משכנע להפליא כמו ברוס וויין, האלטר-אגו של בגדים פשוטים של באטמן. אבל מה שבייל יכול לעשות טוב יותר מאשר לפעול הוא רווח והפסד של כמויות עצומות של שרירים. רוצה לפוצץ את דעתך? "פסיכו אמריקני" (איפה שהוא ענק), "המכונאי" (שם הוא נראה כאילו הוא בדיאטה במחנה הריכוז), "באטמן מתחיל" (חזרה ענק) ו"הלוחם "(מכוער ומפוצח) שורה. בסרט "באטמן מתחיל", שרירי הבטן המסותרים מדברים על מעמדו של גיבור העל של באטמן. "הוא מגלם פריק שליטה ל- 'T' עם שומן הגוף האפס אחוז שלו", אומר אשלי בורדן, יוצר תוכנית דיאטת SOS.
קרדיט: Warner Bros.כריסטיאן בייל היה משכנע להפליא כמו ברוס וויין, האלטר-אגו של בגדים פשוטים של באטמן. אבל מה שבייל יכול לעשות טוב יותר מאשר לפעול הוא רווח ואיבוד כמויות עצומות של שרירים. רוצה לפוצץ את דעתך? "פסיכו אמריקני" (איפה שהוא ענק), "המכונאי" (שם הוא נראה כאילו הוא בדיאטה במחנה הריכוז), "באטמן מתחיל" (חזרה ענק) ו"הלוחם "(מכוער ומפוצח) שורה. בסרט "באטמן מתחיל", שרירי הבטן המסותרים מדברים על מעמדו של גיבור העל של באטמן. "הוא מגלם פריק שליטה ל- 'T' עם שומן הגוף האפס אחוז שלו", אומר אשלי בורדן, יוצר תוכנית דיאטת SOS.
7. לינדה המילטון בסיום "שליחות קטלנית 2: יום הדין"
בסרט "שליחות קטלנית" הראשון, שרה קונור הייתה חתולה מצולקת בעלת שיער גדול שרצה על חייה מהמושל העתידי בקליפורניה. כשהטרמינר 2 התגלגל, היא השליכה את האישור לקוקו נמשך, נראתה כאילו עשתה כ -300 שכיבות סמיכה ביום ולא קיבלה הוראות מאף אחד. "לינדה המילטון הייתה הגרועה ביותר ב- Terminator 2", אומרת המאמן האישי אשלי בורדן. "היא עשתה שיק של שריר הדם הווסקולרי. מעולם לא נראתה הגדרת הכתפיים והגופייה השחורה כה כהה." לא פלא שהמושל החליף צד בסרט ההמשך הזה.
קרדיט: קרולקו תמונותבסרט "שליחות קטלנית" הראשון, שרה קונור הייתה חתולה מצולקת בעלת שיער גדול שרצה על חייה מהמושל העתידי בקליפורניה. כשהטרמינר 2 התגלגל, היא השליכה את האישור לקוקו נמשך, נראתה כאילו עשתה כ -300 שכיבות סמיכה ביום ולא קיבלה הוראות מאף אחד. "לינדה המילטון הייתה הגרועה ביותר ב- Terminator 2", אומרת המאמן האישי אשלי בורדן. "היא עשתה שיק של שריר הדם הווסקולרי. מעולם לא נראתה הגדרת הכתפיים והגופייה השחורה כה כהה." לא פלא שהמושל החליף צד בסרט ההמשך הזה.
8. צוות השחקנים של "מייק הקסם"
כשמדובר בפיזיות המסותתות של הסרט הזה כל כך גרוע-זה-טוב, איך אפשר לצפות מצליף לבחור בפייבוריט אחד? מצ'אנינג טייטום וג'ו מנגניאלו ועד אדם רודריגז ומאט בומר, אפילו מתיו מקונוהיי, הכוכבים הללו מסתמכים כולם על הנשק הסודי שלהם כדי להכין אותם לכל אותן סצנות ללא חולצה. בעוד שטייטום עבד מאוד עם המאמן ארין בבאיאן כדי לפסל את שרירי הבטן של ששת החפיסות שלו, הוא קבע את הדיאטה שלו כיוון שהסיבה העיקרית לכך שרירי הבטן היו נראים לעין כמו שהם היו. ולמרות שמנגניאלו אולי נראה כאילו הוא נולד עם אותו גוף מפוסל בצורה מושלמת, הוא אימן יחד עם רון מת'יוס באמצעות אימון סיבולת בעצימות נמוכה ואימוני משקל גוף עליון בעצימות גבוהה.
קרדיט: בידור סוס ברזלכשמדובר בפיזיות המסותתות של הסרט הזה כל כך גרוע-זה-טוב, איך אפשר לצפות מצליף לבחור בפייבוריט אחד? מצ'אנינג טייטום וג'ו מנגניאלו ועד אדם רודריגז ומאט בומר, אפילו מתיו מקונוהי, הכוכבים הללו מסתמכים כולם על הנשק הסודי שלהם כדי להכין אותם לכל אותן סצנות ללא חולצה. בעוד שטייטום עבד מאוד עם המאמן ארין בבאיאן כדי לפסל את שרירי הבטן של ששת החפיסות שלו, הוא קבע את הדיאטה שלו כיוון שהסיבה העיקרית לכך שרירי הבטן היו נראים לעין כמו שהם היו. ולמרות שמנגניאלו אולי נראה כאילו הוא נולד עם אותו גוף מפוסל בצורה מושלמת, הוא אימן יחד עם רון מת'יוס באמצעות אימון סיבולת בעצימות נמוכה ואימוני משקל גוף עליון בעצימות גבוהה.
9. דמי מור בסרט "GI Jane"
אולי הדבר היחיד מזעזע יותר מהמצלום הבא של דמי מור ב"ג'יין ג'יי "היה היכולת שלה לרובה מכפיפות הזרוע האחת. הסרט עשה עבודה מדהימה בכך שהבדיקות הגופניות המפרכות שעברו על כלבי הים, נראים חריפים במיוחד, אך כמו שר סגן ג'ורדן אוניל, מור נראה מספיק קשוח כדי להתמודד עם הכל. המאמן האישי אשלי בורדן אומר: "לאורך כל הסרט אתה רואה אותה מבצעת את התרגילים האלה בצורה טובה - רצועות הנשימה, הרולינגים התלויות, ואפילו אותן שכיבות היד הנודעות לשמצה." "היא מפוסלת, חזקה ויפה."
קרדיט: תמונות קראווןאולי הדבר היחיד מזעזע יותר מהמצלום הבא של דמי מור ב"ג'יין ג'יי "היה היכולת שלה לרובה מכפיפות הזרוע האחת. הסרט עשה עבודה מדהימה בכך שהבדיקות הגופניות המפרכות שעברו על כלבי הים, נראות ברוטליות במיוחד, אך כמו שר סגן ג'ורדן אוניל, מור נראה מספיק קשה כדי להתמודד עם הכל. המאמן האישי אשלי בורדן אומר: "לאורך כל הסרט אתה רואה אותה מבצעת את התרגילים האלה בצורה טובה - רצועות הנשימה, הרולינגים התלויים, אפילו אותן שכיבות היד הנודעות לשמצה." "היא מפוסלת, חזקה ויפה."
10. ברוס לי בסרט "הזן את הדרקון"
כמעט 40 שנה אחרי הבכורה של "הזן את הדרקון" בשנת 1973, ברוס לי נותר מלך המבנה החזק, הגמיש והפונקציונלי. כישוריו באומנויות הלחימה הם אגדיים, אך הוא גם היה מניאק אימון שהשתמש במגוון טכניקות של אימוני כוח לבניית מבנה גופתו המסותת. עד שצולם "הזן את הדרקון", הוא גזם את קו המותניים שלו מגודל 30 לגודל 26 תוך הוספת סנטימטרים לזרועותיו ורגליו. "בסרט לי מראה יכולת שלא תיאמן להתכווץ כמעט בכל שריר בגופו", אומר המאמן האישי אשלי בורדן. "הוא בדיוק הגיע לשיאו הפיזי." לרוע המזל הוא נפטר לפני יציאת הסרט.
קרדיט: Warner Bros.כמעט 40 שנה אחרי הבכורה של "הזן את הדרקון" בשנת 1973, ברוס לי נותר מלך המבנה החזק, הגמיש והפונקציונלי. כישוריו באומנויות הלחימה הם אגדיים, אך הוא גם היה מניאק אימון שהשתמש במגוון טכניקות של אימוני כוח לבניית מבנה גופתו המסותת. עד שצולם "הזן את הדרקון", הוא גזם את קו המותניים שלו מגודל 30 לגודל 26 תוך הוספת סנטימטרים לזרועותיו ורגליו. "בסרט לי מראה יכולת שלא תיאמן להתכווץ כמעט בכל שריר בגופו", אומר המאמן האישי אשלי בורדן. "הוא בדיוק הגיע לשיאו הפיזי." לרוע המזל הוא נפטר לפני יציאת הסרט.
11. נטלי פורטמן בסרט "הברבור השחור"
כדי לשחק את חלקה של הבלרינה הפרפקציוניסטית נינה סיירס, פורטמן לקחה את תפקידה ברצינות. בעבודה עם רקדנית הבלט לשעבר של ניו יורק, מרי הלן באוורס, התאמנה עד שמונה שעות ביום, שישה ימים בשבוע. על פי מגזין Shape, בנוסף להרבה זמן שהוקדש לבלט, באוורס שילבה גם תרגילי שחייה, אימונים צולבים וסיבולת כדי לסייע לפורטמן לבנות את גופו החזק והרזה של רקדן בלט.
קרדיט: תמונות של Fox Searchlightכדי לשחק את חלקה של הבלרינה הפרפקציוניסטית נינה סיירס, פורטמן לקחה את תפקידה ברצינות. בעבודה עם רקדנית הבלט לשעבר של ניו יורק, מרי הלן באוורס, התאמנה עד שמונה שעות ביום, שישה ימים בשבוע. על פי מגזין Shape, בנוסף להרבה זמן שהוקדש לבלט, באוורס שילבה גם תרגילי שחייה, אימונים צולבים וסיבולת כדי לסייע לפורטמן לבנות את גופו החזק והרזה של רקדן בלט.
12. ראיין ריינולדס בסרט "הפנס הירוק"
ריינולדס כבר היה שודד לב עצבני, אבל כדי לשחק בהאל ג'ורדן-מבחן-פיילוט-פונה-מושיע-אינטראקטיבי, היה השחקן צריך לעבור מגזור לגזוז. "ראיתי את המאמץ שריינולדס עושה בחדר הכושר ממקור ראשון", אומר המאמן האישי אשלי בורדן. "בובי סטרום (מאמנו של ריינולדס) השתמש באימוני 90 דקות שתמיד השתנו, ועובדים חלקי גוף שונים בימים שונים." שטרום אמר ל- WebMD שהוא בישל לריינולדס שישה ימים בשבוע והכין דיאטה כבדה על הודו טחון, סלמון בגריל וביזון טחון. נראה שהמראה הרזה והשרירי שהתקבל עבד עבור ריינולדס. המאמן האישי רמונה ברגנזה אומר: "אני אוהב אותו, אבל אני אוהב אותו עוד יותר כשכולו קרוע, עם הוורידים האלה קופצים".
קרדיט: Warner Bros.ריינולדס כבר היה שודד לב עצבני, אבל כדי לשחק בהאל ג'ורדן-מבחן-פיילוט-פונה-מושיע-אינטראקטיבי, היה השחקן צריך לעבור מגזור לגזוז. "ראיתי את המאמץ שריינולדס עושה בחדר הכושר ממקור ראשון", אומר המאמן האישי אשלי בורדן. "בובי סטרום (מאמנו של ריינולדס) השתמש באימוני 90 דקות שתמיד השתנו, ועובדים חלקי גוף שונים בימים שונים." שטרום אמר ל- WebMD שהוא בישל לריינולדס שישה ימים בשבוע והכין דיאטה כבדה על הודו טחון, סלמון בגריל וביזון טחון. נראה שהמראה הרזה והשרירי שהתקבל עבד עבור ריינולדס. המאמן האישי רמונה ברגנזה אומר: "אני אוהב אותו, אבל אני אוהב אותו עוד יותר כשכולו קרוע, עם הוורידים האלה קופצים".
13. האלי ברי בסרט "Die Another Day"
פרה קדושה, האם מישהו ישכח אי פעם את הפעם הראשונה שראו את האלי ברי קופץ מהמים בביקיני הכתום ההוא? הכניסה אולי נוצרה בהשראת אורסולה אנדרס (ילדת הבונד הראשונה), אך חוגל החוף של ברי יצר אגדה משל עצמה. "הסקסיות של האלי נעוצה במאזן המסגרת שלה", אומרת המאמן האישי אשלי בורדן. "רוחב הכתפיים שלה פרופורציות בצורה מושלמת לטאטא הארבע ראשי, מדגיש את רגליה השריריות ואת מותניה הקטנות." "Die Another Day" זכה לביקורות מעורבות וסימן את סרטו האחרון של פירס ברוסנן כג'יימס בונד, אך ברי הפך את ג'ינקס ג'ונסון לילדת הבונד הזכורה ביותר בדור שלה.
קרדיט: איון הפקותפרה קדושה, האם מישהו ישכח אי פעם את הפעם הראשונה שראו את האלי ברי קופץ מהמים בביקיני הכתום ההוא? הכניסה אולי נוצרה בהשראת אורסולה אנדרס (ילדת הבונד הראשונה), אך חוגל החוף של ברי יצר אגדה משל עצמה. "הסקסיות של האלי נעוצה במאזן המסגרת שלה", אומרת המאמן האישי אשלי בורדן. "רוחב הכתפיים שלה פרופורציות בצורה מושלמת לטאטא הארבע ראשי, מדגיש את רגליה השריריות ואת מותניה הקטנות." "Die Another Day" זכה לביקורות מעורבות וסימן את סרטו האחרון של פירס ברוסנן כג'יימס בונד, אך ברי הפך את ג'ינקס ג'ונסון לילדת הבונד הזכורה ביותר בדור שלה.
14. הנרי קאוויל בסרט "איש הפלדה"
בכושר לשחק את סופרמן בסרט "איש הפלדה", מעצמת הכוח הבריטית קאוויל הסתמכה על המאמן מארק טייט. בין אימונים אינטנסיביים של יומיים ליום לבין 5, 000 עד 6, 000 קלוריות מדי יום (עם פחמימות מוגבלות מאוד), קאווי לשים 20 קילו מרשימים בכשישה עד שמונה שבועות, לפי Muscle and Fitness. במהלך האימונים שלו עם טוויסט, הוא הכה במיטב האישי של הרמת מעקב בגובה 435 פאונד, מכבש דחיפה של 245 פאונד ודיסק אחורי של 365 פאונד. "על ידי ביצוע דברים קשים מבחינה גופנית, על ידי שינוי גופו מרצונו, אנרי שינה את הגישה ואת הנושא שלו", אמר טוויסט לשרירים וכושר. "הוא נראה ענק. הוא הלך ענק. הגישה שלו שידרה את היכולת הגופנית שלו."
קרדיט: Warner Bros.בכושר לשחק את סופרמן בסרט "איש הפלדה", מעצמת הכוח הבריטית קאוויל הסתמכה על המאמן מארק טייט. בין אימונים אינטנסיביים של יומיים ליום לבין 5, 000 עד 6, 000 קלוריות מדי יום (עם פחמימות מוגבלות מאוד), קאווי לשים 20 קילו מרשימים בכשישה עד שמונה שבועות, לפי Muscle and Fitness. במהלך האימונים שלו עם טוויסט, הוא הכה במיטב האישי של הרמת מעקב בגובה 435 פאונד, מכבש דחיפה של 245 פאונד ודיסק אחורי של 365 פאונד. "על ידי ביצוע דברים קשים מבחינה גופנית, על ידי שינוי גופו מרצונו, אנרי שינה את הגישה ואת הנושא שלו", אמר טוויסט לשרירים וכושר. "הוא נראה ענק. הוא הלך ענק. הגישה שלו שידרה את היכולת הגופנית שלו."
15. קייט בוסוורת 'ב"כחולה כחולה "
כדי לשחק את התפקיד של אן מארי צ'אדוויק, בוסוורת 'היה צריך להיות כשיר - אך לא בכושר מדי. השחקנית הקלה, שאמרה למגזין "שייפ" שהיא רץ מושבע, הניחה על פי הדיווחים 15 ק"ג שרירים כדי להתמודד עם התפקיד, אך עשתה זאת מבלי שנראתה קרועה מדי מכדי להיות גולשת מפזיזת חוף. כתוצאה מכך, "קייט מפריכה את גופו של גולש ללא מאמץ", אומרת המאמן האישי אשלי בורדן. "היא מקרינה כוח ונוחות בביקיני שלה, והביטחון שלה מעניק לה סקסיות וקסם טבעי."
קרדיט: תמונות אוניברסליותכדי לשחק את התפקיד של אן מארי צ'אדוויק, בוסוורת 'היה צריך להיות כשיר - אך לא בכושר מדי. השחקנית הקלה, שאמרה למגזין "שייפ" שהיא רץ מושבע, הניחה על פי הדיווחים 15 ק"ג שרירים כדי להתמודד עם התפקיד, אך עשתה זאת מבלי שנראתה קרועה מדי מכדי להיות גולשת מפזיזת חוף. כתוצאה מכך, "קייט מפריכה את גופו של גולש ללא מאמץ", אומרת המאמן האישי אשלי בורדן. "היא מקרינה כוח ונוחות בביקיני שלה, והביטחון שלה מעניק לה סקסיות וקסם טבעי."
16. אדוארד נורטון ב"היסטוריה אמריקאית X "
מערך הדמויות שאדוארד נורטון שיחק בסרטים הולך משהו כזה: בחור רזה מצמרר ("פחד ראשוני"), בחור רזה חכם ("אנשים נגד לארי פלינט"), בחור מהמר רזה ("Rounders"), סוער ענק ניאו-נאצי ("ההיסטוריה האמריקאית X"). הטרנספורמציה שלו מכובד קליל מוכשר למגבעת מפחידה - אך עם זאת מרשימה - הייתה פתאומית לא צפויה. נורטון אמר לקלגרי סאן שהוא שם 30 ק"ג שרירים בשלושה חודשים בלבד. המאמן האישי ג'ו דאודל אומר, "לא רק שהוא זכה לעיתונות רבה עבור המהפך שלו, " אלא שהוא גם קיבל מועמד לפרס האוסקר לשחקן הטוב ביותר."
קרדיט: קולנוע ליין חדשמערך הדמויות שאדוארד נורטון שיחק בסרטים הולך משהו כזה: בחור רזה מצמרר ("פחד ראשוני"), בחור רזה חכם ("אנשים נגד לארי פלינט"), בחור מהמר רזה ("Rounders"), סוער ענק ניאו-נאצי ("ההיסטוריה האמריקאית X"). הטרנספורמציה שלו מכובד קליל מוכשר למגבעת מפחידה - אך עם זאת מרשימה - הייתה פתאומית לא צפויה. נורטון אמר לקלגרי סאן שהוא שם 30 ק"ג שרירים בשלושה חודשים בלבד. המאמן האישי ג'ו דאודל אומר, "לא רק שהוא זכה לעיתונות רבה עבור המהפך שלו, " אלא שהוא גם קיבל מועמד לפרס האוסקר לשחקן הטוב ביותר."
17. אנג'לינה ג'ולי בסרט "קבר ריידר"
"אני אוהבת את המראה של אנג'לינה בטבר ריידר", אומרת מאמנת הסלבריטאים ולרי ווטרס. "היא ספורטאית חלקית אחת, מתעמלת חלקית ושלושה חלקים." ג'ולי גילמה את לארה קרופט, גיבורת משחקי וידאו האמיצה מבוכים מסוכנים בחיפוש אחר אוצרות עתיקים ועל פי הדיווחים ביצעה פעלולים משלה לסרט. היא התכוננה עם חודשים של איגרוף ואימוני קרב אחרים. "אתה לא שולף מראה כל כך קשוח רק על ידי ביצוע פילאטיס, " אומר ווטרס.
קרדיט: תמונות Paramount"אני אוהבת את המראה של אנג'לינה בטבר ריידר", אומרת מאמנת הסלבריטאים ולרי ווטרס. "היא ספורטאית חלקית אחת, מתעמלת חלקית ושלושה חלקים." ג'ולי גילמה את לארה קרופט, גיבורת משחקי וידאו האמיצה מבוכים מסוכנים בחיפוש אחר אוצרות עתיקים ועל פי הדיווחים ביצעה פעלולים משלה לסרט. היא התכוננה עם חודשים של איגרוף ואימוני קרב אחרים. "אתה לא שולף מראה כל כך קשוח רק על ידי ביצוע פילאטיס, " אומר ווטרס.
18. בראד פיט ב"מועדון הקרב "
למרות שפיט תמיד היה שובר לב לב בהוליווד, זה לקח את תפקידו כ טיילר דורדן ב"מועדון הקרב "כדי שכולנו נשב ושים לב - על שרירי הבטן שלו, בפרט. אפילו 16 שנה אחרי שהסרט יצא, מאמנים אישיים עדיין שומעים את לקוחותיהם הגברים מבקשים מהם "לגרום להם להיראות כמו בראד פיט ב'מועדון הלחימה '." בגלל הפיזיולוגיה שלו, פיט זיווה הרמת משקולות נמוכה-חוזרת ועוצמה גבוהה. משטר עם דיאטה עשירה בחלבון לבניית שרירים, שריפת שומנים והצגת הליבה המדהימה שלו.
קרדיט: תמונות של פוקס 2000למרות שפיט תמיד היה שובר לב לב בהוליווד, זה לקח את תפקידו כ טיילר דורדן ב"מועדון הקרב "כדי שכולנו נשב ושים לב - על שרירי הבטן שלו, בפרט. אפילו 16 שנה אחרי שהסרט יצא, מאמנים אישיים עדיין שומעים את לקוחותיהם הגברים מבקשים מהם "לגרום להם להיראות כמו בראד פיט ב'מועדון הלחימה '." בגלל הפיזיולוגיה שלו, זיווה פיט הרמת משקולות בעוצמה נמוכה ובעוצמה גבוהה. משטר עם דיאטה עשירה בחלבון לבניית שרירים, שריפת שומנים והצגת הליבה המדהימה שלו.
19. מישל רודריגז בזכיינית "מהיר ועצבני"
באתר שלה עצמה מישל מתארת את עצמה כ"מעבר בין יופי לחרוש ", מה שכנראה הפך אותה למושלמת לגלם את לטי, הבוני לקליד של וין דיזל בסדרת הסרטים הזו. בגישה האינטנסיבית ובבניה הספורטיבית, רודריגז גילמה את החלק. "למישל יש מבנה גוף חזק שאומר 'לא רק שהגוף שלי צמוד, אלא גם אני יכול לבעוט בשירותיך'", אומר המאמן האישי אשלי בורדן.
קרדיט: תמונות אוניברסליותבאתר שלה עצמה מישל מתארת את עצמה כ"מעבר בין יופי לחרוש ", מה שכנראה הפך אותה למושלמת לגלם את לטי, הבוני לקליד של וין דיזל בסדרת הסרטים הזו. בגישה האינטנסיבית ובבניה הספורטיבית, רודריגז גילמה את החלק. "למישל יש מבנה גוף חזק שאומר 'לא רק שהגוף שלי צמוד, אלא גם אני יכול לבעוט בשירותיך'", אומר המאמן האישי אשלי בורדן.
20. מארק וולברג בסרט "הלוחם"
"הבחור שהתאמן לתפקיד הזה במשך ארבע שנים!" אשלי בורדן מספרת ומתארת כיצד וולברג התכונן לגלם את המתאגרף "האירי" מיקי וורד. "הוא גידש בתזונה שלו והפיל 30 ק"ג ממסגרתו כדי לבנות את גופו של לוחם. קדמיות סררטוס שלו (שרירים בצד החזה) יפות." על פי הדיווחים, וולברג בנה טבעת אגרוף כדי להתאמן על החלק. הוא אמר לסן אנטוניו אקספרס טיימס, "לא רציתי להיראות כמו שחקן שיכול להתאגרף קצת. רציתי להיראות כמו מתאגרף שיכול לזכות בתואר העולמי במשקל הרווחה." המשימה הושלמה.
קרדיט: הקרוב ביותר להפקות חור"הבחור שהתאמן לתפקיד הזה במשך ארבע שנים!" אשלי בורדן מספרת ומתארת כיצד וולברג התכונן לגלם את המתאגרף "האירי" מיקי וורד. "הוא גידש בתזונה שלו והפיל 30 ק"ג ממסגרתו כדי לבנות את גופו של לוחם. קדמיות סררטוס שלו (שרירים בצד החזה) יפות." על פי הדיווחים, וולברג בנה טבעת אגרוף כדי להתאמן על החלק. הוא אמר לסן אנטוניו אקספרס טיימס, "לא רציתי להיראות כמו שחקן שיכול להתאגרף קצת. רציתי להיראות כמו מתאגרף שיכול לזכות בתואר העולמי במשקל הרווחה." המשימה הושלמה.
21. אומה תורמן בסרט "להרוג את ביל"
אולי אומה תורמן מוכרת ביותר בזכות תפקידה בסרט "ספרות זולה", אבל סרבל הג'ינג'י האייקוני שלה שמחבק את גופה החתוך בסרטי "להרוג את ביל" של קוונטין טרנטינו הוא אחד המראות הגדולים שלה. איך היא משיגה את הזרועות הטונות והליבה החזקה שלה? היא אומרת שלמרות שיש לה לוח זמנים קדחתני, היא תמיד מסתדרת כשיש לה זמן פנוי. כדי להתכונן לסצנות הלחימה שלה באומנויות הלחימה בסרט "להרוג את ביל", ת'ורמן עבדה שישה ימים בשבוע. היא אמרה למגזין הפיטנס שהיא אפילו נסעה לסין כדי לעבוד עם מאמן כדי לשכלל את מהלכיה הלוחמים. עכשיו זו הקדשה.
קרדיט: Miramaxאולי אומה תורמן מוכרת ביותר בזכות תפקידה בסרט "ספרות זולה", אבל סרבל הג'ינג'י האייקוני שלה שמחבק את גופה החתוך בסרטי "להרוג את ביל" של קוונטין טרנטינו הוא אחד המראות הגדולים שלה. איך היא משיגה את הזרועות הטונות והליבה החזקה שלה? היא אומרת שלמרות שיש לה לוח זמנים קדחתני, היא תמיד מסתדרת כשיש לה זמן פנוי. כדי להתכונן לסצנות הלחימה שלה באומנויות הלחימה בסרט "להרוג את ביל", ת'ורמן עבדה שישה ימים בשבוע. היא אמרה למגזין הפיטנס שהיא אפילו נסעה לסין כדי לעבוד עם מאמן כדי לשכלל את מהלכיה הלוחמים. עכשיו זו הקדשה.
22. ראיין גוסלינג בסרט "משוגע, טיפש, אהבה."
ריאן גוסלינג עבר מחרון-לב הוליוודי מתוק לחזיר הוליוודי לוהט כשסגר את חזהו והבטן-החזה שלו בסרט "משוגע, טיפש, אהבה." שרירי הבסיס של שישה חבילות שלו היו לוהטות לסתות בסצנת האהבה הידועה לשמצה עם אמה סטון. אבל כשנשאל כיצד הוא מקבל את שרירי הבטן הרוצחים האלה, הוא התבדח בראיונות רבים שהם פוטושופיים, לפי E! באינטרנט. ובל נשכח את שיגעון הבימוי "היי ילדה" של ראיין גוסלינג, שאולי לעולם לא ייעלם.
קרדיט: קרוסלה הפקותריאן גוסלינג עבר מחרון-לב הוליוודי מתוק לחזיר הוליוודי לוהט כשסגר את חזהו והבטן-החזה שלו בסרט "משוגע, טיפש, אהבה." שרירי הבסיס של שישה חבילות שלו היו לוהטות לסתות בסצנת האהבה הידועה לשמצה עם אמה סטון. אבל כשנשאל כיצד הוא מקבל את שרירי הבטן הרוצחים האלה, הוא התבדח בראיונות רבים שהם פוטושופיים, לפי E! באינטרנט. ובל נשכח את שיגעון הבימוי "היי ילדה" של ראיין גוסלינג, שאולי לעולם לא ייעלם.
23. מייגן פוקס בסרט "רובוטריקים"
מייגן פוקס נחתה תפקיד של פעם בחיים כשכיכבה בסרט "רובוטריקים". למרות שהיא כבר צעירה וחמה, פוקס עדיין נאלצה לעבוד קשה עבור גופה המפוצץ. היא שילבה אימוני אינטרוולים עם לב-ריאה בעצימות נמוכה והתמקדה בבטן שריר הלב שלה. אז איך היא קיבלה את הרגליים המופלאות האלה? רגליים תלויות של שועל מרימות ומרוממות רגל שוכבת כדי לקבל ירכיים גוון. היא גם רצתה לעבוד במעגלים, כשהיא מתמקדת בפעילות גופנית במשקל גוף ובקרדי לב עם השפעה נמוכה.
קרדיט: Dreamworks SKGמייגן פוקס נחתה תפקיד של פעם בחיים כשכיכבה בסרט "רובוטריקים". למרות שהיא כבר צעירה וחמה, פוקס עדיין נאלצה לעבוד קשה עבור גופה המפוצץ. היא שילבה אימוני אינטרוולים עם לב-ריאה בעצימות נמוכה והתמקדה בבטן שריר הלב שלה. אז איך היא קיבלה את הרגליים המופלאות האלה? רגליים תלויות של שועל מרימות ומרוממות רגל שוכבת כדי לקבל ירכיים גוון. היא גם רצתה לעבוד במעגלים, כשהיא מתמקדת בפעילות גופנית במשקל גוף ובאירוע לב.
24. טיילור לאוטנר בסדרת הדמדומים
תגיד מה תרצה לגבי איכות הסרט עצמו, אבל האבספס של טיילור לאוטנר בסדרה יכול היה פשוט להפוך את הסרט השני והשלישי לשווה צפייה. בין הסרטים הראשון והשני, המאמן של לאוטנר, ג'ורדן יואם, עזר לו לשים 30 ק"ג שרירים בשנה, כך על פי מגזין הבריאות גברים. הוא עשה זאת על ידי הגדלת כמות המשקל שלוטנר הרים ב -40 אחוז והאט אותו כל כך איטי יותר על השלב האקסצנטרי של כל תרגיל. זה, בשילוב תרגילי ab כמו כדורי כדור שוויצריים ונקודות הפוך, הפכו אותו לפנטזיה של כל חבר ב- #TeamJacob.
קרדיט: Summit Entertainmentתגיד מה תרצה לגבי איכות הסרט עצמו, אבל האבספס של טיילור לאוטנר בסדרה יכול היה פשוט להפוך את הסרט השני והשלישי לשווה צפייה. בין הסרטים הראשון והשני, המאמן של לאוטנר, ג'ורדן יואם, עזר לו לשים 30 ק"ג שרירים בשנה, כך על פי מגזין הבריאות גברים. הוא עשה זאת על ידי הגדלת כמות המשקל שלוטנר הרים ב -40 אחוז והאט אותו כל כך איטי יותר על השלב האקסצנטרי של כל תרגיל. זה, בשילוב תרגילי ab כמו כדורי כדור שוויצריים ונקודות הפוך, הפכו אותו לפנטזיה של כל חבר ב- #TeamJacob.
25. בו דרק בסרט "10"
קשה לדמיין עולם בלי בו דרק רץ על החוף בבגד הים המפורסם הזהב וראש מלא צמות ארוכות ב "10." גופה המהמם וסקס אפיל העיקרי שלה בלתי נשכח. דרק ידועה כמי ששמרה על גופה הרוצח גוון ורזה, אפילו 30 שנה אחרי הופעת הבכורה המפורסמת שלה. אז איך היא מתבגרת כל כך טוב? דר הוא צמחוני שאוהב את הטבע. היא אמרה לאופרה שהיא שונאת אימונים שגרתיים ובמקום זאת היא בוחרת לרכיבה על סוסים ולעבודה בכפייה לחווה שלה בסנטה ינז, קליפורניה.
קרדיט: ג'פרי הפקותקשה לדמיין עולם בלי בו דרק רץ על החוף בבגד הים המפורסם הזהב וראש מלא צמות ארוכות ב "10." גופה המהמם וסקס אפיל העיקרי שלה בלתי נשכח. דרק ידועה כמי ששמרה על גופה הרוצח גוון ורזה, אפילו 30 שנה אחרי הופעת הבכורה המפורסמת שלה. אז איך היא מתבגרת כל כך טוב? דר הוא צמחוני שאוהב את הטבע. היא אמרה לאופרה שהיא שונאת אימונים שגרתיים ובמקום זאת היא בוחרת לרכיבה על סוסים ולעבודה בכפייה לחווה שלה בסנטה ינז, קליפורניה.
26. בראדלי קופר בסרט "צלף אמריקאי"
לקופר היו 10 שבועות כדי לשחק בכוח חיל הים SEAL כריס קייל. וג'ייסון וולש היה רק המאמן שעזר לו לעשות זאת. וולש הסתמך על הניסיון שלו באימוני שחקני כדורגל ל- NFL לשלב כדי לעזור לקופר לארוז 40 קילו שרירים לתפקיד. על פי מגזין הבריאות גברים, קופר צרכ יותר מ- 5, 000 קלוריות ביום בין חמש ארוחות למספר שייקים של חלבון לאורך היום. "הייתי צריך להגיע למצב שהאמנתי שאני הוא, " אמר קופר לבריאות גברים. "בגובה 185 פאונד, זו הייתה בדיחה. הגודל שלו היה כזה חלק ממי שהוא היה."
קרדיט: Warner Bros.לקופר היו 10 שבועות כדי לשחק בכוח חיל הים SEAL כריס קייל. וג'ייסון וולש היה רק המאמן שעזר לו לעשות זאת. וולש הסתמך על הניסיון שלו באימוני שחקני כדורגל ל- NFL לשלב כדי לעזור לקופר לארוז 40 קילו שרירים לתפקיד. על פי מגזין הבריאות גברים, קופר צרכ יותר מ- 5, 000 קלוריות ביום בין חמש ארוחות למספר שייקים של חלבון לאורך היום. "הייתי צריך להגיע למצב שהאמנתי שאני הוא, " אמר קופר לבריאות גברים. "בגובה 185 פאונד, זו הייתה בדיחה. הגודל שלו היה כזה חלק ממי שהוא היה."
27. קמרון דיאז בסרט "המלאכים של צ'רלי"
ללא קשר לסרט, דיאז תמיד הייתה ידועה בגופה הנוק-אאוט. אבל זה הגרסה המחודשת של "המלאכים של צ'רלי" הראשונה שהיא מזכה בכך שהיא לימדה אותה את החשיבות של להיות בריאה ובכושר. "התאמנו שמונה שעות ביום, שבעה ימים בשבוע במשך שלושה חודשים, ואני נפטרתי" היא אמרה למגזין "Self". "תהיתי, 'איך אני מתכוון לעשות את זה אי פעם?' אבל די מהר היה לי חבילה של שש. בגיל 27 לא אמרתי במודע 'אני עושה את זה למען 41'. אבל בגיל 41 אני אומר 'ברוך השם התחלתי ב 27. '"דיאז ויתר על העישון חודש לפני תחילת הצילומים ועשה אימונים רבים באומנויות לחימה כדי להכין לתפקיד.
קרדיט: תמונות קולומביהללא קשר לסרט, דיאז תמיד הייתה ידועה בגופה הנוק-אאוט. אבל זה הגרסה המחודשת של "המלאכים של צ'רלי" הראשונה שהיא מזכה בכך שהיא לימדה אותה את החשיבות של להיות בריאה ובכושר. "התאמנו שמונה שעות ביום, שבעה ימים בשבוע במשך שלושה חודשים, ואני נפטרתי" היא אמרה למגזין "Self". "תהיתי, 'איך אני מתכוון לעשות את זה אי פעם?' אבל די מהר היה לי חבילה של שש. בגיל 27 לא אמרתי במודע 'אני עושה את זה למען 41'. אבל בגיל 41 אני אומר 'ברוך השם התחלתי ב 27. '"דיאז ויתר על העישון חודש לפני תחילת הצילומים ועשה אימונים רבים באומנויות לחימה כדי להכין לתפקיד.
28. כריס אוונס ב"קפטן אמריקה "
כדי להיראות כמו גיבור-על, אוונס היה צריך להתאמן כמו גיבור-על. אבל לא ניתן היה פשוט לקרוע אותו. הוא גם צריך להיות זריז מהיר. "ההכנה לקפטן אמריקה הייתה ממש בינינו שההצטברות נראית נבונה, אז זה היה הרבה אימונים במשקל כדי שאוכל להיות גדול", אמר ל- BodyBuilding. Com. "משטר האימונים התבסס על קבוצות משקל כבד / נמוך של מעליות המתחם הקלאסיות. עשיתי דברים כמו סקוואט, הרמת מטה, לחץ על כתפיים, מכבשי ספסל בשיפוע, מטבלים משוקללים וסנטימטרים."
קרדיט: תמונות Paramountכדי להיראות כמו גיבור-על, אוונס היה צריך להתאמן כמו גיבור-על. אבל לא ניתן היה פשוט לקרוע אותו. הוא גם צריך להיות זריז מהיר. "ההכנה לקפטן אמריקה הייתה ממש בינינו שההצטברות נראית נבונה, אז זה היה הרבה אימונים במשקל כדי שאוכל להיות גדול", אמר ל- BodyBuilding. Com. "משטר האימונים התבסס על קבוצות משקל כבד / נמוך של מעליות המתחם הקלאסיות. עשיתי דברים כמו סקוואט, הרמת מטה, לחץ על כתפיים, מכבשי ספסל בשיפוע, מטבלים משוקללים וסנטימטרים."
29. ג'סיקה סימפסון בסרט "הדוכנים של הסיכון"
ג'סיקה סימפסון אינה זרה במחלוקת גופנית, אך למרות העליות והמורדות שלה, היא תוכר לנצח כדייזי דוכס, מתוך "הדוכסים של האזארד". זוכרים את אותם דייזי דוכס הזעירים עם הרגליים החזקות לחלוטין? סימפסון עדיין בכושר, כאמא לשניים, ומתמקד באימון קבוע עם המאמנת שלה הארלי פסטרנק. לדבריו, סימפסון עובד על קבוצות שרירים שונות על ידי הרמת משקולות, והיא נהנית מאימוני לב וכושר. היא עובדת כארבעה ימים בשבוע במשך 45 דקות.
קרדיט: Warner Bros.ג'סיקה סימפסון אינה זרה במחלוקת גופנית, אך למרות העליות והמורדות שלה, היא תוכר לנצח כדייזי דוכס, מתוך "הדוכסים של האזארד". זוכרים את אותם דייזי דוכס הזעירים עם הרגליים החזקות לחלוטין? סימפסון עדיין בכושר, כאמא לשניים, ומתמקד באימון קבוע עם המאמנת שלה הארלי פסטרנק. לדבריו, סימפסון עובד על קבוצות שרירים שונות על ידי הרמת משקולות, והיא נהנית מאימוני לב וכושר. היא עובדת כארבעה ימים בשבוע במשך 45 דקות.
30. האם סמית בסרט "עלי"
כדי לשחק באגדת האגרוף מוחמד עלי, אין זה מפתיע שסמית 'שילב הרבה אגרוף במשטר האימון שלו. באימון חמישה ימים בשבוע במשך שש שעות מדהימות ביום, שכלל גם הרבה ריצות, הוא הניח 35 פאונד והגדיל את מכבש הספסל שלו מ -175 פאונד ל -366 פאונד. מאמנו דארל פוסטר היה מתאגרף לשעבר במשקל בינוני ומאמן ותיק של האלוף לשעבר שוגר ריי לאונרד. על פי מגזין "טיים", האימונים של סמית 'התחילו במפגע של אתחול: "ריצת מרחק של שלושה מייל כל בוקר, אימון אגרוף למשך מספר שעות, ארוחת צהריים עתירת חלבון, דלה בפחמימות, ואז צפייה בסרטים נלחמים ביחד לפני שיוצאת למשקל. חדר."
קרדיט: תמונות קולומביהכדי לשחק באגדת האגרוף מוחמד עלי, אין זה מפתיע שסמית 'שילב הרבה אגרוף במשטר האימון שלו. באימון חמישה ימים בשבוע במשך שש שעות מדהימות ביום, שכלל גם הרבה ריצות, הוא הניח 35 פאונד והגדיל את מכבש הספסל שלו מ -175 פאונד ל -366 פאונד. מאמנו דארל פוסטר היה מתאגרף לשעבר במשקל בינוני ומאמן ותיק של האלוף לשעבר שוגר ריי לאונרד. על פי מגזין "טיים", האימונים של סמית 'התחילו במפגע של אתחול: "ריצת מרחק של שלושה מייל כל בוקר, אימון אגרוף למשך מספר שעות, ארוחת צהריים עתירת חלבון, דלה בפחמימות, ואז צפייה בסרטים נלחמים ביחד לפני שיוצאת למשקל. חדר."
31. ג'ניפר לורנס ב"משחקי הרעב "
הדמות של לורנס בסדרה "משחקי הרעב", קטניס אוורדין, לא סתם מתנהגת קשה, היא קשוחה. אז כהכנה לתפקיד היא עבדה עם ד"ר ג'ו הוריגאן, רופא לרפואת ספורט כירופרקטית ומאמנת ידוענים. על פי העשרה של Teen Vogue, שגרת האימונים שלה כללה ספרינטים, טיולי אופניים נייחים, שיעורי חץ וקשת וטיפוס על סלעים ועצים יחד עם צוות פעלולים. אך המשטר שלה כלל גם יום התאוששות פעיל, בו ד"ר הוריגאן עודד אותה לעשות יותר אימוני לב או יוגה בעוצמה נמוכה יותר.
קרדיט: ליונסגייטהדמות של לורנס בסדרה "משחקי הרעב", קטניס אוורדין, לא סתם מתנהגת קשה, היא קשוחה. אז כהכנה לתפקיד היא עבדה עם ד"ר ג'ו הוריגאן, רופא לרפואת ספורט כירופרקטית ומאמנת ידוענים. על פי העשרה של Teen Vogue, שגרת האימונים שלה כללה ספרינטים, טיולי אופניים נייחים, שיעורי חץ וקשת וטיפוס על סלעים ועצים יחד עם צוות פעלולים. אך המשטר שלה כלל גם יום התאוששות פעיל, בו ד"ר הוריגאן עודד אותה לעשות יותר אימוני לב או יוגה בעוצמה נמוכה יותר.
32. סילבסטר סטאלון ב"רמבו "
לאורך הקריירה שלו, סטאלון ידוע כמי ששיחק את הבחור הקשוח. ולא רק הבחור הקשוח, אלא הבחור העל-בוער, ובו-שלך **. עבור שניהם "רוקי השני" וגם "רמבו: הדם הראשון חלק ב '", הוא אימן עם מר אולימפיה פרנקו קולומבו לשעבר. השניים הסתדרו יחד, וסטאלון התמודד לעמוד בקצב של מאמן פיתוח הגוף שלו.
קרדיט: Anabasis NVלאורך הקריירה שלו, סטאלון ידוע כמי ששיחק את הבחור הקשוח. ולא רק הבחור הקשוח, אלא הבחור העל-בוער, ובו-שלך **. עבור שניהם "רוקי השני" וגם "רמבו: הדם הראשון חלק ב '", הוא אימן עם מר אולימפיה פרנקו קולומבו לשעבר. השניים הסתדרו יחד, וסטאלון התמודד לעמוד בקצב של מאמן פיתוח הגוף שלו.
33. ניקול קידמן בסרט "מולן רוז '"
על תפקידה ב"מולן רוז '", קיידמן הנוולד שכבר ירד למותניים בגודל 18 אינץ' - בגודל זהה לויבן ליי בסרט" חלף עם הרוח ". קידמן בילתה שעות בריקוד ובלימוד הכוריאוגרפיה של הסרט, ואפילו פגעה בקרסול שלה בשלב מסוים. "פגעתי בעצמי בריקודים בעקבים בשלוש לפנות בוקר ונפלתי למטה", אמרה ל"ניוז קורפ אוסטרליה ". "אז שוב שברתי את הצלע ונכנסתי למחוך." דברו על מסירות לתפקיד!
קרדיט: פוקס המאה העשריםעל תפקידה ב"מולן רוז '", קיידמן הנוולד שכבר ירד למותניים בגודל 18 אינץ' - בגודל זהה לויבן ליי בסרט" חלף עם הרוח ". קידמן בילתה שעות בריקוד ובלימוד הכוריאוגרפיה של הסרט, ואפילו פגעה בקרסול שלה בשלב מסוים. "פגעתי בעצמי בריקודים בעקבים בשלוש לפנות בוקר ונפלתי למטה", אמרה ל"ניוז קורפ אוסטרליה ". "אז שוב שברתי את הצלע ונכנסתי למחוך." דברו על מסירות לתפקיד!
34. כריס המסוורת 'בסרט "ת'ור"
כדי לשחק באל הנורדי המיתולוגי, המסוורת 'התחבר עם המאמן וחיל הים SEAL דאפי גאבר לשעבר כדי להשיג 20 קילו שרירים. על פי Muscle and Fitness, Gaver נקט בגישה של פיתוח גוף ישן באימון של המסוורת 'והעניק תשומת לב מיוחדת לזרועות ולכתפיים. "אנשים רואים את כריס והם חושבים שהוא היה על סטרואידים, אבל הוא לא נגע בחומר אחד", אמר Gaver ל- Muscle and Fitness. "זה היה רק בשר אדום, משקולות כבדות ואבקת חלבון. הוא ריסק כל אימון בודד. הוא פשוט החליט להיראות כמו ת'ור."
קרדיט: תמונות Paramountכדי לשחק באל הנורדי המיתולוגי, המסוורת 'התחבר עם המאמן וחיל הים SEAL דאפי גאבר לשעבר כדי להשיג 20 קילו שרירים. על פי Muscle and Fitness, Gaver נקט בגישה של פיתוח גוף של בית ספר ישן לאימון המסוורת 'והעניק תשומת לב מיוחדת לזרועות ולכתפיים. "אנשים רואים את כריס והם חושבים שהוא היה על סטרואידים, אבל הוא לא נגע בחומר אחד", אמר Gaver ל- Muscle and Fitness. "זה היה רק בשר אדום, משקולות כבדות ואבקת חלבון. הוא ריסק כל אימון בודד. הוא פשוט החליט להיראות כמו ת'ור."
35. ג'ניפר אניסטון בסרט "הפרידה"
בואו נודה בזה: אניסטון תמיד נראתה טוב. מאז ימיה בחברים, כאשר תספורת רחל שלה הפכה לתסרוקת להעתיק לנשים בכל מקום, נשים שאפו להיראות כמוה. ודמותה ללא רבב ב"ההתפרקות "אינה יוצאת דופן, במיוחד בסצנת העירום. אניסטון תמיד הייתה מתאמנת מתעמלת מסורה, והציגה את היתרונות של סיבולת לב ריאה ויוגה, ולכן ההכנה שלה לסצנה הידועה לשמצה כללה שפע של פעילויות זיעה שהובילו לצילומים.
קרדיט: תמונות אוניברסליותבואו נודה בזה: אניסטון תמיד נראתה טוב. מאז ימיה בחברים, כאשר תספורת רחל שלה הפכה לתסרוקת להעתיק לנשים בכל מקום, נשים שאפו להיראות כמוה. ודמותה ללא רבב ב"ההתפרקות "אינה יוצאת דופן, במיוחד בסצנת העירום. אניסטון תמיד הייתה מתאמנת מתעמלת מסורה, והציגה את היתרונות של סיבולת לב ריאה ויוגה, ולכן ההכנה שלה לסצנה הידועה לשמצה כללה שפע של פעילויות זיעה שהובילו לצילומים.
מה אתה חושב?
האם הכוכב האהוב עליך עשה את הרשימה שלנו? האם יש עוד גופים בלתי נשכחים שפספסנו? האם היו הפתעות ברשימה? אילו כוכבים עשו עליכם את הרושם הגדול ביותר? האם מישהו מהם מעורר אותך להתאמן יותר? האם קיבלת רעיונות לאימון מאחד הסלבס האלה? ספר לנו על ידי השארת תגובה למטה.
קרדיט: תמונות של פוקס 2000האם הכוכב האהוב עליך עשה את הרשימה שלנו? האם יש עוד גופים בלתי נשכחים שפספסנו? האם היו הפתעות ברשימה? אילו כוכבים עשו עליכם את הרושם הגדול ביותר? האם מישהו מהם מעורר אותך להתאמן יותר? האם קיבלת רעיונות לאימון מאחד מהסלבס? ספר לנו על ידי השארת תגובה למטה.
