עיכול הוא תהליך הגוף לפירוק המזונות שאתה אוכל. חלק מהאלמנטים ממזונות אלה משמשים לייצור אנרגיה והשארית הנותרת מוכנה להפרשה. עיכול איטי יכול לגרום לך להרגיש איטית ועלול לגרום לעצירות. עם זאת, ניתן לנקוט במספר צעדים כדי להאיץ את העיכול באופן טבעי.
שלב 1
שתו כמויות מוגברות של מים. בדרך כלל מומלץ לשתות הרבה מים בכל יום - 91 אונקיות לנשים ו 125 אונקיות לגברים - כדי לתמוך בהידרציה מספקת. בנוסף, מים עוזרים לגופכם לפרק את המזונות שאכלתם. למרות שתוכלו לשתות נוזלים אחרים, מים הם האפשרות הטובה ביותר, מכיוון שהם אינם מדללים או מבטלים נוזלים מפותחים באופן טבעי במעי המתחילים את העיכול.
שלב 2
אכלו את מספר המנות המומלצות של פירות, ירקות ודגנים מלאים בכל יום בכדי לקבל יותר סיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים חיוניים לתהליך העיכול. משרד החקלאות האמריקני ממליץ למבוגרים לצרוך 1/2 כוסות פרי, 2 1/2 כוסות ירקות ו -3 אונקיות או שקולות של דגנים מלאים בכל יום. על גברים מבוגרים לצרוך 2 כוסות פרי, 3 כוסות ירקות ובין 3 ל -4 אונקיות או שקולות של דגנים מלאים.
שלב 3
הגבירו את הפעילות הגופנית. פעילות גופנית מסייעת לשמור על תזוזת המזון בתהליך העיכול. אם אתה מרגיש מלא מדי לאחר אכילת ארוחה גדולה, עיסוק בפעילות גופנית קלה יכול לעזור לקפוץ להתחיל את תהליך העיכול. עם זאת, עליך להמתין לפחות 30 דקות לאחר האכילה לפני שתתחיל לבצע פעילות גופנית כלשהי. עיסוק בפעילות גופנית במרווחים שונים לאורך היום, בכל יום, תנאי שהגוף מגיב לפעילות גופנית כך שמערכת העיכול תעבוד בצורה אופטימלית.
שלב 4
הימנע מבשר שומני, כולל מאכלים כמו המבורגרים של מזון מהיר. מזונות אלו מאטים את קצב העיכול, מכיוון שקיבה ומעיך דורשים המון זמן לפרק את החלבון והשומן הנמצאים בהם. אם אתה רוצה לפנק את עצמך בארוחה עשירה בשומן ובחלבון, צפה בגודל המנה שלך. מנות קטנות יותר לא יהיו בעלות השפעה רבה כמו חלקים גדולים יותר, מסביר אוניברסיטת קולורדו.
